很久之前流行這麼一句話：“無深蹲， 不翹臀”， 而它現在依然流行著。 可見大家對深蹲對翹臀的重要性還是有一定認知的。 深蹲是健身鍛煉必做的動作， 也有人說， 深蹲效果好， 做3個深蹲， 等於100次仰臥起坐。
仰臥起坐100次不如深蹲3次
深蹲就是身體由上至下， 由小肌肉到大肌群， 調動所有的部位一起做運動。 假設要消耗同等的卡路里， 深蹲只需3次， 而仰臥起坐卻需要100次。 深蹲能調動全身的肌肉群， 而仰臥起坐則主要依靠腰腹力量， 相比之下深蹲所需的能量就大得多了。 所以說進行深蹲時， 在全身肌肉中，
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由臀部肌肉、大腿四頭肌、下肢肌群等所謂的“大肌群”開始， 到下半身各大小肌群都進行總動員。 毋庸置疑， 能量的消耗是巨大的。 因為當增加下半身肌群三成的鍛煉量， 對基礎代謝產生的影響就十分巨大了。
基礎代謝雖然是無需任何動作都會消耗能量的東西， 然而當基礎代謝上升之時， 就會使人培養出高耗能的體質。 本身就高耗能的話， 苗條身材就很自然了。 所以唯有提升基礎代謝才是減肥的王道， 也就是形成不運動也能消耗更多能量的易瘦體質。 想要獲得這種高耗能的體質， 深蹲是不二之選。
深蹲有利於減掉小肚腩
有些人為了消除小肚腩， 每天堅持100回、200回的仰臥起坐卻收效甚微。
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為了告別小肚腩， 首先要增大脂肪的消耗量， 也就是提升基礎代謝率。 所以說獲得易瘦體質是非常必要的。 當你擁有易瘦體質的時候， 你本身高效的新陳代謝自然會將內臟的脂肪燃燒， 從此告別小肚腩， 變身小蠻腰。
深蹲需要量力而行
深蹲次數因人而異， 目標應定在“稍微超越自己的界限”為宜。 例如， 目標是每天10次的人， 做到第六次就覺得“十分艱難了”那就再多做一次， 到第7次為止。 稍微的超越自己的界限的話， 肌肉會相應地記住這種經歷。 習慣養成後， 嘗試著將每天深蹲次數稍作增加。
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深蹲看似簡單， 實際做起來卻著實費力， 事實上很多人5次都做不到。 所以剛開始的時候次數少也沒關係， 重在堅持。 只要分階段的增加次數， 總會有所進步的。
1、量力而行。 深蹲的重量較大， 不可盲目增加重量。 在缺乏保護與説明的情況下進行練習， 一定要小心謹慎。
2、正確的動作。 弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。 做動作時一定要注意抬頭。
3、合理的動作節奏。 深蹲時切忌下放速度過快， 放得過低， 否則極易損傷膝踝等關節。
4、必要的組間休息。 完成一組深蹲運動後， 一定要多走動走動， 避免血液在下肢滯積。
