1、三餐合理。 哺乳期媽媽一定要遵循"早吃好， 午吃飽， 晚吃適量"的飲食原則。 早餐是一天中必不可少的， 不吃早餐會讓你更容易發胖。 不吃早餐還會導致你中午飲食過多， 多餘的能量就會在體內轉化為脂肪。 晚餐不要吃甜食、油炸食物， 最好保證足夠的湯， 不一定是葷湯， 可以是稀飯或蔬菜湯。
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2、進食速度要慢。 進食時要細嚼慢嚥， 這樣不僅有利於分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化， 而且有利於減少進食。 食物進入人體， 血糖升高到一定水準， 大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號。 而進食過快， 在大腦發出停止進食信號前， 可能你已經吃下過多的食物了。 所以， 為了控制飲食， 一定要將進食速度降下來。
3、保證食物的多樣性。 不要連續2天吃同樣的食物， 經常改變三餐中的食物品種， 有利於保證營養的均衡， 使新媽媽有足夠的奶水滿足寶寶的健康需要。
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4、最好不要吃甜食。 新媽媽過多進食甜食， 可能誘發胰腺釋放大量胰島素， 促使葡萄糖轉化成脂肪， 這一定不是新媽媽想要的結果。