產後減肥瘦身 聽達人怎麼說

一、產後瘦身的常識

1、何時開始瘦身

如果是母乳餵養， 通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動， 因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

2、多補充維他命

在進行母乳餵養時， 明智地選擇廣泛多樣的健康食品， 以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。 在進行瘦身計畫時， 也要補充多種維他命。

3、減肥茶療結合

茶療將藥與茶完美結合， 能防疾病， 能品茶趣， 常飲能祛頑疾、強體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。 茶療減肥可以幫助去除產後瘦身。

產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。

4、合理瘦身進度

哺乳時每週減去1磅（1磅=453.59237克）體重是安全的， 並且不會對嬰兒的成長有負面影響。 如果未進行母乳餵養， 則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。

5、瘦身運動規律

(1)跟開展任何一項瘦身活動一樣， 在開始有規律的體育運動之前， 需要得到醫生的認可。

研究人員發現， 中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力， 還能幫助瘦身並保持成果。

(2)產後減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素， 不能盲目吃減肥藥瘦身， 應該科學健康的瘦身， 這樣新媽媽才能更加健康地進行產後瘦身。

6、樹立正確觀念

因為剛生產完， 身體還未完全恢復到孕前的程度， 有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務， 此時正是需要補充營養的時候。

建議：產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。 但剛剛生產不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。

二、產後減肥的方法 1、吃飯速度控制

吃飯的速度不能太快， 吃東西的時候應細嚼慢嚥， 控制飲食量， 達七八成飽就行了， 這樣吃不容易發生肥胖。

2、少油膩少甜食

不吃油膩，

少吃甜食， 多吃蔬菜和水果。 油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物， 多食或過食， 都容易導致肥胖。

3、吃飽忌馬上睡

不管晚上多累， 在晚飯後也應該做些運動再去睡覺。 如果吃完就直接睡， 身體就會把過多的熱量轉化為脂肪儲存於體內， 從而發生肥胖。

4、可大量吃水果

根據科學研究表明， 食物中的卡路里含量多少直接影響人們每頓飯和每天能量的攝取量。 而蔬菜水果中含有的熱量明顯比肉類米飯少的多。

5、不能暴飲暴食

平時的飲食要有規律， 不能暴飲暴食， 要按時吃飯；尤其要吃早餐， 中午和晚上不要吃太飽， 尤其是晚上一定不能吃太多， 七八分飽就可以了。

6、平時少吃零食

經常吃零食是一種不好的飲食習慣，

攝入過多的高糖、高脂食物， 造成營養過剩而轉化成脂肪導致肥胖。 我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代， 逐漸克服吃零食的習慣。