產後減肥四大誤區

許多產婦在生產之後都想儘快恢復孕前體形。 但是， 婦產科專家提醒， 由於產婦處於特殊時期， 瘦身不能太盲目， 要避開瘦身的四大誤區。

生育後馬上做減肥運動

剛生育不久就做一些減肥運動， 會導致產婦子宮康復緩慢並引起出血， 而劇烈一點的運動則會使產婦的手術創面或者外☆禁☆陰傷口康復緩慢。 因為在懷孕期間， 體內激素水準發生變化， 使韌帶鬆弛， 生育後的幾周內， 一些關節特別容易受傷。

如果產婦是剖宮產， 過於劇烈的運動會使子宮恢復受影響， 還有可能出現出血等情況。 所以產婦做瘦身運動必須選好時機才不至於損害身體。

一般來說， 順產婦在產後4 ~ 6星期就可以開始做產後瘦身操， 而剖宮產6~8星期後， 經醫師診斷傷口已癒合良好後， 才可做產後瘦身操。

哺乳期減肥

哺乳期間不適合減肥， 因為飲食不當可能會影響乳汁的品質。

要想減肥， 就應正常喂母乳， 因為哺乳可以消耗熱量， 即使多攝取營養， 體重也不會增加很多。 如果是母乳餵養， 至少要等嬰兒出生後6個月再考慮斷乳進行瘦身運動；如果未進行母乳餵養， 可在產後3個月時根據自身的健康狀態， 在醫師的指導下開始瘦身鍛煉。

在便秘的情況下減肥

產後水分不足和腸胃失調極易引發便秘， 所以產婦瘦身前應先消除便秘。 有意識地多喝水， 每天喝7 ~ 8杯水,再多吃些富含膳食纖維的蔬菜是防治便秘的有效方法， 甘薯、胡蘿蔔、白蘿蔔等對治療便秘相當有效。 便秘較嚴重時可以多喝優酪乳和牛奶， 並養成早晨一起床就喝一杯水的習慣以加快腸胃蠕動。

貧血時減肥

產婦因為生產會失血， 而貧血會造成產後恢復緩慢。

如果在沒有解決貧血的情況下減肥， 勢必會加重貧血。 含鐵豐富的食品如菠菜、紅糖、魚、瘦肉、動物肝臟等， 還包括脂肪含量較低的牛羊肉， 都應是產婦食譜中的常客。