三月不減肥四月徒傷悲 產後減肥有妙招

養生之道網導讀：

小天使的降臨帶給媽媽多少喜悅和震撼， 無論懷孕生產受過多少苦和累， 這一刻都在寶寶的笑臉前煙消雲散。 然而有一樣東東卻一時半會無法消散……照照鏡子， 嗚嗚， 那個臃腫的肥婆是我嗎？打開抽屜， 嗚嗚， 當年的牛仔褲、迷你裙統統被打入冷宮。 難道這就是女人生孩子必須付出的代價嗎？細臂、美腿、健胸、收腰、緊腹……趕緊回來！

產婦的減肥和一般女性的減肥有明顯的區別， 媽媽們首先得保證產後恢復第一， 減肥第二， 在不影響身體恢復的前提下進行減肥工作。 由於產後階段的特殊性， 媽媽們切忌選擇極端的減肥方式， 如節食、劇烈運動等， 以免因此影響身體恢復和哺乳。

產後媽媽減肥的重點有：

1.控制熱量與脂肪。 留心每種食物的熱量， 減少攝入高熱量食物。 每日膳食中少吃肥肉， 可多吃魚類和白肉（雞肉）。

2.飲食要以清淡為主。 飲食清淡對女性是有好處的。 少吃鹹的、帶有醬油的食物， 這類食物含有大量的糖分或鹽分， 不僅會增加體內的脂肪， 對於產後傷口恢復也不利。

3.多吃蔬菜和水果。

4.飲食要有規律。 每日最好定時、定量進餐， 吃飯時切忌狼吞虎嚥， 應該細嚼慢嚥， 每次吃飯時間保持在20分鐘以上。

5.熱量負平衡。 減肥的秘訣就是， 熱量的攝入量必須小於人體的消耗量。

6.減肥需高度的意志力。 意志力直接決定著減肥的最終結果， 媽媽們一定要堅定減肥的信心。

懷孕時腹部周圍的皮膚受到子宮膨脹的影響， 彈力纖維斷裂， 導致產後腹部有贅肉。 還有一個原因是懷孕時肚子往前突出， 身體重心也跟著往前移動， 為了支撐又大又重的肚子， 脊椎骨自然反弓起來， 時間長了， 原先挺拔的身材就不見了。

同時懷孕時， 內臟的位置也發生了很大的變化。

為了更好為了更快重塑體型， 新媽媽們應儘早使用束縛帶， 不盡可以防止內臟下垂， 還可以促進子宮收縮和骨盆回位， 能幫助體內技能恢復。