紅棗糯米飯

氣血雙補調理補虛養身調理益智補腦調理孕婦食譜

主料： 糯米 200克

輔料： 棗（干） 70克 葵花子（生） 10克

調料： 赤砂糖 10克 色拉油 10克

制作工藝

1.糯米淘洗干凈， 蒸至將熟， 和瓜籽仁、紅糖、色拉油一起放在碗中拌勻。

2.紅棗用熱水泡軟， 去核， 碼放在另一只碗底， 取出糯米飯， 放在紅棗碗中， 大火蒸透， 翻扣在盤中即可。

菜品口感 入口醇香， 甘甜味美。

keko營養師友情提示：

1、糯米：糯米含有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素b1、維生索b2、煙酸及淀粉等， 營養豐富， 為溫補強壯食品；具有補中益氣， 健脾養胃， 止虛汗之功效， 對脾胃虛寒， 食欲不佳，

2、棗（干）：棗含有維生素a、c、e、p， 生物素， 胡蘿卜素磷、鉀、鎂等礦物質， 葉酸， 泛酸， 煙酸等。 它有提高人體免疫力， 防治骨質疏松和貧血， 軟化血管， 安心寧神等作用。 中老年人更年期骨質疏松、青少年生長發育高峰期缺鈣、女性易貧血缺鐵等， 食用棗類食品都會有很好的食療效果， 病后體虛的人食用棗類也有很好的滋補作用。 紅棗適宜慢性肝炎， 肝硬化之人服食， 也可減少其他藥物對肝臟的損害。 紅棗中含環磷酸腺甙， 可擴張血管， 增強心肌收縮力， 改善心肌營養， 對防治心血管疾病有一定好處。

3、葵花子（生）：葵花子含豐富的不飽和脂肪酸、優質蛋白、鉀、磷、鈣、鎂、硒元素及維生素e、維生素b1、等營養元素；有防止衰老、提過免疫力、預防心血管疾病、改善睡眠、增強記憶力等功效。

食譜相克

1、糯米：糯米不宜于雞肉同食。

2、棗（干）：棗不易與蝦皮、蔥、鱔魚、海鮮、動物肝臟、黃瓜、蘿卜同食。