十大產後飲食誤區
1、產後42天內節食
產後42天內不能節食。 因為這段時期產婦的身體還未恢復到孕前的程度， 還應保證營養的供給， 但同時不要吃太多， 造成營養過剩。
2、讓自己挨餓
減肥≠少吃東西。 人體每天都需要各種不同的營養素， 長期缺少這些營養素會對身體造成永久性的傷害。 因此， 決不能讓自己挨餓。
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3、進食的時候， 一心二用
進食同時做別的事， 比如接聽電話、看電視、翻閱雜誌等。 這種行為不但難以讓自己產生食欲， 而且會不專心品嘗食物， 身體吸收了熱量， 卻不會產生“飽”的感覺。
4、不吃早餐
十大飲食誤區要避免
據美國生理學家研究報告指出， 人體的新陳代謝率是上午優於下午， 下午大於晚上， 換言， 晚上吃得過多比較容易“堆肥”， 所以不吃早餐並不會對減肥有利， 不吃早餐的做法是不可取的。
5、把盤子裡的東西吃光
准媽媽在減肥的時候， 要努力控制自己， 除非真的很餓， 否則， 試著每次進食時， 都讓盤中留下一些殘肴， 這樣才可以掌握自己用餐的質與量。
6、改吃全素， 就一定能夠變瘦， 變健康
雖然是在減肥期間，
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7、進餐之後立即坐臥休息
每次進餐之後， 應該避免坐臥休息， 最好是積極地從事各種日常活動。 早中晚餐間隔時間應在6小時左右。
8、用餐沒有順序
其實不然， 在減肥期間的准媽媽們還要注意到一個用餐的順序。 應該先蔬菜， 再糧食加蔬菜， 最後肉類， 這種順序能使你多吃蔬菜， 少吃糧食與肉類。
9、肚子一餓， 就吃東西
雖說減肥的時候要少吃多餐， 但並不是說一感到饑餓就進食， 如此迴圈， 減肥者一天就會不知不覺吃很多東西， 所以准媽媽應該依自己實際需要， 定出最合適的用餐時間表。
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10、進食一氣呵成， 狼吞虎嚥
吃得太快可能會使自己失去戒心， 一不小心就吃得太多。 因為生理機能會在足夠的時候自動發生“飽足”的信號， 而這個過程大約需要二十分鐘， 而且相當複雜。 如果進食速度很快， 可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。
10大產後飲食原則
1、平衡膳食
這是最基本也是最重要的一條原則。 葷素搭配， 營養均衡， 既要讓自己的身體能攝取足夠的營養， 又要避免營養過剩。
2、多喝開水
十大飲食原則要遵守
多喝水， 是加強排毒一定要做到的功課， 人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行， 包括廢物的排出。 因此在產後， 一定要多增加水分的攝取。
3、增加生菜、水果的攝取
生菜、水果是許多抗氧化營養素，
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4、多吃粗糧， 如糙米、全麥食品
吃白米飯只能攝取熱量， 得不到營養。 所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精緻的白米， 不僅能吃到更多的營養素， 膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。 這對想減肥的人是很有好處的。
5、口味要儘量清淡
雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物， 但是如果在上面塗上厚厚的一層沙拉醬、肉醬， 那減肥計畫就全泡湯。 因為油、味精、醬油等調味料都是高熱量的東西。
6、食物至少咀嚼10-20次後再吞咽
聰明的瘦身法應該儘量拉長用餐時間， 一般一餐至少花20分鐘以上。 而更重要的是要細嚼慢嚥，
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7、只吃八分飽
如果過度限制熱量攝取， 往往會令人餓得半途而廢， 但若選擇有營養的食物吃到八分飽， 則不僅不會讓人覺得餓， 而且每天都會自然地減去至少500卡路里的熱量。
8、吃過東西馬上漱口
吃飽飯後馬上刷牙， 可以減少患口腔疾病的機會， 也能使口氣清爽， 不易想吃東西， 你可以在辦公室準備一套旅行用的刷牙用品， 隨時保持口腔清潔。
9、遠離零食
零食的熱量極高， 想要誠心減肥的， 還是控制一下自己， 千萬別讓零食出現在伸手可及的地方。 否則會在不知不覺中吃進很多熱量。
10、不要大吃大喝
感到肚子餓時， 就選擇性的吃點水果， 緩解饑餓。因為過度饑餓狀態下會比正常狀態下吃得更多。
（兼職編輯：餘玉蓉） 緩解饑餓。因為過度饑餓狀態下會比正常狀態下吃得更多。
（兼職編輯：餘玉蓉）
