最有效的減肥運動

減肥講究科學， 違背科學規律的運動方式起不到預想的作用， 有時還會適得其反。 不科學的運動方式主要有：
一、大運動量的運動：如果運動量太大， 人體所需的氧氣和營養物質以及代謝產物也就相應地增加， 這需要靠心臟加強收縮力和收縮的頻率， 增加心臟輸出的血量。 如果心臟血液的輸出量滿足不了肌體對氧的需要， 就會使肌體處於缺氧狀態。 無氧代謝運動並不動用脂肪儲存， 而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。 因為在缺氧的環境中， 脂肪不僅不能被利用， 還會產生一些不完全氧化的酸性物質， 如酮體， 它可降低人體運動的耐力。 血糖降低是引起饑餓的重要原因， 短時間大強度的運動後， 血糖水準降低， 人們往往會增加食欲， 想想看， 這怎麼能達到減肥的效果呢?
二、快速爆發力的運動：人體的肌肉是由許多肌纖維組成的， 主要可以分為兩類：白肌纖維和紅肌纖維。 在運動時， 如果進行快速爆發力的鍛煉， 得到鍛煉的主要是白肌纖維， 白肌纖維的橫斷面較粗， 因此肌群容易發達粗壯。 用此方法減肥， 只會越練越粗壯。
三、過短時間的運動：在進行有氧運動時， 首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量。 在運動30分鐘以後， 便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化。 大約運動一個小時後， 運動所需的能量才以脂肪供能為主。 這時的運動才能起到消耗脂肪的作用。
總之， 要達到減肥目的， 必須做心率在每分鐘120--160次的低中強度， 長時間(一個小時以上)耐力性有氧代謝全身運動， 例如慢長跑、長距離長時間的游泳、健身操等。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項