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孕婦睡多長時間最佳 孕婦怎麼提高睡眠品質

孕期睡眠不好是一個常見的問題, 由於受到各種因素的干擾, 睡一個好覺成為很多准媽媽的奢侈之事。

若睡眠不足, 身體抵抗力差, 更容易罹患生理和心理各種疾病。 但同時也要注意, 要是每天的睡眠時間過長, 就會讓體重增加過多, 也會增加孕期疾病的發生。 可見獲得一個舒適合理的睡眠很有講究。

孕期常見睡眠問題:

嗜睡:

嗜睡是懷孕後女性一種常見的睡眠狀況, 這是正常情況。 懷孕初期因絨毛膜促性腺激素增加, 飲食起居都發生改變, 使身體很容易疲累, 打破未孕時生活作息, 易出現有嗜睡的現象。

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懷孕期間嗜睡還是女性特有的某種荷爾蒙分泌孕激素的結果, 排卵期後孕激素增高, 女性已略有疲倦感, 懷孕後此黃體荷爾蒙增加更多, 其功效就是使得子宮內膜增厚, 土壤肥沃, 受精卵易於著床和生長, 也可使子宮肌肉變得充血柔軟, 防止流產;但是, 另外一方面這種荷爾蒙有類似麻醉的作用, 導致孕婦的思想和行動變得有些遲鈍, 所以感到老是想睡覺。

另外, 孕婦的基礎新陳代謝增加, 妊娠期母體分泌系統產生變化, 且寶寶在發育的過程中需要從母體吸收大量的營養體內熱量消耗快, 非孕期供氧供血能量供應主要部位是大腦, 而孕婦則大部分轉移到子宮, 形成孕婦大腦相對血供、氧供和能量供應不足,

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孕婦常常出現清晨低血糖狀態。 這些都是嗜睡的原因。

睡不踏實:

孕婦腹部變形、體重增加, 這些都會使其腰酸背痛, 翻身吃力, 晚上睡覺不舒服, 容易醒, 自然就睡不踏實。

因為寶寶的存在, 心臟需要更大的排血量和搏擊頻率, 這使孕婦心率加快, 感覺不適, 夜間容易醒來。 由於子宮增大, 壓迫肺部下方的橫膈, 使呼吸困難。 與此同時, 血液的增加導致氧氣需求量大增, 使呼吸頻率加快, 呼吸更深, 導致孕婦感覺不適, 夜間睡不踏實。 此時如果能調整一個較好睡姿, 能改善這種不踏實感。

隨著子宮和胎兒的長大, 孕媽媽的睡姿顯得越來越重要, 錯誤的睡姿會使腹部受到外力的直接作用, 特別是到了妊娠晚期, 不僅會影響到子宮的位置,

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而且會增加子宮對周圍組織及器官的壓迫, 影響子宮和胎盤的血流量。

一般孕早期, 不必過分強調睡眠姿勢, 可隨意採取舒適的體位, 仰臥位、側臥位均可。 到了妊娠中期(4-7個月), 這段時間要注意保護腹部, 避免外力的直接作用。 如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠, 就要採取側臥位睡姿, 這樣會感覺舒服些, 其他睡姿會產生壓迫感。

妊娠晚期(8-10個月)則建議左側臥位, 左側臥位可糾正增大子宮的右旋, 能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫, 改善血液迴圈, 增加對胎兒的供血量, 有利於胎兒的生長發育。

多夢:

日有所思, 夜有所夢, 懷有美好憧憬的孕婦夢到未來寶寶是很正常的事。 有的孕婦常常因做夢過多影響了睡眠, 白天精神不佳,

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有時還做些驚恐、嚇人的噩夢, 這樣對自己和胎兒都不利。

理性看待胎夢, 不要太過於迷信, 盡可能保持平穩的情緒、將心態積極調整到最樂觀的狀態。 至於孕婦或家人做到與胎兒有關的夢, 可以解釋成做夢者在睡眠狀態下某種心理活動的延續, 表示他們想達成某種願望, 如想要男孩或女孩, 希望孩子是什麼樣的人等, 建議孕婦不要把胎夢看得過於神秘。 胎夢沒有一定的解釋方法, 並且沒有科學依據證明, 胎夢都是寄託了爸爸媽媽的美好願景, 因此要正確看待胎夢, 不可太過於迷信。 也建議孕媽媽們在閨蜜圈或孕婦學校分享胎夢, 憧憬著美好的母子未來, 養成健康良好的心理。

孕婦睡多長時間最佳?

個體有差異,

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以恢復精神, 身體舒適為度, 養成良好的作息習慣。 平均睡眠時間為每晚睡眠7-8小時, 除每晚8小時睡眠外, 孕婦還應該在白天至少有30-60分鐘的休息時間。

怎麼來提高自身的睡眠品質?

1、洗個熱水澡或者用熱水泡腳, 水溫控制在35~38℃為宜, 時間為20分鐘左右。

2、睡前喝牛奶, 還有利於安眠, 但注意一定要提前兩小時喝。 但要避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料, 避免高鹽食物和酒精。

3、內衣睡衣要選好。 睡覺要保持身體清爽, 內衣內褲要選擇棉織品, 睡衣要寬鬆, 手感舒服。

4、保持臥室通風, 開空調時間不要太久, 可適當吹吹電風扇, 感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。 另外, 臥室最好採取一些隔音和擋光的措施, 以避免噪音和強光影響睡眠。

5、尿頻嚴重時會影響睡眠品質,所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

6、夜間少看喜劇和驚悚片,夫妻和睦相處,睡前停止胡思亂想。

7、心理干預:有心理和工作的壓力,及時找心理科醫師排解,減輕孕期焦慮抑鬱情緒。

如何選擇床上用品?

孕媽媽的睡眠品質不僅與睡姿有關,也跟床上用品的舒適與否相關。

被子:理想的選擇是蠶絲被。蠶絲是最柔軟、健康的天然纖維,以100%蠶絲為填充料製成的蠶絲被,具有貼體、舒適的寢被特質,最符合人體的睡眠工學,幫助您在最短的時間裡甜美入夢。孕期不宜使用化纖混紡織物作被套及床單,否則化纖布容易刺激皮膚,引起瘙癢。

枕頭:選擇枕頭要注意透氣性和彈性,這主要跟枕芯材料有關。以決明子、蠶砂、穀物等為填充材料的枕頭透氣性良好,沒有彈性也不會塌陷,而以真空棉、棉花、為填充材料的枕頭一般就可能存在透氣性差、彈性差的問題。孕期最好的枕頭需要彈性適中,承托力適中。以9釐米(平肩)高為宜。枕頭過高迫使頸部前屈而壓迫頸動脈。頸動脈是大腦供血的通路,受阻時會使大腦血流量降低而引起腦缺氧。此外,頭部最好放在枕頭的中央靠上位置。

棉被:理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纖混紡織物作被套及床單。因為化纖布容易刺激皮膚,引起瘙癢。

床鋪:孕婦適宜睡木板床,鋪上較厚的棉絮,避免因床板過硬,缺乏對身體的緩衝力,從而轉側過頻,多夢易醒。也不建議太軟的席夢思。

5、尿頻嚴重時會影響睡眠品質,所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

6、夜間少看喜劇和驚悚片,夫妻和睦相處,睡前停止胡思亂想。

7、心理干預:有心理和工作的壓力,及時找心理科醫師排解,減輕孕期焦慮抑鬱情緒。

如何選擇床上用品?

孕媽媽的睡眠品質不僅與睡姿有關,也跟床上用品的舒適與否相關。

被子:理想的選擇是蠶絲被。蠶絲是最柔軟、健康的天然纖維,以100%蠶絲為填充料製成的蠶絲被,具有貼體、舒適的寢被特質,最符合人體的睡眠工學,幫助您在最短的時間裡甜美入夢。孕期不宜使用化纖混紡織物作被套及床單,否則化纖布容易刺激皮膚,引起瘙癢。

枕頭:選擇枕頭要注意透氣性和彈性,這主要跟枕芯材料有關。以決明子、蠶砂、穀物等為填充材料的枕頭透氣性良好,沒有彈性也不會塌陷,而以真空棉、棉花、為填充材料的枕頭一般就可能存在透氣性差、彈性差的問題。孕期最好的枕頭需要彈性適中,承托力適中。以9釐米(平肩)高為宜。枕頭過高迫使頸部前屈而壓迫頸動脈。頸動脈是大腦供血的通路,受阻時會使大腦血流量降低而引起腦缺氧。此外,頭部最好放在枕頭的中央靠上位置。

棉被:理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纖混紡織物作被套及床單。因為化纖布容易刺激皮膚,引起瘙癢。

床鋪:孕婦適宜睡木板床,鋪上較厚的棉絮,避免因床板過硬,缺乏對身體的緩衝力,從而轉側過頻,多夢易醒。也不建議太軟的席夢思。

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