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孕婦保健操:“孕”動讓母嬰都獲益

孕中期是孕期中較為平穩的一段時期, 進行適量的孕婦保健運動有助於母嬰雙方。 孕婦保健操分為以下幾個部分:

1.盤腿坐運動:這個動作可以鬆弛腰關節, 伸展骨盆的肌肉, 使胎兒在娩出時容易通過產道, 順利生產。

具體做法:(1)盤腿坐好, 把背部挺直, 抵住下頜, 兩手輕輕放在膝蓋上。

(2)每呼吸一次, 手就輕輕按壓一次, 反復進行。

(3)按壓時要用手腕向下按壓膝蓋, 一點點加力, 同時讓膝蓋接近床面(或所做的地板面)

(4)每天早、中、晚各做3分鐘。

2.腳部運動:通過腳尖和踝關節的柔軟運動, 可以增強血液迴圈。

具體做法:

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(1)深坐在椅子上, 腿和地面呈垂直狀態, 兩腳併攏, 腳心平放在地板上。

(2)腳尖使勁向上翹, 深呼吸一次後, 再恢復原狀。

(3)把一條腿放在另一條腿上, 上側腿的腳尖慢慢地向上下活動, 然後換另一條腿, 再重複此動作。

(4)不必特意安排時間, 任何時候坐在椅子上都可做這個動作, 每次最好3分鐘左右。

3.扭動骨盆運動:這個動作能夠加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟作用。

具體做法:

(1)仰臥床上, 兩腿雙膝併攏。

(2)雙膝併攏帶動大小腿左右擺動, 似象用膝蓋畫半圓型, 要慢慢有節奏地運動, 雙肩緊靠在床上。

(3)接著左腳伸直, 右膝直立, 右腳心平放在床上。

(4)右腿的膝蓋慢慢向右側傾倒。

(5)待膝蓋從右側恢復原狀後, 再向左側傾倒。 此後左右腿可交替進行。

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運動時間最好在早上和晚上, 各做5~10次。

做孕婦保健操時, 要注意以下五點:

1、開始時不要勉強自己, 做操次數可依身體狀況而定, 以後可逐日增加運動量。

2、做完一遍體操後如果感到累, 就應該適當減少運動量。 運動適量的感覺為:身體微微發熱, 略有睡意。

3、肚子發脹、生病等身體不舒服的時候, 可酌減少孕婦保健操的種類、次數、強度等。

4、早晨不要做操, 沐浴後可以。

5、貓姿與電梯式體操會使胎兒在腹中逆轉, 所以懷孕8--9個月時不要做。

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  • 5回答

    孕婦保健飲食需要注意什麼?

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    孕婦保健有什麼注意事項?

    懷孕期間飲食要注意保健的,首先是飲食,要合理營養平衡膳食,凡是辛辣生冷粗糙的以及不易消化的食物儘量不吃;再就是保證充足的睡眠時間,合理運動 [詳細答案]

  • 3回答

    請問孕婦保健手冊是通用的嗎

    不知道你指的是不是孕婦保健手冊,這個醫院的孕婦保健手冊一般在一個城市是通用的,並不是在哪個醫院建立的就必須在那個醫院檢查。到其它醫院這個孕婦保健手冊同樣可以使用。這是為了很好的跟蹤孕婦以及胎兒的情況... [詳細答案]

  • 3回答

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  • 6回答

    孕婦保健補血用什麼好?

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