冬季準媽媽的營養食療

冬天在悄悄走近， 準媽媽們除了增添衣物外， 也開始大量進食， 儲備能量以求保暖。 中福會國際和平婦嬰保健院沈月華教授表示， 孕期營養并非越多越好。 正所謂“過猶不及”， 營養過剩和營養不足都會影響母親健康及胎兒正常發育。

                                                           準媽媽進補 宜涼忌溫熱

六成“準媽媽”營養過剩

懷孕期間“一人吃， 兩人補”， 這是眾所周知的常識。 但到底應該如何加強營養， 卻讓很多人困惑。 準媽媽吃得又好又多， 就能使肚子里的寶寶健康且營養全面嗎？在日前舉行的雅培“分享， 孕期感動一刻”活動上， 主辦方公布了 “孕期生活習慣網絡調查”，

結果顯示：目前孕產婦營養過剩比例偏高， 超過半數的受訪者則自認孕期營養知識不足。

沈月華教授指出， 由于生活水平的提高和對下一代健康越來越關注， 許多準媽媽唯恐胎兒營養不足， 攝入過多營養不僅使自己體重超標、身材走形， 還會對自己和寶寶的健康帶來諸多問題。

研究證明， “肥胖”準媽媽患上妊娠并發癥和疾病的幾率比正常準媽媽高， 易患妊娠高血壓疾病、妊娠期糖尿病、骨關節炎、血栓形成、產后抑郁癥等。

對于胎兒來說， 由于難產的增加導致胎兒產傷發病率增高， 并且成人后II型糖尿病、高血脂癥、心血管疾病的發病率也明顯高于正常人群。

雖然準媽媽肥胖對母嬰有如此多危害，

但是目前肥胖準媽媽占準媽媽比例卻呈上升趨勢， 是什么原因導致的呢？研究表明， 主要原因是不科學的飲食結構和缺乏對自身體重的正確認識。 還有一部分原因是孕前就比較胖， 懷孕后更加難以控制體重增長。

小知識：孕期營養“九個一”

1. 1-2杯合適的奶制品(500ml， 孕婦配方奶)

2. 1份糧食(250-300g)粗細搭配(一半是粗糧)

3. 1斤蔬菜(250g 綠葉)

4. 1-2個水果(150-300g)

5. 100克豆制品

6. 100克肉類(無腿＞兩條腿＞四條腿)

7. 1個雞蛋

8. 一定量的調味品(油20-25g、 鹽6g、不用或少用糖)

9. 一定的飲水量(2000ml， 6-8杯/250ml)

冬日食療要“辨證施膳”

大多數中國人有冬季進補的習慣， 有些懷孕的婦女也常買些滋補藥品服用， 以求強身健體， 利于胎兒生長發育。

但事實上， 任何藥物(包括各種滋補藥品)對人體并非都是絕對安全的，

它們進入人體后要經過某些器官的吸收、分解、代謝， 或多或少會產生一定的毒性作用或過敏反應。 同時， 準媽媽體內的酶系統也會發生某些變化， 藥物在代謝過程中不易解毒或難以排出， 常可蓄積中毒。 有些藥物在母體可通過胎盤直接影響胎兒生長發育， 甚至發生流產或死胎。

中醫認為， “虛則補之”。 對準媽媽來說， 妊娠期間通常處于“陽有余而陰不足， 氣有余而血不足”的狀態， 進補時應遵循“宜涼忌溫熱”的原則， 即使機體虛弱者也切忌濫吃滋補藥品。

因為體虛有氣虛、血虛、陰虛、陽虛之分， 補藥也有補氣、補血、補陰、補陽之別， 服用不當， 將會適得其反。 一般認為， 準媽媽最好選用清補、平補之品， 如太子參、北沙參、生白術、淮山藥、百合、蓮子等。

凡屬溫熱補品， 如鹿茸、鹿角膠、胡桃肉以及人參桂圓湯等均不宜服用。

此外， 中醫研究還表明， 人參系大補元氣之品， 孕婦久服或用量過大， 會陰虛火旺、氣企陰耗， 對安胎不利。 而桂圓性味甘、溫， 有益心脾、補氣血和安神作用， 但甘溫之品能助火， 火動陰血對母嬰健康則有害無益。 因此， 準媽媽如何進補， 應由醫生詳細體檢， 根據體質情況， 確定補藥品種， 適時適量合理服用。

這里還要特別提醒準媽媽：蜂王漿不宜食用。 因為蜂王漿內含有雌性激素， 可能會引起胎兒的性☆禁☆早☆禁☆熟。

小知識：冬季陽光是“補品”

冬陽是最廉價的“補品”。 常曬冬陽， 可降低孕婦骨質疏松癥的風險， 減少佝僂病兒的發生率。 準媽媽在冬季多曬太陽，

可促進人體皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D3， 易被人體吸收到血液中， 保證胎兒骨骼和牙胚的正常發育。 此外， 常曬冬陽可增強準媽媽的抵抗力， 預防各種感染。 陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。 常曬冬陽還有利于防止準媽媽的情緒波動， 杜絕冬季抑郁癥的發生。

 
 溫馨提醒:冬天來臨！各位準媽媽是否備好了過冬的衣服、如果

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