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孕3月時的營養食譜

白菜燉豆腐

原料

小白菜250克, 豆腐150克, 蔥、薑各25克, 香菜25克, 精鹽5克, 黃豆芽湯50克, 味精、香油適量。

做法

1.將小白菜切成3釐米左右的段;豆腐切成2釐米左右的塊, 並放入開水鍋中汆透撈出, 再放入小白菜汆燙一下, 撈出用涼水涼透, 控幹水分;將蔥、姜切成末。

2.鍋中放油, 燒熱後放入蔥、薑略炸, 隨即放入精鹽, 添入黃豆芽湯, 放入豆腐, 燒開後撇去浮沫, 再放入小白菜, 文火燉5分鐘, 加入味精、香菜, 淋上香油即成。

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菠菜豬肝湯

原料

豬肝100克, 菠菜150克, 醬油、精鹽、味精、花椒水、肉湯、豬油少許。

做法

1.把豬肝切成小薄片, 菠菜切成6釐米長的段, 開水焯過備用。

2.鍋內放入肉湯, 湯燒開後把豬肝、菠菜倒入鍋內, 加上醬油(少許)、精鹽、花椒水、味精, 待湯燒開後, 把豬肝、菠菜撈在碗內, 撇淨湯內浮沫, 加少許豬油, 再把湯澆在碗內即成。

 

鮮奶火腿瓜片

原料

黃瓜200克, 鮮牛奶80克, 火腿15克, 豌豆15克, 精鹽、花椒水、味精各適量,

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高湯500克, 豬油少許。

做法

1.把黃瓜去子切成片, 火腿切成小片。

2.鍋內放入高湯, 將瓜片、牛奶、火腿、豌豆放入鍋內, 加入精鹽、花椒水、味精、豬油, 燒開, 撇淨浮沬盛在碗內即成。

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