產後瘦身方法

孕媽咪要如何減肥?是節食然後再拼命地運動嗎?節食會使身體的新陳代謝率降低， 到最後反而流失肌肉， 而不是減去脂肪， 而且體力也會因此下降， 所以每天攝取的熱量最低不可超過1200卡， 哺乳的媽媽必須再加上500卡， 一周以減重0.5至1公斤為佳， 如此一來， 雖然不是短時間減去很多重量， 但減去的總體體重反而較大， 而且不易複胖。

不過一天1200的熱量是最低門檻， 人體如果沒有攝取到這個限度， 會有生命危險!周輝政醫師表示， 媽咪仍應視自己的活動量， 每天攝取約2000-2300卡熱量(喂母乳的媽媽則需再增加500卡，

產後減肥法之飲食篇

產後婦女科學合理的飲食習慣是至關重要的， 總的原則是控制食欲做到平衡膳食， 避免高脂肪、高熱量的食物， 既要保證母體復原和哺育孩子有足夠營養攝入， 又要避免營養過剩。 音樂減肥法：在一個陽光明媚的午後， 安靜的躺在床上， 放上一段來自大自然的音樂， 如波濤和森林的聲音。 這時你的全身處於放鬆狀態， 舒緩的音樂能抑制你的食欲。

SPA減肥法：在家中做一個芳香SPA， 讓充滿精油香味的熱蒸氣消除你的疲勞、減輕壓力， 同時還可以控制食欲防止暴飲暴食。 在沐浴過程中還能充分放鬆子宮， 促進它的恢復。

薄荷膏減肥法：當你食欲膨脹時，

產後減肥法之運動篇

產後不能過度勞累， 但適量的運動是必要的， 這樣才有利於身體的早日恢復。

熱瑜伽減肥法：瑜伽的減肥效果因人而異， 雖然有的人做瑜伽減肥效果不是很顯著， 但由於動作的伸展吐納， 可説明恢復身體的狀態， 特別適合產後恢復形體。

散步減肥法：散步是最簡單有效的產後減肥法， 你可以在任何時間， 任何地點進行。 專家指出， 散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量， 你可以根據自己的身體狀況制訂一個循序漸進的散步計畫， 只要堅持就能看到效果。

床上減肥法：產後最明顯的肥胖部位就是腹部， 腹壁肌肉被過度拉長和伸展， 肌肉彈性降低， 使腹部肌肉鬆弛非常嚴重， 所以應儘快在床上進行美腹操。 具體方法如下：產後2至3天后開始進行， 仰臥， 兩膝關節屈曲， 兩腳掌平放在床上， 兩手放在腹部， 進行深呼吸運動， 肚子一鼓一收。 產後一周：仰臥床上， 兩手抱住後腦勺， 胸腹稍抬起， 兩腿伸直上下交替運動， 由幅度小到幅度大， 由慢到快， 連做50次左右。