產後瘦身有訣竅 瘦身秘訣及運動方法推薦

絕大多數的女人在生產後都會長胖， 這可是美女媽媽們不能容忍的事情。 其實產後瘦身有訣竅， 關鍵就是要找對方法， 小編在這為大家整理出十大產後減肥的注意事項的同時， 還提供了一套超級有效的運動減肥方法， 新媽媽們， 趕緊來看看這些福利吧!

饑餓減肥必定失敗

產後盲目選擇饑餓減肥是絕對禁止的。 即使餓著肚子減輕了部分體重， 但並沒有減掉體內該減的脂肪， 卻減掉了體內必需的水分和肌肉， 會給身體帶來嚴重的不良影響。

不可單一食品減肥

蘋果減肥、葡萄減肥、優酪乳減肥等很多單一食品減肥的方法，

常常在快要被人遺忘時又重新流行起來。 單一食品減肥是在短時間內集中攝取一種食品， 所以很難有效消除體內脂肪， 會導致營養失調， 甚至還可能導致反彈現象。

把減肥消息公佈於眾

把減肥的消息告訴周圍人，

比背著別人做更有效。 除了調整自己的一些習慣， 還可以通過調整家庭成員的飲食習慣、用餐時間， 達到更好的效果。 當你想放棄時， 還能得到周圍人的鼓勵， 你將會重振信心， 堅持下去。

勤快才能減掉體重

即使很麻煩， 也一定要認真檢查習以為常的烹飪方法、咀嚼習慣、吃飯速度等。 如果有周圍人幫助觀察， 會得到對自己的飲食習慣更客觀的評價。

一定要編寫食譜

要記錄每天吃的所有食物和具體的食用時間。 不要忘了， 即使是一塊口香糖、一杯水， 都要詳細記錄下來。 這樣記錄之後看一看， 就可以很清楚地瞭解自己的飲食習慣。

制訂小目標

選擇理想體重， 然後以周為單位分別訂立目標， 這樣會增加實現的可能。 一周的目標是減掉0.5公斤。

一般都認為這種目標很容易實現。 如果一開始就制訂減掉3公斤的目標， 失敗的可能性就非常大。 因為還沒開始實施， 心裡就會喊“反正我也做不到”， 自然就沒有實踐的興趣和動力。

嚴格遵守用餐時間

用餐時間和進餐量一樣重要。 所以應該制訂有節奏、有規律的用餐時間。 晚飯時間比平時稍微晚一點為好。 此外， 還不要在吃飽的狀態下入睡。 如果睡眠時間較早， 最好把晚飯時間提前一些。

愉快地享受吃飯時間

與以前相比， 按照被推薦的食譜進餐會感到用餐量比以前減少了很多。 不要認為確定用餐時間很麻煩， 而應該愉快地享受那些時間。 在慢慢咀嚼的過程中， 會積累比以前更多的用餐經驗。

不要天天量體重

如果已經多次減肥失敗， 就不要經常去量體重， 否則每次看不到明顯的變化， 就會感到失敗、失望， 增加了減肥失敗的概率。 正確的做法是， 每三天量一次， 或者每週量一次， 這樣更有效。

要成為熱量專家

應該熟練掌握有關熱量的知識。 不僅要學會計算自身需要的熱量， 還需要掌握可以吸收的熱量的食品清單。 在瞭解自身狀況和體內所需熱量的準確值後， 就不會總抱怨體重沒有變化了。

在瞭解到前面的前面的產後減肥秘訣後， 小編還為大家推薦一套效果絕佳的減肥方法， 步驟如下：

1.兩腿前後分立， 前弓後蹬， 手持拉力器， 將雙臂沿雙肩水平方嚮往前直伸， 接著雙臂向後， 胸部前挺。 此套動作連做數次， 每分鐘重複做25—30次為宜。

2.手持拉力器， 雙臂上舉， 掌心向前。 雙臂以半圓狀後展， 再還原到前面， 每分鐘重複做25—30次。

3.雙腿自然開立， 上體前傾與地面平行， 雙手持拉力器， 雙臂側平舉。 然後盡力做雙臂交叉動作， 速度與前同。

4.雙腿分開， 身體直立， 手持拉力器向上揮動， 雙臂在頭前做交叉活動， 掌心向外， 速度同前。

5.兩腿自然開立， 挺胸， 手持拉力器， 揮動雙臂在體前做交叉動作， 停留片刻， 還原。 速度同前。

6.以手持啞鈴站立， 一手前平舉與肩同高， 另一手沿體側下垂。 然後兩臂於體前上下交替乎舉啞鈴， 速度同上。

7.仰臥， 雙手握啞鈴置於體側。 然後兩臂輪流舉啞鈴於頭前上方， 速度同上。

8.雙腿自然開立。 兩手持啞鈴在體側交叉做回環。 練習時不可彎腰， 兩臂儘量伸直，速度同上。

兩臂儘量伸直，速度同上。