產後瘦身有何難？五個妙招來幫你

產後肥胖的定義：

產後6周若有下列情況， 就屬於產後肥胖-

1.BMI(BMI=產後體重（kg)/身高(m)x身高(m)）>23

2.比懷孕前+5kg

3.體脂肪超過30%

一、勤喂母乳

產後六個月為黃金瘦身期，

而哺喂母乳為最有效的瘦身方式。 每次哺乳大約35~40分鐘， 相當於消耗400大卡的熱量!各位看官要知道， 慢跑半小時大約300大卡、騎腳踏車半小時大約330卡、一個排骨便當也不過500~600大卡， 每天五、六餐這樣喂寶寶， 要不瘦也困難啦!

喂母乳的好處多多不在話下~哺乳期可以多吃不帶殼的海鮮(帶殼海鮮易引起過敏)， 魚類為最佳， 富含高蛋白質。 魚眼睛富含幫助腦部發育的DHA， 敢吃的孕哺婦女千萬不要再讓給別人吃了!

常常有媽媽覺得自己奶水不多， 喂母奶花費好多時間， 於是有些排斥。 不過依據喂母奶媽媽的經驗， 奶水是會自然產生， 越喂越多!也就是說， 如果因為懶得餵奶， 久而久之奶水是會越來越少的， 而如果初期勤勞點乖乖餵奶，

奶水反而會越來越多喔!

除此之外， 孕婦在生產前體內會儲存36000卡的熱量， 以供哺乳期使用。 如果產婦不喂母奶， 這些熱量可是會變成脂肪囤積在體內的!所以說產後要不肥胖也困難了!

有媽媽常常疑惑要餵奶多少給寶寶才夠?要喂到多大才可呢?

很多醫生認為一歲以下還是以母/配方乳為主， 才能提供寶寶完整的抵抗力。 一歲以上則以副食品為主， 母/配方乳為輔囉!

至於寶寶要喝多少奶呢?Baby體重x150cc， 就是每天的建議攝取量。

二、飲食熱量控制

媽咪們一天只要攝取1， 600～2， 000卡的熱量就足夠， 哺乳的媽媽再加上300～500卡， 一周以減重一公斤為佳， 雖然不是快速減重， 但減去的總體積反而較大， 不容易複胖。 節食會改變身體的新陳代謝率，

雖然可以很快瘦下去， 但也非常容易胖回來， 時常這樣減重又複胖， 反而容易產生溜溜球症狀， 對身體並不好。

三、適度的運動有助身體回復

有氧運動有很好的燃脂效果， 如游泳、有氧舞蹈等都是很好的選擇。 每週2～3天， 每次運動15～30分鐘。

四、生活方式的調整

大多數的媽咪產後要照顧小孩， 又要上班， 通常沒有多餘的時間運動， 這時改變生活方式及習慣是很有效的減重方法， 儘量多動少吃、多走路、爬樓梯上下班， 照樣有運動的效果， 持之以恆的話， 減重成功率很高。

五、意志力

瘦身其實是場心理戰， 想變瘦、想變漂亮的念頭及意志力很重要。 許多明星穿馬甲或是塑身衣， 從某種程度來說， 都是一種外在及內在心理的塑身強化力量。

產後瘦身123：

1.正確的減重觀念——不節食/不吃藥、適當運動、飲食控制；

2.聰明的食材選擇——天然、低脂、高纖；

3.健康的烹調技巧——低油、低鹽、低糖。

為了寶寶的營養與健康， 請一定要喂母乳!喂母乳除了能瘦身減肥， 也會幫助骨盆腔收縮， 產後別急著減肥， 但要堅持喂母乳， 如此才會得到寶寶與媽媽雙贏局面。 喂母乳的好處很多， 只要有信心， 一定可以快速有效產後瘦身成功。