產後腰疼的原因
1.生理性缺鈣、勞累過度、姿勢不當， 產後受涼， 起居不慎， 閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病， 或者受涼都可能引發產後腰疼。
2.分娩後內分泌系統尚未得到調整， 骨盆韌帶還處於鬆弛狀態， 腹部肌肉也由於分娩而變得較為鬆弛。
3.產後照料寶貝要經常彎腰， 或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔。
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預防產後腰疼的措施
1.從孕期即開始預防腰疼
均衡合理地進食， 避免體重過於增重而增大腰部的負擔， 造成腰肌和韌帶的損傷。
使用合適的護腰是個很有效的輔助手段， 最好是透氣性好， 設計人性化的護腰， 如百傲鯊護腰為代表的四季兼用護腰。
睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲， 減少腰部的負擔。
在醫生指導下， 孕媽咪適當地做一些預防腰痛的體操。
2.產後避免經常彎腰或久站久蹲
準備一個專給寶貝換尿布或洗屁屁的檯子。 檯子高低要適宜，
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為寶貝準備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高， 使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。 最好購買可以升降的嬰兒床， 小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。 避免每次從睡床或童車裡往外抱或放寶貝時總得過於彎腰。
把經常換洗的衣物放在臥室內， 並將媽咪和寶貝經常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜裡， 以媽咪輕站在衣櫥前伸手可及為度。
清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把和掃箕，
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3.在生活中注意防護腰部
產後保持充分睡眠， 經常更換臥床姿勢， 避免提過重或舉過高的物體， 不要過早跑步、走遠路。
經常活動腰部， 使腰肌得以舒展。 如果感到腰部不適， 可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡， 促進血液迴圈， 改善腰部不適感。
注意勞逸結合， 無法避免久站時， 交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲， 讓腰部得到休息。
學會放鬆精神， 緊張情緒會使血中激素增多， 促發腰椎間盤腫大而致腰痛， 愉快心情有助於防止腰痛發生。
飲食上多吃牛奶、胡蘿蔔等富含維生素C、D和B族維生素食物， 增加素食在飲食中的比例， 避免骨質疏鬆而引起腰痛。
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調理產後腰痛的3個食療方
藥膳調理法山楂粥
原料：當歸20克， 川芎10克， 紅花 6克， 乾薑 6克， 生山楂30克， 桃仁15克， 粳米100克， 大棗4枚及紅糖適量。
制法：先將以上前5味中藥放入沙鍋， 加適量水， 濃煎40分鐘， 去渣取汁， 化入紅糖適量備用;再將粳米、大棗、桃仁一起放入沙鍋， 加水用小火煨煮成稠粥;然後兌進前面的濃煎藥汁， 拌勻， 繼續煮到開鍋即成。 每天分早晚2次服用。
適應症：適合淤血留滯引起的產後腰痛， 或腰部疼痛連帶下腹、痛處固定不移的產婦。
杜仲羊肉湯
原料：杜仲15克， 肉蓯蓉 30克， 枸杞子15克， 黨參 20克， 當歸20克， 生薑15克， 羊肉250克。
制法：先將生薑切片， 羊肉切成小塊， 和5味中藥一起放入沙鍋， 加水燉至羊肉熟透後即成。 喝湯吃羊肉， 早晚空腹服用。
適應症：適合因腎虛血虧而引起的產後腰痛，
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肉桂山藥栗子粥
原料：肉桂10克， 乾薑10克， 白術20克， 甘草6克， 山藥30克， 茯苓15克， 去殼栗子50克及糯米50克。
制法：先將前4味中藥放入沙鍋加水泡透， 先煎30分鐘倒出藥汁， 加水再煎20分鐘後將藥汁倒出;兩次藥汁合在一起放在沙鍋內， 再放入山藥、茯苓、去殼栗子、糯米， 用文火燉爛成粥。 不拘時喝， 晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。
適應症：適合寒濕痹阻的產後腰痛， 或腰痛沉重， 穿著保暖症狀會減輕的產婦。