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教你幾招輕鬆面對分娩。 分娩對女性來說可以說是經歷了一次嚴峻的精神、心理和體能的考驗。 教你幾招輕鬆面對分娩的方法， 幫你輕鬆度過這一難忘時刻。分娩對女性來說是生命的一個里程碑， 也是最激動人心的時刻。 但是， 分娩是一種享受痛苦的歡樂。
一、心情越輕鬆， 分娩越順利
分娩前的心理準備很重要的， 准媽媽們都應該瞭解清楚， 多數產婦——特別是初產婦， 較為普遍地存在著怕產痛、怕難產、怕畸形的“三怕”心理， 由此與產程相伴隨的是焦慮、不安和恐懼的不良心理。 這些不良因素將會引起大腦皮層功能紊亂，
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另外， 精神過分緊張， 往往不利於宮縮間歇期的放鬆休息， 也不利於飲食， 由此使體能消耗過大， 能量物質攝入不足， 這樣也會使產程延緩， 引發難產。 研究分析表明， 有不良精神心理因素影響的產婦往往產程較長， 難產率較高， 而且剖宮產率也較高。
分娩是生理過程， 但對產婦主觀意識而言， 畢竟要經歷的不僅是一次巨大的生理改變， 而且更為重要的是經歷一次嚴峻的精神、心理和體能的考驗。 因此， 分娩前的準備很重要， 心理準備更重要的， 產婦們一定要慎重的， 做好分娩準備迎接分娩。
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二、分娩時的“五忌”
1、忌怕
很多孕婦對分娩有恐懼感， 害怕疼痛和危險， 臨產期越近， 越是緊張。 其實， 這種害怕完全沒有必要。 分娩幾乎是每個婦女必經的一“關”， 事到臨頭， 人人都能承受。 現代醫學發達，
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2、忌累
臨產前， 工作量、活動量都應適當減少， 應該養精蓄稅， 準備全力以赴地進入臨產過程。
3、忌粗
妊娠末期不可粗心大意。 要避免長途旅行和單獨外出， 以免突然臨盆， 措手不及。
4、忌憂
臨產前要精神振作， 情緒飽滿， 擺脫一切外在因素的干擾， “輕裝上陣”。 尤其不應該顧慮即將誕生嬰兒的性別， 親人也不應該給孕婦施加無形的壓力， 免得給孕婦帶來沉重的心理， 使分娩不順。
5、忌急
到了預產期並非就分娩， 提前17天、過後10天都是正常的情況。 孕婦既不要著急， 也不用擔心， 因為這樣都無濟無事， 只能是傷了自己的身體， 影響了胎兒的發育。
三、產婦怎麼做更輕鬆
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分娩時心理及生理上的疼痛常常導致產婦出現肌肉無效緊張， 並進一步加重分娩疼痛， 延緩產程進展。 當陣痛來臨時， 將原本疼痛時立即出現的“肌肉緊張”， 經過多次練習可以轉化為“主動肌肉放鬆”。
1、呼吸放鬆：專心的呼吸可轉移對疼痛的注意力， 並且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內保持平衡。
2、腹式呼吸：腹式呼吸可以增強腹部肌肉， 用於分娩第一期的陣痛發作時， 具有緩和痛苦的作用。 具體方法：仰臥， 兩腿輕鬆分開， 膝蓋稍微彎曲。 雙手拇指張開， 其餘四指併攏， 放在下腹部。 兩手拇指約位於肚臍的正下方。 深深地吸氣， 使下腹部膨脹般地鼓起。 當腹部膨脹到最大限度時， 再慢慢地吐氣， 使下腹部恢復原狀。
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3、胸式呼吸：宮縮接近時， 用胸式呼吸法往胸裡吸滿八成的氣， 當宮縮最劇烈時， 屏氣3～4秒鐘， 向肛門方向用勁。 接下來， 邊用勁邊將吸入的氣呼出。
4、短促的呼吸：這是分娩第二期終了之際， 放鬆腹部， 使胎兒頭部緩緩露出所需要的呼吸法。
5、音樂放鬆：音樂可以緩解焦慮， 減少腎上腺素的釋放， 所有這一切都有助於加速分娩的進程。 產婦在產程中利用音樂作為吸引注意力將會取得非常好的效果。 如果聽到的音樂是平時進行放鬆訓練時一直使用的曲子， 那麼無論何時聽到它， 身心都會獲得自動的放鬆。
6、伸展訓練：通過在產前鍛煉骨盆四周及骨盆底的肌肉力量， 有助於增加骨盆四周、骨盆底的關節韌帶的彈性， 更利於胎兒通過產道。對孕婦產後康復和體形恢復也非常有益。
不過並非所有的孕婦都適合做伸展運動，凡是有自然流產史、多胞胎、胎位不正、前置胎盤或已有不規則出血的人，不適合做此項運動。
四、如何順利分娩
讓寶寶在子宮裡處於正常位置，糾正不良胎位或引導良好胎位的方法可以是跨☆禁☆坐在椅子上，讓上身趴在椅背上，或手腳著地，呈爬的姿態，每天保持20分鐘-30分鐘。應該在舒適的地方練習，腰部不要使勁。孕後期睡覺的時候最好是左側臥位。要學習如何呼吸，分娩時候的呼吸方法和你日常沒有感覺的自動呼吸是不一樣的，需要練習如何擴張胸腔。孕後期幾乎需要每天都這樣練習。
教你幾招輕鬆面對分娩的方法，希望每個准媽媽都可以輕鬆一點度過這一難忘時刻。
更利於胎兒通過產道。對孕婦產後康復和體形恢復也非常有益。不過並非所有的孕婦都適合做伸展運動，凡是有自然流產史、多胞胎、胎位不正、前置胎盤或已有不規則出血的人，不適合做此項運動。
四、如何順利分娩
讓寶寶在子宮裡處於正常位置，糾正不良胎位或引導良好胎位的方法可以是跨☆禁☆坐在椅子上，讓上身趴在椅背上，或手腳著地，呈爬的姿態，每天保持20分鐘-30分鐘。應該在舒適的地方練習，腰部不要使勁。孕後期睡覺的時候最好是左側臥位。要學習如何呼吸，分娩時候的呼吸方法和你日常沒有感覺的自動呼吸是不一樣的，需要練習如何擴張胸腔。孕後期幾乎需要每天都這樣練習。
教你幾招輕鬆面對分娩的方法，希望每個准媽媽都可以輕鬆一點度過這一難忘時刻。