小白領美眉和學生姑娘們， 你是不是有以下症狀呢？重複動作√缺乏運動√身材變形√肩頸部疼痛√！你以為你還年輕就可以任性嗎？要是一直置之不理， 遲早會變成虎背熊腰的女漢子喲！本文乖乖網小編教大家一套懶人伸展操， 每日只需十分鐘， 就可以跟脂肪說掰掰哦！
Point！Beauty girl瘦身十二式頸部
瘦身效果：收雙下巴
1.低頭前傾， 約十五秒後還原， 然後頭部保持正中及微向後仰， 同樣十五秒。
2.眼望前， 慢慢側向左方， 停十五秒， 還原後側向右方停十五秒。
3.眼望前， 慢慢轉頸望左， 停十五秒， 還原後再向右望停十五秒。
肩頸
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瘦身效果：收緊雙臂、後頸線條
4.左手放後， 置腰部水準， 右手按住左側頭太陽穴附近， 將頭向右邊牽拉， 停十五秒。 還原後做另一邊。
5.放鬆肩頭， 然後兩邊膊頭同時縮起， 停十五秒， 放鬆。
6.左手臂扣著右手， 稍用力將右手臂拉向身軀， 維持約十五秒， 換邊重複。
肩腰
瘦身效果：瘦腰、瘦背
7.雙手十指交扣， 掌心向上， 手肘打直， 往上推， 緩緩彎向左側， 停十五秒， 還原後向右再做。
8.端坐， 轉腰向左， 兩手拉著左邊椅柄， 停十五秒， 還原後做另一邊。
9.穩坐椅邊， 雙腳呈九十度角， 身體向下， 手指尖掂腳尖， 停十五秒， 還原後做另一邊。
腿部
瘦身效果：瘦大腿、小腿
10.端坐， 左腳屈起放右膝上， 身要挺直， 緩緩向前， 直至大腿位有拉緊感覺。 停十五秒， 還原後做另一邊。
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11.單腳離地， 腳板上下屈伸， 每邊各做十次。
12.挺直腰背， 手扶椅背， 右手將左腳拉向臀部， 左大腿保持直立， 還原後換腳再做。
Plus！低頭族三招急救法低頭族常使用電腦上網或看臉書、玩遊戲， 往往一看就沉迷其中， 頸椎過度使用， 容易酸痛， 是頸椎受傷害的警訊。 若要長時間使用平板電腦或手機， 最好還是把它立在桌上， 保持頸部直立。 手持使用的時間千萬不要太長， 否則連手腕、手肘都可能過度疲勞而發炎。 不過， 無法避免低頭的動作， 建議至少每望三十分鐘要休息五分鐘， 做下頸部伸展運動， 以舒緩局部的壓力和疼痛。
長期勞損可以熱敷增加血液迴圈， 效果不錯。
虎口
雙手手指合併， 雙手張開虎口互壓， 維持約十秒， 感覺到肌肉微微拉開就好。
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手掌及手腕
右手伸直， 手心向前， 左手將右手腕輕輕向後扳， 還原後手背向前重複再做。 還原後換手再做。
頸椎
下巴及頸放鬆， 然後收緊下巴， 維持約十秒， 重複做四次。
