孕期營養飲食，以清淡為主

養生之道網導讀：

有些孕媽媽整天大魚大肉的吃， 認為吃得越多對寶寶的成長越好， 其實這個想法是錯誤的， 孕期營養飲食是有原則的， 下面就來看看其介紹。

1、清淡為主。 主要以清淡為主， 不宜吃過多油膩的東西。 炒菜的時候可控制鹽量， 適量減少一點， 少吃點動物脂肪。 倘若身體出現水腫， 則要減少鹽的攝取量， 一般控制在2-4克之間最適宜， 忌用胡椒粉， 辣椒醬等辛辣醬料。

2、避免食用高油脂食物。 除了避免食用高油脂食物， 同時孕媽媽也不要攝取過多的營養， 不能整天大魚大肉的吃。 如果認為吃得越多對寶寶的成長越好的話， 那麼就錯了。 孕媽媽營養過剩的最明顯就是身材走形， 一旦肥胖就很難減下來。 脂肪過多很有可能產生各種疾病， 如妊娠糖尿病、妊娠高血壓這些發病率都是極高的。 不僅如此， 寶寶太大太重， 也會加大孕媽媽分娩的危險， 有可能導致難產， 子宮也會受到一定的損傷。 不管是營養過剩還是營養不足， 對孕媽媽以及寶寶兩者來說都是不利的。 因此， 孕期一定要避免高油脂食物， 不多不少營養均衡最好了。

3、不同孕期不同食譜。 懷胎十月， 也不是都適用一種食譜。 孕媽媽應該根據不同時期用不同的膳食。 比如， 通常在懷胎初期， 剛開始， 大多數孕媽媽們經常會感到噁心、難受想吐， 這是正常的妊娠反應。 一般這階段的膳食主要的功效就是讓孕媽媽們食欲好轉， 減少噁心想吐的症狀， 補充更多的身體必需的營養。 孕中期孕媽媽胃口大增， 攝取入充足的營養物質， 這時候寶寶的生長發育速度也加快了許多， 所以這個階段的膳食的功效就是提供足夠身體必需的營養物質。 然後在妊娠後期階段， 不少孕媽媽會有便秘、水腫等症狀， 妊娠糖尿病、妊娠高血壓也在這時候發病率極高， 所以妊娠後期階段的膳食最好能夠預防妊娠疾病，

4、適當食用葉酸含量高的食物。 適當的補充葉酸， 可以有效的預防胎兒神經管畸形。 補充葉酸從孕前三個月開始每日補充0.4mg， 並持續整個孕期。 補充葉酸一般可以使用含葉酸的食物， 像檸檬、李子、桃子等葉酸含量豐富的水果， 或者使用葉酸片劑。

養生之道網溫馨提示：孕媽媽少吃多餐， 這樣也會減少妊娠糖尿病的發生。 不要吃過多油膩的東西， 避免高油脂食物。 媽媽還應該根據不同時期用不同的膳食， 適當的補充葉酸， 可以有效的預防胎兒神經管畸形。