夏季減肥的最快方法
堅持做高抬腿、壓腿等運動。
天氣較熱時可在室內練練壓腿， 要前後左右都要壓， 每個方向練4個八拍。 壓腿時要壓到位， 踢高抬腿時膝蓋要到胸前， 不能敷衍了事， 要堅持每天做三次， 每次半個小時左右， 最好飯後一小時做。 這樣能減掉大腿上的贅肉。
轉呼啦圈。
這也是不錯的減肥運動。 剛開始轉時要慢一點， 以免扭傷腰。 轉時間長了可以加大身體扭動幅度， 越來越熟練時可以同時轉兩個圈， 這樣堅持鍛煉能有效的減掉腰部、臀部和腹部的贅肉。
做仰臥起坐。
仰臥起坐是很不錯的減肥方法，
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打羽毛球、乒乓球或網球。
球類運動能繃緊手臂、腿部、胸部等的肌肉， 讓多餘的脂肪無法堆積。 在涼爽天氣裡堅持做球類運動也是個減肥的好方法。
慢跑。
最理想的運動方式就是慢跑或快步走， 並且時間要持續在半個小時以上， 這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來， 進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化， 這樣做有氧運動才能減肥。 如果劇烈跑步， 上氣不接下氣， 身體處於一定程度的缺氧狀態， 是不能有效氧化脂肪的。
游泳
最見效的全身減肥法，Advertisiment
注意事項
1。 早晨鍛煉不如晚上鍛煉好。
2。 吃過晚飯不宜立即活動， 那時候血液集中在腸胃進行消化工作， 立即活動會影響消化。
3。 吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。
夏季減肥運動
支撐式俯臥撐
練習部位：胸部， 手臂
動作要領：俯身， 膝關節接觸地面， 雙手接觸地面使大臂和小臂保持90度， 腕部和手肘處略低於肩部。 吸氣下落， 呼氣胸部用力支撐起上身。 每次12-15次， 堅持3-4組即可。
背起
練習部位：背部， 腿部
動作要領：俯臥， 身體成一條直線俯臥於墊子上， 雙手五指合攏放於褲線兩側。 吸氣， 頭部帶動上身抬離地面， 同時腿部膝關節不彎曲抬起裡面。
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側抬腿
練習部位：臀部， 腿部
動作要領：側臥， 使身體成一條直線， 呼氣抬起一側腿部， 感受臀部， 腿部和腰部有收緊的感覺， 吸氣下落。 換另一側完成動作。 每次15-20次， 3-4組。
深蹲
練習部位：臀部， 腿部
動作要領：雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩， 背部挺直軀幹無彎曲， 膝關節對準2， 3腳趾方向， 膝關節保持穩定， 不要左右擺動。 下蹲時吸氣上身適度前傾， 動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖， 腳跟不離開地板， 下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。 如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷， 可以蹲到60度即可。 最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。 每次堅持做12-15次。
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後抬腿
練習部位：臀部
動作要領：跪姿， 腕部與一側膝關節三點接觸地面， 控制身體平衡， 保持腹部收緊， 身體穩定， 呼氣抬起一側腿部， 腿部伸直感受臀部收緊用力。 注意動作過程中， 腰部控制穩定， 不要隨著腿部抬高擺動， 吸氣下落。 練習15-20次後換反方向腿部練習， 3-4組即可。
卷腹
練習部位：腹部
動作要領：仰臥， 雙手交叉於頭的後側， 輕輕抱頭部抬起至頸椎抬起， 至胸椎抬起， 感受腹部用力， 吸氣下落完成動作。 連續20-30次為一組， 5-6組效果更佳。
卷腹伸展
練習部位：腹部
動作要領：仰臥， 雙腿抬起， 大腿與小腿保持90度。 雙手交叉於頭的後側， 呼氣輕輕抱頭部抬起至頸椎抬起， 至胸椎抬起， 左側肘關節朝向右側膝關節方向移動， 同時左腿向前伸出，
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注意事項:以上動作需要連續完成， 每完成一個動作需要休息1-3分鐘， 繼續下一個動作。 加上30-60分鐘的有氧練習（慢跑， 單車， 跳繩， 舞蹈等）效果會更好哦。 只要你堅持運動一段時間， 效果會非常明顯的， 你不瘦都不行哦。
夏季減肥妙招
1。 無氧運動+有氧運動“雙管齊下”
想要瘦下來， 運動少不得。 集中每天無氧運動跟有氧運動交替進行， 2周以後就會有明顯的效果。 並且2周以後， 如果你沒有時間每天都進行運動， 那也可以將運動量減少到每週3~4次， 也不必擔心減肥效果會減少， 因為你的身體已經習慣這套動作， 有了燃燒脂肪的慣性， 少一兩次運動也無妨哦。
2。增加站立的時間
人坐的時間越長，血液難以迴圈，毒物跟脂肪細胞容易堆積在體內，自然人也就容易發胖啦。而同樣花費1個小時，站要比坐所消耗35千卡。看起來確實很少，可是日積月累，積少成多了哦。MM們也不用刻意擠出時間去站立，只要在生活的瑣事上下點功夫就可以了哦。比如可以上班時，走到遠一點的洗手間；下班時，在公車上多給別人讓座；回到家，做做家務等等。
3。適當的選用一些零食
零食是每天必備的東西，這些也是導致她們肥胖的原因。但是，如果過分地節食，空腹的時間過長，無形中你就會形成一種壓力，一有什麼美食放在你前面，就會開始狼吞虎嚥，稍不注意還會過量的攝入，可是這個時候，由於你長期沒有攝入食物，胃功能的消耗處於停滯的狀態，攝入的東西難以消耗，反而會讓你變胖。
可是，並不是所有的零食都可以吃哦。應該是選用一些富含食物纖維的食物才好，如水果、杏仁等。現在的盛夏，西瓜可是不錯的選擇哦。西瓜中含有瓜氨酸，能利尿，排毒，還能消除水腫。最重要的是，豐富水分的西瓜，還能解決便秘哦。杏仁如果跟水分一起食用的話，還能增加你的飽腹感。豐富的食物纖維同樣具有解決便秘的效果。
4。要保證睡眠
與其傷神看電視消耗的卡路里，還不如去睡個美容覺來得更快，據研究，睡覺一個小時可是能消耗95千卡哦。但是，相反的，當你睡眠不足時，會刺激你的食欲，特別是會增加你對碳水化合物和甜品的欲望。同時也會增加你的壓力，腎上腺激素過剩，為脂肪細胞生長提供了良好的環境。
夏天，人們的睡眠品質一般會會下降，所以睡覺時，要保持室內通風透氣，被子也要選用具有良好通透性的。如果是開空調睡覺，溫度也不能開太低，最好的26°。每天的睡眠之間也要保持在6~8個小時為好。
5。要有好的動力
要想減肥成功，要發揮女生天生的想像力啦。還記得《瘦身男女》中鄭秀文的減肥方法麼？找出自己最瘦時候的照片，放大貼在牆上，減肥覺得痛苦時就看看那張照片，你就會有動力啦。又或是，不惜血本買漂亮的衣服，刺激自己減肥的欲望。
每天站在鏡子面前，審視自己的身材，問問自己，到底要去掉哪一部分的贅肉？要增加哪一部分的肌肉？哪一部分現在比以前更加美麗？有這這些評定後，使你的減肥目標更加明確。
要想成功的減肥，一定要制定一個實際可行的減肥計畫哦。一定要堅強的毅力，不要害怕挫折，不要三天曬網兩天打魚，相信你一定可以塑造好苗條的身材。
夏季減肥吃什麼
炎炎夏日的到來，女生們都開始甩掉厚重大衣，露出迷人的身材。那麼愛美的你應該如何在夏季保持迷人身材，夏季減肥吃什麼呢？夏季減肥吃哪些食物好呢？
紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
芝麻
芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕鬆得多。
香蕉
香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
紅豆
紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
木瓜
木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
西瓜
西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也，多吃也不會致肥。
西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
菠菜
菠菜因為它可以促進血液迴圈，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。
西芹
西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
奇異果
奇異果除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。
飲食注意
1。不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病
2。每天保證八小時的睡眠。
3。晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。
4。適當運動，堅持早跑步，晚散步。飯後4個小時睡覺！
當然，你還要配合一些運動了。根據自己的體質，選擇合適的運動。
1選擇跑步，勻稱身形。
2選擇瑜伽，提高氣質顯型！
3建議游泳，消耗脂肪最快。
夏季減肥食譜
在炎熱的夏季，夏天裡吃什麼好呢？正在減肥中的MM吃什麼好呢？下面給大家介紹夏季減肥的美味食譜：
木耳春筍炒肉片
功效：木耳中有一種幫助消化的物質，這類物質可以很好地將吸附在體內的殘留廢物進行快速的代謝作用，將這些廢物迅速地排出體內。除此之外，對於人體無意中吸入的穀殼等異物具有良好的溶解功效，並且可以將這些廢物也順利地排出體內，並且協助促進腸胃蠕動，因此，木耳對於排毒的功能是非常有用的。而豬肉中含有的豐富蛋白質為人體起到一定的清熱效果。
烹調方法
1。準備好適量的黑木耳、春筍和瘦豬肉。
2。將木耳、春筍、瘦豬肉清洗乾淨，並按一定的比例切好。
3。將適量的油倒入鍋中，在鍋加熱後放入豬肉，將豬肉炒熟。
4。放入木耳和春筍快速翻炒，加入調味料就可以出鍋食用。
素炒三絲
功效：三絲中的豆皮富含蛋白質，這些蛋白質可以幫助小腸進行快速地消化和吸收作用，同時還可以讓黏在小腸上的細胞脫落，恢復小腸的迴圈運動的暢通狀態。而海帶作為一種富有營養價值的食物，除了可以幫助排毒消化之外，還同時具有良好的美容養顏功效，因此是夏日最受歡迎的一種食物之一。粉絲，則可以增加人的飽足感，幫助控制食欲。因此當這三樣食物何為一體的時候，就可以控制食欲，並且還可以起到潤腸通便、消化排毒的功效，這樣，減肥瘦身也不再是一件難事了。
烹調方法
1。準備好適量的豆皮、海帶、粉絲、香菜以及各種調味料。
2。將粉絲和海帶放在水中浸泡半個小時，豆皮切成絲狀。
3。將粉絲、豆皮和海帶分別放入煮沸的水中燙熟後撈出來瀝幹水。
4。將這三樣食物放在同一個盤子上，倒入適量的調味料調味後就可以直接食用。
素扒西蘭花
功效：西蘭花中的含水量極高，因此可以為人體補足水分，當人體內的水分充足的時候，水分就會在體內發揮著迴圈代謝的作用，促進消化系統的運作，從而起到一定程度的排毒瘦身功效。另外，西蘭花的維生素含量也是非常高，這些維生素可以幫助促進肝腸的排毒功效，將身體內頑固的廢物也順利地排出，從而減輕身體的負擔，起到明顯的減肥作用。另外西蘭花本來就很容易消化，因此可以不用擔心過多攝取會產生消化不良的現象。
烹調方法
1。準備好適量的西蘭花、麵粉、湯水以及各種調味料。
2。將西蘭花放在水中清洗乾淨，並且掰開均勻的小塊。
3。將西蘭花放在煮沸的水中燙3分鐘，撈出放在碗中。
4。在預熱後的鍋中倒入西蘭花，並且加入麵粉、湯水和各種調味料來翻炒西蘭花，炒熟後出鍋就可以直接食用。
黃瓜釀豆腐
功效：眾所周知，豆腐中含有豐富的蛋白質不但可以幫助促進消化，讓排毒更加順暢，同時還可以起到滋潤皮膚的功效，讓皮膚變得更加光滑。而對於黃瓜，其實，黃瓜的清爽脆口可以幫助緩解夏天的暑氣，除此之外，黃瓜中含有的丙醇二酸可以讓阻止體內的糖分轉化為脂肪，因此對於減少脂肪有一定的作用。除此之外，黃瓜中含有的豐富纖維素可以幫助促進腸胃的蠕動，讓消化的速度加快，從而快速地排毒清脂。
烹調方法
1。準備好適量的黃瓜、豆腐、胡蘿蔔和調味料。
2。將黃瓜和胡蘿蔔清洗乾淨，黃瓜去囊切段。
3。將胡蘿蔔和豆腐放在攪拌機中攪碎，倒入盤中放入適量的調味料攪拌均勻。
4。將攪拌好的胡蘿蔔和豆腐塞入黃瓜挖空的地方。
5。在黃瓜上淋上適量的香油就可以食用。
絲瓜滑片湯
功效：絲瓜因為含有豐富的幫助美容的營養物質，可以保護皮膚，讓皮膚變得更加細嫩潔白，因此深受各位MM的喜愛。除此之外，絲瓜是一種富含維生素C的瓜類，豐富的維生素C可以讓身體的新陳代謝速度加快，讓身體內堆積的廢物快速地排放出來，因此對於排毒消脂有良好的功效。將絲瓜與肉片煮成湯，不但可以為身體補充充足的蛋白質和維生素，還可以讓身體內的水分增多，從而讓身體的迴圈正常運作，起到明顯的減肥瘦身效果。
烹調方法
1。準備好適量的絲瓜、肉片、芽菜、澱粉和調味料。
2。將絲瓜洗淨，去皮切成塊狀。
3。將肉片用澱粉和鹽均勻塗抹。
4。在預熱好的鍋中放入芽菜，快速翻炒。
5。在鍋中加入適量的水，水煮沸後將絲瓜倒入水中。
6。絲瓜煮熟後加入肉片，蓋上鍋蓋繼續煮5分鐘左右就可以食用。
紅燒鯉魚
功效：魚中含有豐富的蛋白質，這些蛋白質不但可以充分地為人體補給營養，而且還可以讓體內的消化系統運作更加快速，並且消化掉體內殘留的頑固廢物和殘渣，讓這些廢物快速地排出體內，讓身體變得更加輕鬆舒暢。另外，鯉魚的熱量又及較低，而且還具有利尿排毒的功效，可以有效地消除身體上出現的水腫現象，讓身體變得更加的苗條性☆禁☆感。
烹調方法
1。準備好1條鯉魚、適量的木耳、冬筍片、雞蛋、水粉芡以及調味料。
2。1、將水粉芡、雞蛋打入碗中攪拌均勻成糊狀。
3。將魚洗淨切好，並且均勻蘸上打好的糊狀雞蛋。
4。將鯉魚放在油鍋中炸到六成熟。
5。在鯉魚中放入各種的調味料，並且加入適量的湯用大火將魚煮熟後出鍋就可以食用。
2。增加站立的時間
人坐的時間越長，血液難以迴圈，毒物跟脂肪細胞容易堆積在體內，自然人也就容易發胖啦。而同樣花費1個小時，站要比坐所消耗35千卡。看起來確實很少，可是日積月累，積少成多了哦。MM們也不用刻意擠出時間去站立，只要在生活的瑣事上下點功夫就可以了哦。比如可以上班時，走到遠一點的洗手間；下班時，在公車上多給別人讓座；回到家，做做家務等等。
3。適當的選用一些零食
零食是每天必備的東西，這些也是導致她們肥胖的原因。但是，如果過分地節食，空腹的時間過長，無形中你就會形成一種壓力，一有什麼美食放在你前面，就會開始狼吞虎嚥，稍不注意還會過量的攝入，可是這個時候，由於你長期沒有攝入食物，胃功能的消耗處於停滯的狀態，攝入的東西難以消耗，反而會讓你變胖。
可是，並不是所有的零食都可以吃哦。應該是選用一些富含食物纖維的食物才好，如水果、杏仁等。現在的盛夏，西瓜可是不錯的選擇哦。西瓜中含有瓜氨酸，能利尿，排毒，還能消除水腫。最重要的是，豐富水分的西瓜，還能解決便秘哦。杏仁如果跟水分一起食用的話，還能增加你的飽腹感。豐富的食物纖維同樣具有解決便秘的效果。
4。要保證睡眠
與其傷神看電視消耗的卡路里，還不如去睡個美容覺來得更快，據研究，睡覺一個小時可是能消耗95千卡哦。但是，相反的，當你睡眠不足時，會刺激你的食欲，特別是會增加你對碳水化合物和甜品的欲望。同時也會增加你的壓力，腎上腺激素過剩，為脂肪細胞生長提供了良好的環境。
夏天，人們的睡眠品質一般會會下降，所以睡覺時，要保持室內通風透氣，被子也要選用具有良好通透性的。如果是開空調睡覺，溫度也不能開太低，最好的26°。每天的睡眠之間也要保持在6~8個小時為好。
5。要有好的動力
要想減肥成功，要發揮女生天生的想像力啦。還記得《瘦身男女》中鄭秀文的減肥方法麼？找出自己最瘦時候的照片，放大貼在牆上，減肥覺得痛苦時就看看那張照片，你就會有動力啦。又或是，不惜血本買漂亮的衣服，刺激自己減肥的欲望。
每天站在鏡子面前，審視自己的身材，問問自己，到底要去掉哪一部分的贅肉？要增加哪一部分的肌肉？哪一部分現在比以前更加美麗？有這這些評定後，使你的減肥目標更加明確。
要想成功的減肥，一定要制定一個實際可行的減肥計畫哦。一定要堅強的毅力，不要害怕挫折，不要三天曬網兩天打魚，相信你一定可以塑造好苗條的身材。
夏季減肥吃什麼
炎炎夏日的到來，女生們都開始甩掉厚重大衣，露出迷人的身材。那麼愛美的你應該如何在夏季保持迷人身材，夏季減肥吃什麼呢？夏季減肥吃哪些食物好呢？
紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
芝麻
芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕鬆得多。
香蕉
香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
紅豆
紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
木瓜
木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
西瓜
西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也，多吃也不會致肥。
西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
菠菜
菠菜因為它可以促進血液迴圈，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。
西芹
西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
奇異果
奇異果除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。
飲食注意
1。不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病
2。每天保證八小時的睡眠。
3。晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。
4。適當運動，堅持早跑步，晚散步。飯後4個小時睡覺！
當然，你還要配合一些運動了。根據自己的體質，選擇合適的運動。
1選擇跑步，勻稱身形。
2選擇瑜伽，提高氣質顯型！
3建議游泳，消耗脂肪最快。
夏季減肥食譜
在炎熱的夏季，夏天裡吃什麼好呢？正在減肥中的MM吃什麼好呢？下面給大家介紹夏季減肥的美味食譜：
木耳春筍炒肉片
功效：木耳中有一種幫助消化的物質，這類物質可以很好地將吸附在體內的殘留廢物進行快速的代謝作用，將這些廢物迅速地排出體內。除此之外，對於人體無意中吸入的穀殼等異物具有良好的溶解功效，並且可以將這些廢物也順利地排出體內，並且協助促進腸胃蠕動，因此，木耳對於排毒的功能是非常有用的。而豬肉中含有的豐富蛋白質為人體起到一定的清熱效果。
烹調方法
1。準備好適量的黑木耳、春筍和瘦豬肉。
2。將木耳、春筍、瘦豬肉清洗乾淨，並按一定的比例切好。
3。將適量的油倒入鍋中，在鍋加熱後放入豬肉，將豬肉炒熟。
4。放入木耳和春筍快速翻炒，加入調味料就可以出鍋食用。
素炒三絲
功效：三絲中的豆皮富含蛋白質，這些蛋白質可以幫助小腸進行快速地消化和吸收作用，同時還可以讓黏在小腸上的細胞脫落，恢復小腸的迴圈運動的暢通狀態。而海帶作為一種富有營養價值的食物，除了可以幫助排毒消化之外，還同時具有良好的美容養顏功效，因此是夏日最受歡迎的一種食物之一。粉絲，則可以增加人的飽足感，幫助控制食欲。因此當這三樣食物何為一體的時候，就可以控制食欲，並且還可以起到潤腸通便、消化排毒的功效，這樣，減肥瘦身也不再是一件難事了。
烹調方法
1。準備好適量的豆皮、海帶、粉絲、香菜以及各種調味料。
2。將粉絲和海帶放在水中浸泡半個小時，豆皮切成絲狀。
3。將粉絲、豆皮和海帶分別放入煮沸的水中燙熟後撈出來瀝幹水。
4。將這三樣食物放在同一個盤子上，倒入適量的調味料調味後就可以直接食用。
素扒西蘭花
功效：西蘭花中的含水量極高，因此可以為人體補足水分，當人體內的水分充足的時候，水分就會在體內發揮著迴圈代謝的作用，促進消化系統的運作，從而起到一定程度的排毒瘦身功效。另外，西蘭花的維生素含量也是非常高，這些維生素可以幫助促進肝腸的排毒功效，將身體內頑固的廢物也順利地排出，從而減輕身體的負擔，起到明顯的減肥作用。另外西蘭花本來就很容易消化，因此可以不用擔心過多攝取會產生消化不良的現象。
烹調方法
1。準備好適量的西蘭花、麵粉、湯水以及各種調味料。
2。將西蘭花放在水中清洗乾淨，並且掰開均勻的小塊。
3。將西蘭花放在煮沸的水中燙3分鐘，撈出放在碗中。
4。在預熱後的鍋中倒入西蘭花，並且加入麵粉、湯水和各種調味料來翻炒西蘭花，炒熟後出鍋就可以直接食用。
黃瓜釀豆腐
功效：眾所周知，豆腐中含有豐富的蛋白質不但可以幫助促進消化，讓排毒更加順暢，同時還可以起到滋潤皮膚的功效，讓皮膚變得更加光滑。而對於黃瓜，其實，黃瓜的清爽脆口可以幫助緩解夏天的暑氣，除此之外，黃瓜中含有的丙醇二酸可以讓阻止體內的糖分轉化為脂肪，因此對於減少脂肪有一定的作用。除此之外，黃瓜中含有的豐富纖維素可以幫助促進腸胃的蠕動，讓消化的速度加快，從而快速地排毒清脂。
烹調方法
1。準備好適量的黃瓜、豆腐、胡蘿蔔和調味料。
2。將黃瓜和胡蘿蔔清洗乾淨，黃瓜去囊切段。
3。將胡蘿蔔和豆腐放在攪拌機中攪碎，倒入盤中放入適量的調味料攪拌均勻。
4。將攪拌好的胡蘿蔔和豆腐塞入黃瓜挖空的地方。
5。在黃瓜上淋上適量的香油就可以食用。
絲瓜滑片湯
功效：絲瓜因為含有豐富的幫助美容的營養物質，可以保護皮膚，讓皮膚變得更加細嫩潔白，因此深受各位MM的喜愛。除此之外，絲瓜是一種富含維生素C的瓜類，豐富的維生素C可以讓身體的新陳代謝速度加快，讓身體內堆積的廢物快速地排放出來，因此對於排毒消脂有良好的功效。將絲瓜與肉片煮成湯，不但可以為身體補充充足的蛋白質和維生素，還可以讓身體內的水分增多，從而讓身體的迴圈正常運作，起到明顯的減肥瘦身效果。
烹調方法
1。準備好適量的絲瓜、肉片、芽菜、澱粉和調味料。
2。將絲瓜洗淨，去皮切成塊狀。
3。將肉片用澱粉和鹽均勻塗抹。
4。在預熱好的鍋中放入芽菜，快速翻炒。
5。在鍋中加入適量的水，水煮沸後將絲瓜倒入水中。
6。絲瓜煮熟後加入肉片，蓋上鍋蓋繼續煮5分鐘左右就可以食用。
紅燒鯉魚
功效：魚中含有豐富的蛋白質，這些蛋白質不但可以充分地為人體補給營養，而且還可以讓體內的消化系統運作更加快速，並且消化掉體內殘留的頑固廢物和殘渣，讓這些廢物快速地排出體內，讓身體變得更加輕鬆舒暢。另外，鯉魚的熱量又及較低，而且還具有利尿排毒的功效，可以有效地消除身體上出現的水腫現象，讓身體變得更加的苗條性☆禁☆感。
烹調方法
1。準備好1條鯉魚、適量的木耳、冬筍片、雞蛋、水粉芡以及調味料。
2。1、將水粉芡、雞蛋打入碗中攪拌均勻成糊狀。
3。將魚洗淨切好，並且均勻蘸上打好的糊狀雞蛋。
4。將鯉魚放在油鍋中炸到六成熟。
5。在鯉魚中放入各種的調味料，並且加入適量的湯用大火將魚煮熟後出鍋就可以食用。
