腰部是很容易讓媽媽們積聚脂肪的一個部位， 而且在產後媽媽們運動少， 脂肪會更加容易的積聚。 要怎樣才能讓媽媽們更好地擺脫腰部的贅肉呢？下面三個動作就可以幫到媽媽們了。
1、站姿轉體
步驟1：本站姿。 雙腳打開與肩同寬， 吸氣縮腹夾臀， 雙手拉毛巾， 保持比肩略寬， 拉緊， 雙手伸直與肩同高， 並與地面成平行。
步驟2：半身保持平穩， 先向右轉， 轉動時肩部保持平衡不聳起。 旋轉角度可視個人身體狀況而定， 可逐漸增加轉動幅度。
步驟3：邊做完後完到中間， 再向左轉， 反復進行3-5次。
拉毛巾側轉時， 轉到自己能承受的程度即可，
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產後如何進行瘦腰
2、站姿體側下彎
步驟1：基本站姿。 雙腳打開比肩略寬， 吸氣收腹夾臀， 雙手置於大腿兩側。
步驟2：從右邊開始， 雙眼直視前方， 身體上半身往右邊側下， 右手貼著大腿往下滑， 肩膀保持平衡， 不可往前傾斜， 至個人的極限定點後略停。
步驟3：回到中間換左邊繼續進行。
側彎那一側的手可再拿啞鈴， 加強下拉的力量。 可視個人能力決定轉動幅度， 柔軟度越好者， 可轉越後面。
3、坐姿轉體
步驟1：基本坐姿， 背部挺直， 頭與頸部抬高， 肩膀放鬆， 腹部收縮。
步驟2：雙手拿著面紙盒或其它替代物，
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當持續訓練後可將面紙盒放置在較遠的位置。
小編總結：
上面這三個動作很適合媽媽們在平時空閒的時候做做， 而且媽媽們還可以趁著自己做家務的時候做。 不過在做這樣動作的時候記得不要勉強自己， 否則會扭傷自己的腰部的。
