只需四步 讓你輕鬆完成產後瘦腰

產後束腰弊端不少

產前勒褲帶

從外表看， 人的確“苗條”了， 但身受其害的是腹中胎兒。 由於孕婦腹部受壓， 減少胎盤血液供應， 影響胎兒正常發育， 甚至會引起自然流產或早產。 尤其是胎兒骨質既軟又脆， 骨關節尚未固定， 在外來壓力下， 易使骨骼變形， 骨關節移位元， 組織器官發育不良， 因而使胎兒發育畸形， 導致難產和死胎。 除此以外， 臨床上的懸垂腹和胎位異常也與勒褲帶密切相關。

產後束腰之弊

一些女性在生產之前就將腹帶準備好， 待孩子生下就迫不及待地將腹部緊緊裹住， 以為這樣可早些使體形復原，

重現往日倩影。 其實， 在正常產褥期裹腹， 將使腹壓增加， 易導致產後盆腔組織及韌帶對生☆禁☆殖☆禁☆器官支撐力下降， 結果子宮下垂， 子宮嚴重後傾後屈， 陰☆禁☆道前後壁膨出等疾病找上門來。 除此以外， 因生☆禁☆殖☆禁☆器官正常位置改變， 可使盆腔血運不暢， 機體抵抗力下降， 盆腔炎、附件炎、盆腔淤血綜合征等也容易發生。 產後若想早日恢復體形， 應在產後鍛煉上下功夫， 如多做抬腿運動， 仰臥坐等。 堅持母乳餵養， 也可使產婦蓄積的脂肪逐漸消退， 將對產婦產後恢復體形大有裨益。

產後瘦腰的幾個小動作

練習器械準備：你需要準備一個比較結實的椅子或者沙發、一塊健身毯。

準備活動：在做動作之前， 需要進行7~10分鐘簡單的有氧運動，

比如原地踏步、慢跑等。

動作之一——“龍捲風”

練習部位：腹部

練習步驟：

1、身體直立， 雙腳分開， 右腿放于左腿前方。

2、彎曲肘部， 再將手臂舉置與肩同高處。

3、左腿向左前方抬起並屈膝， 直到大腿處於于地面平行狀態， 同時左肩放低， 使肘部接近左膝。

4、收回手臂和大腿，

回到開始姿勢， 換右腿和右側手臂5、重複上述動作25次。

動作之二——轉身

練習部位：腹部、脊椎

練習步驟：

1、上身直立， 雙腿分開;

2、手臂平行抬高到胸前， 肘部彎曲， 掌心向下。

3、將身體重心的2/3移到右腿上， 以右腿為軸， 左腿繃直， 上身向右側轉身。

4、注意左腳腳尖著地， 右腳不要動， 同時手臂一直保持彎曲姿勢， 置於胸前位置。

動作之三——仰臥起坐

練習部位：小腹、後背

練習步驟：

1、仰身躺在健身毯上， 雙腿併攏， 將小腿和雙腳抬起， 放在椅子上。

2、手臂彎曲， 搭在一起， 並抬到胸前位置。

3、慢慢地將上身抬起， 直到肘部碰到膝蓋， 保持姿勢2秒鐘， 上身再躺回到健身毯上， 深呼吸2次， 再重複上述動作20次。

動作之四——側身

練習部位：腹部、手臂肌肉

練習步驟：

1、側身躺在健身毯上， 雙腿併攏， 左腳著地， 右腳放在左腳上。

2、然後左臂彎曲， 肘部和小臂著地將上身支起， 右臂稍微彎曲置於小腹位置， 保持姿勢5秒， 然後回到開始姿勢， 換右側重複動作。