如何拯救產後變醜的媽媽們

 生小孩子本身就是非常需要勇氣的事情， 尤其面對產後的自己。 很多媽媽都是非常不能接受的。 有些產婦產後身材一直不能恢復如初， 有些產後甚至出現脫髮的現象。 面對這些身體器官出現的異常， 媽媽們如何去做才能解決這些難題呢。 產後恢復請看以下為各位媽媽準備的注意事項。

飲食多樣化防止產後脫髮

新媽媽在坐月子的時候， 很容易出現產後脫髮。 除了新媽媽對頭髮不合理的護理之外， 營養供應不足， 也很容易導致新媽媽們產後脫髮。 因此， 小編建議， 新媽媽應該注意飲食多樣化， 補充豐富的蛋白質、維生素和礦物質， 防止產後脫髮。

預防產後脫髮， 飲食上， 新媽媽要注意這些事項。

1、產後脫髮的新媽媽可以多吃綠色蔬菜， 綠色蔬菜中的鹼性無機鹽(鈣、鎂、鈉、鉀等)含量高， 可中和體內不利於頭髮生長的酸性物質， 並使之成為無毒性物質排出體外。

可選食冬瓜、蘿蔔、大白菜、菠菜、藕， 新鮮水果如櫻桃、蘋果、大棗等。

2、動物性蛋白質如魚、家禽、瘦豬肉含豐富的蛋白質。 頭髮最重要的營養來源就是蛋白質。 所以在飲食方面， 除應注意均衡攝取外， 還應該多補充一些富含蛋白質的食物， 例如：牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、核桃、葵花子、芝麻、紫米等。

3.將黑芝麻炒熟、搗碎， 加糖拌勻， 每天2—3次， 每次1—2勺， 持續服用一個月， 會有明顯的效果。

睡眠飽足很重要

新媽媽月子期間， 因為身體疲勞， 加上隨時護理和照顧不必， 往往都會睡眠不足。 時間一久， 新媽媽的面部皮膚自然會鬆馳， 眼圈發黑。 此時， 新媽媽每天保證8小時以上高品質的睡眠十分必要。 但是， 尤其是月子期間， 新媽媽睡個好覺真的是一件難事。

究竟如何拯救新媽媽的睡眠呢?

1、跟隨寶寶的休息規律

一般情況下， 不必每天大概要睡 15個小時， 而成人只需要睡眠 8小時。 所以， 當寶寶睡覺的時候， 不要管什麼時間， 如果新媽媽感覺疲勞， 都可以躺下來休息。 不要小看這些短短的休息時間， 它也能讓母嬰保持充足的精力。

2、睡前做點放鬆活動

在睡前的半小時裡， 不要忙碌著給寶寶準備這個， 準備那個， 新媽媽要知道， 自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康， 而沒有健康又怎麼能好好照顧寶寶呢， 所以， 睡前半小時裡做點輕鬆的事情， 譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜， 這都是可以使身心放鬆的方法， 而且更利於睡眠。

3、讓丈夫多行動

讓丈夫分擔夜裡餵奶的責任——如果你是喂母乳的話雖然有點困難，

但並不是完全沒有可能。 你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔餵奶的責任。 如果這種方法行不通的話， 你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

4、適量鍛煉

適量的運動有助於睡眠， 而且還能提高睡眠品質。 睡前最佳的鍛煉時間是睡前 3小時左右， 這既不會使人太過興奮， 又能使人安然入睡。 另外， 應保證每天有半小時以上的運動時間， 這樣才會有效果。

按摩除妊娠紋

新媽媽月子期間最煩惱不堪就是自己的妊娠紋。 妊娠紋一般孕晚期出現在孕媽媽的臍下、恥骨部位， 是一些淡紅色或紫色不規則的裂紋。 這些斑紋在新媽媽生產後會逐漸萎縮，

成為銀白色， 最終皮膚變得鬆弛。 遇到這樣的情況， 大多數新媽媽都去做運動、減肥、緊膚， 但效果都不理想。

月子裡怎樣去妊娠紋呢?小編建議， 新媽媽必須要從平時的保養開始。 在懷孕前， 新媽媽就要注意鍛煉身體。 同時也要注意營養， 多吃富含蛋白質、維生素的食物， 增加皮膚的彈性。

月子期間， 應對妊娠紋， 新媽媽最好經常做按摩， 增強皮膚的彈性。 勤於按摩有妊娠紋的地方(腹部、大腿內側、臀部， 以及胸部)， 能有效的幫助消除妊娠紋。

按摩的方法動作

按摩時要輕柔， 目的是為了抵抗體重增加對皮膚彈力纖維的牽拉、增加血液迴圈、減少水腫現象。 如果用力過當， 會造成不必要的皮膚張力增加、膠原纖維斷裂， 反而增加妊娠紋的產生。

臀部按摩方式：由下往上沿臀部邊緣按摩(左右邊都要按摩到)。

胸部按摩方式：從胸部中間開始，由下往上沿乳☆禁☆房邊緣到頸部按摩(左右邊都要按摩)。

腹部按摩方式：以肚臍為中心點，由內向外以順時針方向按摩腹部。從腹部外側開始，由腹部下方往上推向中間。兩種都可以達到效果

大腿內側按摩方式：從大腿內側開始，逐步向上按摩。

膝蓋按摩方式：以畫圓的方式，由內向外按摩。

如果不塗抹任何用品進行按摩，對新媽媽的皮膚來說是一種拉扯，小編建議新媽媽最後搭配橄欖油進行按摩，這樣才能達到去除妊娠紋的功效。

如果你也想要找回懷孕之前那個身材火辣，外貌迷人的你，現在就振作起來。面對現在的臉色暗沉，身材走樣，女人們要有充足的戰鬥力，去找回之前的自己。產婦們不能放棄對於美麗的追求，做一個美麗時尚的辣媽才是現代女性的好代表。因此要多按照以上方法進行產後恢復訓練!過不了多久你就會發現自己甚至比懷孕之前更有魅力。

臀部按摩方式：由下往上沿臀部邊緣按摩(左右邊都要按摩到)。

胸部按摩方式：從胸部中間開始，由下往上沿乳☆禁☆房邊緣到頸部按摩(左右邊都要按摩)。

腹部按摩方式：以肚臍為中心點，由內向外以順時針方向按摩腹部。從腹部外側開始，由腹部下方往上推向中間。兩種都可以達到效果

大腿內側按摩方式：從大腿內側開始，逐步向上按摩。

膝蓋按摩方式：以畫圓的方式，由內向外按摩。

如果不塗抹任何用品進行按摩，對新媽媽的皮膚來說是一種拉扯，小編建議新媽媽最後搭配橄欖油進行按摩，這樣才能達到去除妊娠紋的功效。

如果你也想要找回懷孕之前那個身材火辣，外貌迷人的你，現在就振作起來。面對現在的臉色暗沉，身材走樣，女人們要有充足的戰鬥力，去找回之前的自己。產婦們不能放棄對於美麗的追求，做一個美麗時尚的辣媽才是現代女性的好代表。因此要多按照以上方法進行產後恢復訓練!過不了多久你就會發現自己甚至比懷孕之前更有魅力。