其實啊， 產後減肥並不難， 最關鍵的是要養成瘦身的好習慣， 快來看看吧。
1、吃好早餐：早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。 營養師推薦理想早餐：牛奶+穀類（麵包、饅頭、麥片等）+一份水果或蔬菜+一個雞蛋。
2、每天25～30克的纖維：纖維不能被人體消耗吸收， 但在體內停留時間長， 能製造飽腹感， 降低進食的欲望。 全麥、豆類、堅果和乾果都是高纖維食品。
3、早上吃纖維：比如在早餐中加入水果、蔬菜， 有助於控制下午的食欲。
4、每天兩次加餐：推薦加餐：牛奶、優酪乳、水果、堅果。 加餐的時間：上午10點左右、下午3點左右。
5、每天3兩主食：碳水化合物是身體的燃料，
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6、利用晚餐去水腫：晚餐吃去水腫的食物， 能幫助勞累了一天的我們排除毒素， 蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等， 主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。
產後多吃蔬菜
7、每天蔬果1斤4兩：蔬菜500克， 水果200克。 水果含有一定的糖分， 減肥期間切忌以水果代替蔬菜。
8、每日攝取1000毫克的鈣：在熱量消耗相同的情況下， 平均每天攝取1000～1500毫克的鈣較每天攝取600毫克鈣， 三個月平均可以多減掉2.7公斤的體重。
9、每天吃乳製品250克：食用更多低脂乳製品的人， 體內的脂肪含量比一般人少。
10、每週吃魚4次：魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助於脂肪分解。
11、每次取一份食物：每次打開冰箱只取出1份食物， 比如一個優酪乳或一小塊巧克力。
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12、不要在冰箱或是食品櫃前吃東西。 走到另一個房間， 坐下來慢慢享用你拿到的這份美味。
13、餐後吃1~2粒奇異果。 奇異果中的營養物質有助於食物的消化和脂肪的分解。
14、晚餐要儘早。 晚餐要儘量在睡前4小時結束。
15、每日50克堅果。 堅果中含有助催化脂肪的微量元素。
16、慢飲白開水：每天飲用6～8杯水。 慢慢飲用， 避免水腫。
17、少鹽：每天不超過6克鹽。
18、儘量使用橄欖油烹飪。
19、無油烹調。 可以用湯、葡萄酒、檸檬汁等代替油烹調菜肴。
20、使用平底不沾鍋。 平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面的油， 每餐至少減少了100卡熱量。
21、使用噴嘴油瓶。
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22、經常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、紅燒的烹調方式， 減少熱量攝入。
飲食清淡為主
23、去掉看得見的脂肪。 在廚房裡準備一把剪子， 去掉排骨上、雞皮下、肉皮下看得見的脂肪；煲湯時等湯冷卻後去掉浮油。
24、少吃雞皮。 帶皮雞胸含300卡熱量， 不帶皮的只有190卡。
25、多食穀類。 營養師推薦減肥期間每日穀類150~200克， 早餐分走一部分， 剩下的部分可安排在午餐。
26、吃清潔衛生的食品。
27、每天少攝入50卡熱量。 一杯含糖飲料就遠遠高於這個數， 所以下次用白水或者一杯茶代替吧。
28、小食袋。 薯片、餅乾、巧克力等零食如果實在想吃， 也儘量買小食袋， 放棄誘人的大食袋。
29、不要空著肚子去超市。
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30、別在疲勞的時候吃甜食。 甜食會消耗身體的維生素B， 身體疲勞的時候吃甜點會更累， 無形中也會增加贅肉。
