* 蝦皮燒菜花(補充鈣和維生素)
把菜花掰成小塊,
放進沸水里焯透撈出,
在涼水里浸涼后控干水分,
同時把蝦皮洗凈;鍋里放植物油燒熱后把蝦皮稍炸,
然后放入蔥姜末、鹽等,
把菜花放入,
加入適量豆芽湯用小火煨透;以水淀粉勾芡,
淋香油出鍋即成。
* 青蒜炒豬肝(補充鐵、微量元素、維生素)
豬肝去筋膜后切成柳葉片, 用團粉漿一下;青蒜切段后, 鍋里放植物油, 燒熱后放入肝片, 待變灰白色撈出控油, 鍋里留一點底油將青蒜段煸炒;加醬油、鹽、白糖后放入肝片用團粉勾芡, 淋醋和香油翻炒均勻即成。
* 豆腐百花湯(補充優質蛋白質、多種維生素、鋅、鐵)
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將新鮮豆腐捏碎加鹽拌勻, 和攪勻的蛋清拌在一起;取一個耐熱圓盒并在盒底抹少許豬油, 把調好的豆腐倒入, 用刀輕輕刮平;把菜心、新鮮香菇、紫菜、黑木耳、胡蘿卜、青柿子椒、西紅柿切成各種圖形擺在豆腐上, 上屜蒸10分鐘;取適量鮮湯燒沸后把蒸好的豆腐清糕輕輕滑入湯中, 加適量蔥姜末、鹽煮沸即成。
* 糖醋排骨(補充優質蛋白質、脂肪)
將豬排剁成8公分長的骨牌塊, 放進加適量鹽水的盆中腌漬4小時;鍋里放植物油燒熱, 下入排骨浸炸片刻撈出控油;鍋里放入適量香油, 下蔥姜末熗鍋, 迅速放入排骨、適量開水、白糖和醋等, 用小火煨20分鐘左右;待排骨能分離時淋香油盛出即成。
孕中期每天所需食物品種
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食物 食物品種 數量
糧食 主糧 大米、面粉 300-400克
雜糧 小米、燕麥、玉米面、豆類、薯類等 50克
動物類食品 雞、鴨、肉、兔、蝦 150-250克
動物肝 50克
蛋類 雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、鵝蛋等 50-100克
烹調油 豆油、花生油、橄欖油等 20-30克
奶類 牛奶、豆奶等 500克
豆類 鮮豆或豆制品 50克
蔬菜 以黃橙色及綠葉蔬菜為主 500克
水果 以時令新鮮水果為宜 200克
貼心叮嚀:
* 孕中期需要增加營養攝取, 但并不是光吃大魚大肉, 忽略對主食的攝取, 甚至以高檔補品代替主食。 否則只會加重孕媽咪的肝腎負擔, 導致維生素和微量元素嚴重缺乏, 影響胎寶貝的發育。 所以孕中期更應注意食物多樣化。
* 從孕中期開始, 孕媽咪的血容量及心臟負擔明顯增加, 容易引起水腫。 因此,
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* 由于主食中含有大量糖類, 不要再多吃零食和果汁等糖分高的食品。
* 應選擇標準米和標準面粉, 不宜吃精米精面。 最好多吃面食, 面食較大米含鐵多, 吸收率也高。