懷孕到了孕中期以後， 隨著寶寶身體發育的需要， 對營養的需要越來越多， 所以媽媽要有一個好身體才能保證寶寶的營養需要。 接下為你分享懷孕後到了孕中期， 媽媽要怎樣吃才能達到營養均衡。
孕中期孕婦應如何均衡營養?
到了妊娠中期， 由於胎兒的快速發育使孕婦的消耗增加， 應該注意適當增加營養， 以保證身體的需要。
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孕婦體內能量及蛋白質代謝加快， 對B族維生素的需要量增加， 因此， 孕婦在此時期應該攝入富含此類物質的瘦肉、肝臟、魚、奶、蛋及綠葉蔬菜、新鮮水果等。
孕婦來應對食物有所選擇， 限制一些不利於健康的食物， 如辣椒、胡椒等辛辣食物和咖啡、濃茶、酒等， 因其有刺激神經興奮作用， 不利於孕婦休息， 酒對胎兒還有毒性作用。
限制一些不利於健康的食物
此時胎盤和胎兒的發育都需增加血液量， 鐵的需要量甚至達到孕前的2倍。
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孕婦要多吃富含鐵的食物
分娩時， 貧血的孕婦常使胎兒不能耐受子宮陣陣收縮造成的缺氧狀態， 在子宮內窒息;孕婦本身還會發生宮縮乏力、產程延長、產後出血多等情況;嚴重貧血會導致未成熟兒及早產兒的發生率明顯增高。
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因此， 孕婦要多吃富含鐵的食物， 如瘦肉、家禽、動物肝、動物血及蛋類等。 同時要多吃水果和蔬菜。 水果和蔬菜不僅能補鐵， 所含的維生素C還能促進鐵的吸收和利用;在主食上最好多吃麵食， 因為麵食較大米含鐵多， 吸收率也比大米高。
孕中期孕婦要怎麼吃?
孕中期孕婦食欲較好， 胎兒的生長速度加快， 對各種營養素的需要量顯著增加。 可根據個人的經濟條件， 各地區物質供應狀況予以足量攝入。
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主食方面不要單調， 以米麵和雜糧搭配食用。 副食要做到全面多樣、葷素搭配， 要多吃些富含多種營養素的食物， 如豬肝、瘦肉、蛋類、魚蝦、乳製品、豆製品等， 並且要多吃些新鮮的黃綠色蔬菜和水果， 以保證胎兒的正常生長發育。
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此時孕婦易出現便秘和燒心， 應多吃些富含纖維的食品， 如芹菜、白菜、粗糧等。 燒心多是由於食入糖分過多， 可適當吃些蘿蔔， 因其含有消化糖的酶類， 能減輕不適的症狀。
在增加營養的同時， 要重點增加維生素的攝入量， 而且要注意鐵元素的攝入， 多吃含鐵豐富的菜、蛋和動物肝臟等， 以防止發生缺鐵性貧血。