Part1：
目的：瘦腰、瘦腿
1、雙手抱著腦後， 手肘向外， 眼視前方挺胸收腹。 左腿單膝跪在地上， 腳尖觸地， 右腿向右方伸直， 腳掌內側觸碰地面。
2、然後身體向左彎腰， 注意保持身體平行。 身體僅有三處觸地：右腳腳尖、左膝蓋、左腳腳尖。 此外， 身體下去的時候要緩慢進行， 不要過急。
Part2：
目的：瘦腰收腹
1、兩腿跪在地上， 腳背觸地， 身體直起， 使得大腿以上垂直地面。 雙手向前伸直， 掌心相向， 眼視前方。
2、身體後傾， 頭部隨著身體轉向右後側， 同時右手臂向右後方劃出一條弧線， 即向右後方打開手臂。 注意身體不要失衡。
Part3：
目的：瘦小腿
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1、身體平躺在地上， 眼睛看向天花板， 兩手輕輕叉腰， 手肘向外。 兩腿併攏， 同時抬起， 使得大腿垂直於地面， 小腿與地面平行。 腳尖繃直。
2、在動作一的基礎上， 左腳向下移動， 讓腳部靠近地板0.1m處。 注意移動過程大腿與小腿內側依舊成90度角， 然後回到動作一， 右腿同理重複動作， 兩腿交替進行。
Part4：
目的：瘦大腿
1、身體俯臥在地上， 握拳， 彎曲手肘， 使得上臂與前臂成90度角， 同時腳尖勾起觸地， 讓整個身體都被支起， 即腰腿臀離開地面。
2、向上抬起右腿約30度角， 腳尖注意繃直。 然後緩緩放下， 動作重複15次後可換腿進行相同的練習。
