殺手no.1 挨餓節食
挨餓， 少吃。 沒錯， 你會減掉很多熱量， 然而當你經常靠挨餓攝取熱量嚴重不足， 尤其是蛋白質不足的時候， 我們的身體也會開始造反， 它會自己開始偷偷地儲存而不是消耗能得到的熱量， 于是， 為了維持機體正常運轉， 肌肉組織開始充當起填補能量的悲劇角色。 殊不知， 肌肉恰恰是影響著燃燒熱量多少、新陳代謝速度快慢的關鍵。 肌肉多了意味著脂肪少了， 我們的身體才會有更快的新陳代謝速度。
拆招：挨餓無罪， 減肥有理， 不過在你確實想要通過控制熱量攝取來減肥時， 請務必保證每天至少進食含熱量1600至1800卡路里的食物，
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此外切忌：千萬別在你的減肥食譜上劃掉蛋白質部分。 要知道一位體重90公斤、坐著工作的男士， 每天用于保持肌肉組織的蛋白質大約是75克， 相當于兩塊雞胸脯肉中的含量。 如果他再做做運動， 身體需要的蛋白質會更多??練練舉重后的數字是原來的兩倍， 做有氧健身操的需要量介于二者之間。
殺手no.2 吃得太精
大多數經過加工后看起來美味可口的面包和谷類食品是諸位瘦身計劃中的另一塊絆腳石。 要小心， 因為它們中的纖維素含量很少??富含纖維素的植物性食品可是減肥的一大功臣，
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拆招：從今天起， 你要努力少吃馬鈴薯類食品， 尤其是油炸薯片。 專家們提醒：吃馬鈴薯類食品能讓我們體內的血糖濃度迅速提高。 把那些松軟的白面包、香脆的薯片、低纖維的早餐谷類食品通通扔到一邊吧， 試一試全麥食品、堅果或者豆子等等這些粗糧。
殺手no.3 狼吞虎咽
用風卷殘云來形容你吃飯的情形并不過分， 慢一點、慢一點、再慢一點！你吃得實在太快了， 這樣狼吞虎咽的后果不光是沒能仔細咂摸出食物的美味， 還特別容易吃過頭， 因為你的胃根本就來不及對大腦發出“我已經被塞滿了”的信號， 在結束戰斗時才發現自己其實早就吃飽了，
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拆招：那怎么辦？我天生是個急性子， 明知道要慢可就是慢不下來。 下次吃飯時， 試試這招：每咬一口食物、徹底地咀嚼、舒服地吞咽下去后， 你可以極有紳士風度地放下筷子， 抿一小口水(白水)， 看看這樣做是不是會加長你用餐的時間。 還有， 用這招時別忘了關掉電視機， 還可
