睡眠四招式打造健康睡美人

俗話說“藥補不如食補， 食補不如神補”， 對於養生來講， 自然的保養是最好的方式， 一個好的睡眠勝過大多數保養品。 這套“睡眠四招式”每個人都可以把它當成睡前的習慣。 短短幾分鐘， 就能促進睡眠、提高睡眠品質， 讓您做個健康睡美人。

睡前按順時針方向、逆時針方向各繞肚臍揉100圈以上， 直至把小腹揉到發熱， 可以使氣血更好地彙聚于關元穴。 這樣， 您的身體就處於經脈通暢、百氣歸元、身心安適的狀態。 在這樣的狀態下入睡， 就能最大限度地調動人體經絡的自我修復功能， 把白天消耗的能量補充回來，

雙腿併攏伸直， 平坐在床上， 腿上放一床被子， 上半身向前趴在被子上， 腳尖向回釣。 如果覺得輕鬆， 就把被子放低點， 這樣可以拉伸到膀胱經， 緩解疲勞、消除精神緊張。

把被子墊在腰臀下麵， 雙腿彎曲， 雙腳踩在地上， 肩膀撐住地面， 堅持3~5分鐘。 這樣做可以促進腹部的血液迴圈， 柔和地按摩到內臟， 使身體由內向外都舒適放鬆。 身體舒適， 心情也跟著放鬆， 這才是進入好睡眠的關鍵。

平躺在床上， 雙腿併攏搭在牆壁上， 雙手平展在身體兩側， 保持5~10分鐘。 這個體式可以把氣血引到頭部來滋養大腦細胞， 從而改善腦供血、消除大腦疲勞。

tips：睡前放輕鬆， 醒後收收功

睡前要放輕鬆， 用溫水泡一泡腳， 放上一段舒緩美妙的音樂， 保持身心安適的狀態， 就能為練習“睡眠四招式”打好基礎。 早晨醒來後， 不要著急起床， 再來揉一揉小腹， 然後把雙手放在肚臍上做幾個腹式呼吸， 睡覺養生大法完美收功。