孕婦健康飲食 説明睡眠食物清單

一、説明孕婦睡眠食物清單 1、可飲用溫牛奶

睡前喝一杯溫牛奶可以幫助入睡。 牛奶就像其他含有蛋白質的食物一樣， 含有氨基酸色氨酸， 被用來製造大腦中的血清素， 這有助於感覺平靜， 幫助入睡。

2、可以食用香蕉

碳水化合物有助於讓我們感到困倦。 食用碳水化合物之後， 身體會產生胰島素， 清除血液中其他的氨基酸， 允許更多色胺酸進入大腦。 香蕉可以提供20克的碳水化合物， 非常適合當宵夜。

孕婦很容易失眠。

3、可食用南瓜籽

南瓜籽的色氨酸最豐富的來源之一。 它們還含有豐富的鎂， 是一種可以幫助晚上獲得良好睡眠作用的礦物質。 此外， 南瓜籽也含有鐵、鈣等營養， 對孕婦非常重要。

4、可食用堅果醬

堅果也含有豐富的色胺酸和鎂， 以及其他必需的營養素。 你可以在全麥麵包或是餅乾上塗抹堅果醬食用， 或是搭配一杯牛奶也很好。

5、可以飲用豆漿

由於你不吃乳製品，

豆漿是你最好的選擇。 你會獲得良好劑量的色胺酸、鈣， 以及慢慢釋放的碳水化合物， 這些都能幫助睡眠。

6、可以食用核桃

核桃中含有褪黑激素， 是調節我們睡眠的關鍵荷爾蒙。 番茄、葡萄皮和橄欖油也含有褪黑激素， 都可以幫助你的睡眠。

二、懷孕期間如何幫助睡眠？ 1、使用大量枕頭

懷孕期間你有可能會腰酸背痛的不適， 加上沉重的腹部， 這可能會讓你夜不成眠。 你可以使用很多的枕頭， 墊在你的背部、雙腳、腰側， 讓你感覺舒服。

2、睡前洗溫水澡

睡前洗溫水澡可以幫助放鬆肌肉和精神， 讓你比較容易入睡。 你也可以嘗試泡澡， 但記住不可泡得太久， 上下浴缸時要握住扶手。

3、保持空氣涼爽

懷孕期間你很容易感覺燥熱， 如果室內空氣太熱可能會讓你更難睡著。 因此， 你可以使用空調機， 保持室內空氣的涼爽， 這樣有助於入睡。