良好的飲食習慣， 對孕婦或小孩都好
一、孕婦選擇健康食物1、好消化易吸收
懷孕中期， 子宮會壓迫腹部， 容易引發便秘， 最好能選擇好消化、易吸收的食物。
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2、選擇清淡食物
怕胖的准媽媽最好避免吃油炸的食物， 多吃清炒或者水煮的食物， 也不要刻意減肥。 青菜不要煮得太久， 以免流失營養素。 高危妊娠孕婦， 要聽從營養師的飲食建議， 注意控制血壓、尿蛋白。
1、飲食定時定量
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暴飲暴食很容易肥胖， 且對身體造成負擔， 但也不要因為忙碌而忽略進食。
2、不要刻意減肥
建議每天攝取的熱量約1800～2000千卡；懷孕中後期至產後哺乳期間， 建議每天攝取的熱量約2300千卡。 懷孕期間， 體重正常的孕婦， 至臨產前應比原先體重增加10～13公斤， 懷孕前較瘦的孕婦可增加約15公斤。
3、肉與菜搭配用
肉類食品中的蛋白質會説明胎兒的細胞組織成長， 使大腦變得更加聰明。 但是不要忘了與白菜、芝麻葉等蔬菜搭配食用， 這樣才能保持營養均衡。
4、避免刺激速食
漢堡、雞塊、比薩等速食雖然吃起來簡單便捷， 但因熱量和鹽分高， 具有刺激性， 對孕婦來說絕對不是個好選擇， 裡面可能會含有食品添加劑， 因此孕婦最好不要食用。
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1、 飲食經常更換
懷孕期間由於荷爾蒙的影響， 許多准媽媽會出現飲食習慣改變的情形， 其實並不需要刻意改變飲食習慣， 只要懂得運用飲食替換的方式， 一樣能達到攝取均衡營養的目的。
2、 蛋白質的攝取
蛋白質是構成生物體的主要原料，
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3、 高纖食物替換
蔬菜、水果類食物的比例偏低， 是外食餐點的常見問題， 也因此容易造成外食准媽媽纖維質攝取不足的情形。 增加蔬菜類食物的攝取准媽媽也可善用高纖食物來做替換。