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最合理的減肥食譜


如果你想在減掉多余脂肪的同時, 過著舒適、愉快的生活, 建議你不要苛刻自己去嘗試一個星期減掉5kg的方法。 減重的速度最好維持在一周減掉0.5kg-1kg即可, 快速激烈的減肥會使身體感到疲勞, 同時也容易“回胖”。

每日你應該保證基本的營養:

牛奶一天攝取1杯以上:牛奶如果攝入不足, 身體會吸收骨骼里的鈣質來補充, 這時指甲會缺少光澤, 如果做運動, 還容易受傷。

雞蛋每天一個:新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質, 這也是人類每日必須的營養素。

脂肪少的魚和肉各一片:一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。

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魚、肉攝入不足時, 容易感到疲倦, 頭發也較干澀, 甚至生理不順。

豆類和豆制品:如果完全依賴動物性蛋白質, 則容易患“文明脖, 因此豆類和豆制品必不可少。

蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜攝取不足, 皮膚會缺乏光澤, 臉上還會起“小痘痘”。

薯類平均一天一個:薯類是維生素c及食物纖維的寶庫, 且易獲得飽漲感, 烹飪方法也多變, 是瘦身菜單的好選擇。

水果一天一個:蔬菜中的維生素c在加熱烹調后會損失50%, 而水果可在最新鮮的狀態下食用。 不過, 大多數水果中糖份含量很高, 所以要把它當作零食或是點心適量食用。

主食:這是一日三餐的必需品, 也是保證你有充沛體力的必需品, 適量的主食可以使你有飽腹感,

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不至于因為肚餓而吃其它零食, 以至于肥胖。



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