春季抑鬱症高發 產婦要小心

春季抑鬱症高發 產婦要小心

春天是心理疾病患者最危險的季節， 由於天氣變化， 病人情緒波動大， 成為心理疾病發作的主要誘因。 在春季的各類精神疾病中， 抑鬱症較為常見。 春季氣壓低， 容易引起人腦激素分泌紊亂， 多變的天氣會導致人的情緒波動較頻繁。 而且春季人們的壓力也比較大， 春節後人們都懷著美好的願望， 但是幾個月來沒有什麼有轉機， 性格內向或者暴躁， 不自信的人更容易精神緊張， 出現焦慮、睡眠障礙、食欲不振等症狀。

對此， 東南大學附屬中大醫院心理精神科主任袁勇貴在上周的微訪談中指出，

現在正值春暖花開時節， 很多人易產生抑鬱自殺傾向或情緒的波動， 特別是一些孕產婦容易想得太多導致出現心理問題。

袁勇貴主任介紹， 最近一段時間， 出現躁鬱症、抑鬱症和心理問題的孕婦非常多。 專家介紹， 懷孕期間荷爾蒙雌激素和黃體酮增長10倍， 分娩後荷爾蒙水準在72小時內迅速達到以前水準。 這種激素的劇烈變化， 加上初為人母的角色變化等原因， 會導致50%—70%的產婦出現反應性的抑鬱， 這些產婦常表現為哭泣、易激怒、疲乏等， 不管症狀是輕是重， 延續時間是短是長， 都會對孕婦的健康、家庭特別是親子關係帶來負面影響。 另外， 孕婦也會遭受抑鬱症的困擾， 她們剛開始有可能是不典型症狀，

比如僅食欲增加、體重增加、嗜睡、性☆禁☆欲亢進等。 但如果焦慮情緒未得到及時控制， 將會出現失眠、食欲不振、性☆禁☆欲減退、情緒低落、消瘦， 甚至出現想自殺的念頭等。 而孕婦太抑鬱還會影響胎兒發育。 很多患病孕婦怕會影響到孩子生長發育往往會拒絕治療， 這將使她們面臨很大的風險。

新媽媽“養心”策略

既然產後抑鬱嚴重影響產婦的家庭和寶寶， 產婦該如何保持健康的心態以避免產後抑鬱的發生， 對此我們有如下建議：

1.培養夫妻平等的特質， 彼此尊重、體諒、欣賞其差異性。 重建夫妻平等的社會價值觀。

2.強化彼此間的溝通(包括與丈夫、家人或其他成員等)， 多一點關懷、坦誠、傾聽和讚美， 避免互相歧視。 產婦產後應有一個安靜、舒適、生活方便的環境休養，

丈夫和家人要多給予飲食、情感上的支援， 精神上的愛☆禁☆撫， 尤其是丈夫在此期要多付出些， 給妻子創造一個心情愉快、適應妻子機體恢復的環境， 順利地度過產褥期， 也是全家人的幸福。

3.生育和養育是家庭事件而非女性一人的職責， 故整個家庭每一個成員須調整自己， 共同經歷角色轉換。

4.女性要在認知上不斷自我成長和自我突破， 做個獨立自主的女性， 認識自己的價值， 並肯定其角色重要性。 在照顧孩子的同時重視自己的身體健康， 抽時間作一次全面的體檢。

5.產婦在“月子”裡通常都會吃大量補品， 殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁， 失眠焦慮， 嚴重的還會出現種種“上火”跡象。

所以要多搭配吃一些清淡食物， 多吃新鮮的蔬菜水果， 多喝溫開水， 自內而外地調整身心狀態。

6.保持充足的睡眠， 也許年輕媽媽要保持充足的睡眠並不容易， 不妨在自己睡眠不足時， 請丈夫也值幾次班， 這樣， 孩子也會與爸爸更親近一點。 產婦在產褥期負擔著養育寶寶的任務， 所以要注意自己精神和心理上的調整， 不要過分地苛求自己， 室內亂些、髒點沒關係， 只是暫時的， 不要過於要求與責怪你的丈夫和家人， 因為大家都需要一個習慣的過程， 主要是加強營養和休息， 爭取早日恢復健康。

7.可利用社區安排各種家庭主婦活動， 彼此交換生活經驗， 免得整日在家忙孩子家務而落入情緒低潮中。

8.抽出一定的時間來參加戶外運動，

可以啟動人體內生態酶的活性， 加速各種激素的分泌， 有效地抵抗疾病的侵襲。 選擇自己喜歡的運動方式， 制定運動計畫。 這需要產婦投入時間和毅力。 如果因照顧寶寶實在抽不出時間， 可將體育滲透到日常生活中。 比如在做家務時收縮一下腰腹部的肌肉；忙裡偷閒在陽臺上彎彎腰、踢踢腿， 或者與孩子一起做做親子健身操。

9.笑口常開， 一旦遇到挫折， 不妨請可以信賴的親人好友充當傾訴的物件， 適時發洩吐吐苦水， 勿積存心中。 與孩子一起捕捉生活中的快樂。 根據最新的生物學報告， 當人體處於快樂狀態時， 體內會分泌一種能有效地除去人體內的自由基、防止機體的老化的物質。 在我們日常生活中， 快樂是無所不在的，你也可以與孩子一起創造快樂，比如在餐桌上搞一些小發明，一起創作一幅畫。如果你能學會用孩子的眼光來審視世界，你一定會發現很多快樂。

快樂是無所不在的，你也可以與孩子一起創造快樂，比如在餐桌上搞一些小發明，一起創作一幅畫。如果你能學會用孩子的眼光來審視世界，你一定會發現很多快樂。