懷孕睡眠品質差 如何幫助孕婦入睡

一、懷孕期間睡不好的原因 1、身體發生變化

你的身體隨著懷孕開始發生變化， 而且當寶寶不斷地長大， 你會發現很難找到一個舒適的姿勢睡覺， 非常容易翻來覆去。

2、心跳速率增加

懷孕期間， 你的血液流量會增加， 這是為了供應氧氣和營養給寶寶的緣故。 但也因為如此， 你的心跳速率會增加， 影響了你的睡眠。

孕婦很容易失眠。

3、因為尿量增加

懷孕期間孕婦頻尿是常見的問題， 因此你可能會經常想要跑廁所。 這也是造成你夜間睡眠障礙的原因之一。

4、因為呼吸急促

隨著寶寶不斷地長大， 他將會佔據你的腹部很大的空間， 這往往會造成你的呼吸急促， 因此導致睡眠障礙。

5、因為腿部疼痛

懷孕期間你不斷堆疊的額外體重有可能會造成你的腿部疼痛， 這也會導致你懷孕期間的睡眠問題。 此外， 你也可能因為雙腳的腫脹不舒服而難以入睡。

6、因為有胃灼熱

胃灼熱也是懷孕期間常見的問題之一，

很多孕婦失眠就是因為胃灼熱。 這是因為消化系統在懷孕期間減慢所致， 是正常的現象。

7、精神壓力太大

除了這些生理問題之外， 心理的精神壓力也會影響你的睡眠。 即將成為媽媽有可能讓你很緊張， 壓力很大， 這都可能導致你的睡眠障礙。

二、如何處理懷孕期間睡眠問題 1、使用額外枕頭

增加一些枕頭來支撐你的腹部和背部， 提供你一個良好的睡眠姿勢。 你也可以選擇孕婦專用的楔型枕頭， 它可以支撐你全身的重量， 幫助你入睡。

2、使用放鬆技巧

使用一些幫助放鬆的技巧來讓你的頭腦和身體放鬆， 像是瑜珈、冥想、按摩和深呼吸， 它們可以讓你睡得更好。

3、適當運動練習

運動除了可以幫助你維持體重之外，

還可以增強你的心肺功能， 幫助你入睡。 記住運動要適度， 不要過度勉強自己。

4、睡前補充營養

良好的食物可以幫助你睡得更好， 像是熱牛奶， 可以幫助你得到一個良好的夜間睡眠。 據說， 富含碳水化合物的食物可以提高你的血糖， 也可以幫助睡眠。

5、非處方簽藥物

在所有方式都試過無效之後， 你才考慮服用非處方簽的藥物來解決你的睡眠問題。 記住， 不要沒經過醫生的同意就服用藥物。