孕期如何保證睡眠品質

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正確的睡姿

仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈, 影響對子宮的供血和胎兒發育 ,

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所以儘量不要仰臥, 最好取左側位睡眠。 孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利, 當然, 整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的, 可以左右側臥位交替。

舒適的臥具

對於准媽媽們來說, 過於柔軟的床墊, 比如席夢思床並不合適。 棕床墊或硬板床上鋪9釐米厚的棉墊為宜,

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並注意枕頭鬆軟, 高低適宜。 市場上有不少孕婦專用的臥具, 可以向醫生諮詢, 應該選購哪種類型的。

良好的室內環境

適宜的室內溫度為17℃~23℃, 適宜的室內濕度為40%~60%。 還可配合使用室內空氣淨化器 , 經常進行室內空氣淨化和消毒。

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臨睡前應注意的問題 :

1.尿頻嚴重時影響睡眠品質, 所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

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2.避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、高鹽食物和酒精。 咖啡因和酒精都會干擾睡眠。

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3.牛奶營養豐富 , 還有利於安眠, 但注意一定要提前兩小時喝。

4.睡前吃適量的點心, 能防止隔日醒來頭痛。

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