懷孕期間難入睡 准媽媽如何幫助睡眠？

嘗試用枕頭找到一個舒適的睡眠姿勢。 試著使用一個抱枕支撐你的上腿部， 用卷起的毛毯墊在腹部下方， 可以舒緩你的下背部不適。

當你要下床時， 一定要先翻轉身體， 保持側身， 再用手臂支撐身體起來。 這可以防止施加額外的壓力在已經分離的腹部肌肉。

孕婦很容易失眠。

由於你的腹部會壓迫到動脈， 如果平躺可能會影響血液迴圈， 導致胎兒缺氧。 因此， 最好維持左側的姿勢， 可以防止壓迫。

當你準備睡覺時， 你的寶寶可能會更加活躍， 這是因為你白天的晃動讓他們很好入眠。 因此， 當你躺下來時， 寶寶感覺比較舒展， 可以隨便亂踢。 輕輕按摩你的肚子， 享受胎動。

你會發現你非常容易感覺燥熱和流汗。 所以，

避免在睡前進行運動， 因為這樣會導致你很難入睡。 相反的， 你可以嘗試泡澡， 或者是看書， 幫助你放鬆肌肉和精神。

不要隨便嘗試服藥， 不論是天然的或藥物， 因為它們可能對寶寶有負面的影響。 即使你想要飲用草藥茶， 你也應該事先諮詢醫生， 以確保它是安全的。

如果你有胃灼熱的問題， 避免食用3個大餐， 最好以少量多餐的方式來進食。 這樣可以避免你的胃部清空， 分泌過多胃液。

務必要避免攝入咖啡因， 像是茶、巧克力或咖啡。 咖啡因會影響你的睡眠， 讓你很難入睡， 更何況， 過量的咖啡因可能會導致流產、早產等危險。

如果你的夜間真的很難睡好， 睡眠被剝奪， 那就嘗試在白天獲得一些小睡， 以彌補失去的睡眠， 避免自己太過勞累。