根據研究， 每天做中、低衝擊的運動30分鐘， 可以幫助孕婦的睡眠。 你可以試試游泳、瑜珈、散步、皮拉提斯等運動。
2、建立平靜夜晚在吃完晚餐之後， 你可以試著做一些放鬆的事情， 像是讀書、寫字和聽音樂。 如果你的伴侶願意幫忙， 按摩也是一個非常好的助眠方式。
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孕婦很容易失眠睡不好。
3、睡前吃些點心如果你想要防止嘔吐、血糖驟降， 那麼試試在睡前吃一點小點心。 蘇打餅、排白吐司、饅頭都是不錯的選擇。
4、變化睡覺姿勢雖然左側睡對你和寶寶是最好的姿勢， 但是保持一個固定的姿勢一整晚， 對你就不算是好事。 試著變化一下姿勢， 但要避免仰睡。
5、使用多顆枕頭挺著個大肚子睡覺事實上真的很難舒適， 因此， 準備幾個舒服的枕頭， 墊在你的腹部、雙腿間、腰部， 這樣可以稍微舒緩你的不適。
6、減少飲用液體在傍晚之後就開始減少你的液體攝入量。
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儘量不要食用一些刺激性的食物， 像是油炸類和辛辣的食物， 因為它們有可能會引起胃灼熱， 讓你更難入眠。
8、維持室內溫度懷孕期間因為荷爾蒙的變化你可能會很容易感到燥熱， 因此， 保持室內的溫度涼爽， 不要讓你因為流了一身汗而無法入睡。
9、停用電子產品電視節目的內容都很刺激， 有可能影響你的睡眠。 因此， 睡前一個小時最好停止使用電子產品， 電視、電腦、手機都不要使用。
二、懷孕期間常見的睡眠問題 1、頻尿影響睡眠孕婦幾乎每5分鐘就會想要跑廁所， 這是因為胎兒壓迫子宮和膀胱所造成的，
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懷孕期間胃灼熱是很常見的不適， 這是因為荷爾蒙影響消化系統， 導致很容易出現的胃部疼痛， 避免食用刺激性的食物可以改善。
3、心跳呼吸急促由於懷孕期間血流量變大， 橫膈膜向上擠壓， 因此你很容易出現心跳加快、呼吸急促的現象， 這都會讓你很難入睡。