懷孕期間不好眠 提高中晚期睡眠

一、懷孕中期如何提高睡眠品質？ 1、規律睡眠時間

保持一個規律的睡眠時間可以幫助你睡得好。 白天的行程安排也是一樣， 按照這個模式去規劃， 規律你的行程。

2、睡前不看電視

根據研究， 如果在睡前看電視很容易影響到睡眠的時間表， 讓你更容易有睡眠問題， 尤其是失眠， 所以最好睡前不要看電視。

懷孕期間可以使用一些枕頭讓自己舒服一點。

3、睡覺前放輕鬆

在睡覺前嘗試一些放鬆技巧， 像是聽舒緩的音樂， 或是洗個溫水澡， 這些可以幫助你的身體進入平靜狀態， 説明你睡眠。

4、避免辛辣食物

孕婦在懷孕期間如果常吃辛辣的食物， 很容易增加胃灼熱的風險， 這樣反而會讓你不好睡， 更容易徹夜難眠。

5、晚餐吃清淡點

最好晚餐可以吃少一點、健康一點， 避免油炸和高脂肪的食物。 在懷孕的每個階段都嚴禁暴飲暴食， 因為這樣不只會傷害你的胃，

還會影響到胎兒。

6、躺在乾淨的床

根據研究， 睡在一個乾淨的環境和表面， 可以提升睡眠質和量， 使人更容易打瞌睡。 所以確保你的床有符合你的舒適程度， 讓你可以放鬆享受睡眠。

二、懷孕晚期如何提高睡眠 1、使用彎曲枕頭

使用枕頭和靠墊讓你進入一個舒服的姿勢睡眠，

如果可以的話， 可以考慮投資一個彎曲的孕婦枕頭， 讓你睡得更好。

2、腿和背放枕頭

試著睡你的左邊， 然後在兩腿之間以及背部， 放一些額外的支撐枕頭或靠枕， 這樣可以幫助你舒緩沉重肚子的壓力。

3、寬鬆舒適睡衣

儘量穿著寬鬆、舒適的睡衣， 避免緊身的衣服。 最好使用一些純棉透氣面料的睡衣， 讓你所有的舒適都感覺像在睡覺一樣。

4、選擇舒適地方

躺在床上睡覺可能不見得是你最舒服的地方， 如果你發現自己在椅子或是沙發上更好睡， 那就繼續睡在那邊吧！

5、晚餐吃清淡些

晚餐最好吃的清淡一點， 不要吃得太過辛辣， 因為這些會引起燒心， 通常在夜間會加重， 所以會讓你睡得很不好。

6、嘗試一些鍛鍊

孕婦嘗試一些輕微的鍛鍊，

這樣可以幫助你放鬆， 提供身體一個很好的氧氣供應方式， 説明你可以睡得更好。

7、提前時間上床

提前15分鐘上床， 試圖擺脫所有讓你分心的事， 讓你的心靈放鬆。 堅持積極的想法， 然後你會發現很容易想睡覺。