根據研究， 每天做一點中度、低衝擊的運動30分鐘， 可以幫助睡眠。 孕婦可以試試瑜珈、游泳、皮拉提斯等衝擊力比較小的運動。
2、晚間放鬆活動建立一個每天晚上做的平靜例行事項， 促進放鬆， 像是看書、聽音樂， 如果伴侶願意幫忙按摩的話， 按摩是一個很好説明睡眠的方式。
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懷孕時使用大量枕頭可以幫助入睡。
3、關電視和電腦在忙碌的一天結束後， 將電視和電腦關機， 放鬆緊張的心情， 最好可以在睡前1個小時關閉， 效果會更好。
4、使用很多枕頭盡可能的收集很多的枕頭來幫助自己舒適， 如果你有胃灼熱的症狀， 可以試著將上半身墊高， 可以舒緩不舒服的感覺。 雙腿間、背部、肚子下， 都可以放置枕頭。
5、交換睡覺姿勢睡覺睡左邊對胎兒以及孕婦比較好， 但一個晚上都保持同一個姿勢是是不太可能的， 所以偶而交換睡一下右邊也不錯。
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好幾個研究都表示， 睡眠的最佳溫度是攝氏18~20度， 所以將房間的溫度保持在這個溫度， 並用毯子來保暖身體。
7、睡前吃點零食睡前吃東西可以預防噁心、血糖驟降， 可以選擇營養的零食來食用， 並且不要吃太多， 避免胃部食物累積反而不舒服。
8、晚間減少喝水孕婦一整天保持身體含水量足夠， 但在晚間7點之後最好減少喝水， 這樣可以讓你夜間少上廁所， 多睡一會兒。
9、吃的正確聰明孕婦要注意飲食的健康和均衡， 少吃油炸和辛辣的食物， 因為那可能會引發胃灼熱或是腸胃的不舒服， 讓你徹夜難眠。
10、找個人聊一聊如果你有寶寶的問題困擾你， 讓你焦慮難眠， 那就找個人聊一聊， 不管是伴侶、朋友、醫生，
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這時候的胎兒還很小， 並不會壓迫到孕婦的身體引發不舒服， 所以孕婦可以隨意的睡， 只要舒適、舒服就可以了。
2、懷孕5個月時這個時期的睡覺姿勢就會影響到孕婦和胎兒， 仰睡會影響血液迴圈， 側睡可以舒緩壓迫感， 其中又以左側睡為最好。
3、懷孕7到8月懷孕越到後期胎兒越容易壓迫到子宮動脈， 所以應該要維持左側睡的習慣， 避免胎盤的供血量減少， 影響胎兒的營養。