瞭解關鍵的孕期保健要點， 哪些措施有助於孕婦保健， 包括怎樣進行孕婦產前檢查、孕婦怎麼吃最好、孕婦維生素對孕期健康到底重要不重要。 對於孕期健康來說， 哪些東西屬於絕對禁忌物品， 以及孕婦保健的心理健康等。
現在的你有孕在身， 從身心兩方面照顧好自己， 比任何時候都更重要了。 希望下面這些簡易孕期保健原則， 能夠幫助你度過一個安全的孕期， 生下健康的寶寶：
孕婦保健措施1：儘早進行孕婦產前檢查
周詳的孕婦產前檢查對你和寶寶的健康都很重要。 在做第一次產前檢查時，
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如果你還沒有定好產前檢查的醫院， 該開始考慮了。 聽聽周圍的同事和鄰居媽媽親身經歷後的評價， 瞭解你周邊醫院在孕婦產前保健方面的資質、口碑、服務等。 你也可以自己親自前往醫院， 實地瞭解一下醫院的硬體設施、住院條件、產後護理等。
需要特別引起注意的是， 如果你正在服用藥物或患有某些疾病， 應讓醫生知道你懷孕了。
孕婦保健措施2：注意飲食
你現在是"一人吃， 兩人補"的時候， 不過你可能想不到， 其實你每天只需要比懷孕前多攝入200卡熱量。 要確保你攝入足夠的蛋白質。 建議准媽媽孕中期每天增加蛋白質15克， 孕末期每天增加蛋白質20克。 如果你還處於懷孕早期， 鈣需求量沒有變化，
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另外， 為了孕期健康， 有些東西你是不能吃的。 特別需要引起注意的是懷孕期間不要食用沒有煮熟的蛋和肉類、未經高溫消毒的乳製品和果汁， 生海鮮和熟食。 這些食物容易攜帶危害寶寶健康的細菌。 同時， 避免食用那些可能含大量汞或其他污染物的魚類。
孕婦保健措施3：服用孕婦維生素
越來越多的准媽媽開始認識到了孕婦維生素對於孕期健康的重要性。 大多數孕婦維生素補充劑比普通的多種維生素含有更多的葉酸和鐵。
懷孕前和懷孕早期攝入足夠的葉酸十分重要， 它能大大降低寶寶神經管出生缺陷（比如脊柱裂）的風險。
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比較理想的情況是, 你至少在懷孕前一個月就開始每天服用400毫克（mcg）葉酸。 如果你具有某些特殊狀況， 葉酸的補充量可能還需要增加。
還有就是要保證攝入足夠的鐵。 孕期對鐵的需要量明顯增加， 特別在懷孕中期和晚期。
但也不一定是越多越好， 某些物質攝入過多反倒有害。 在沒有征得醫生許可的情況下， 不要大劑量補充任何維生素， 也不要吃其他補充劑， 包括中藥製品。
孕婦保健措施4：定期鍛煉身體
適當的運動對你的孕期健康十分有利。 良好的運動習慣能增強你的體力和耐力， 讓你更好地適應孕期增加的體重， 防止或減輕身體疼痛， 改善腿部血液迴圈， 應付分娩過程中對身體造成的壓力。 同時， 運動會讓你產後更容易恢復體形。
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此外， 鍛煉是減壓的極好方法。 有研究表明， 經常運動能提高沙拉托寧（5-羥色胺）水準， 這是大腦中與情緒有關的一種化學物質。
但要記住， 運動量不能過大， 不能讓你身體過熱或脫水。 此外， 你在懷孕時也要避免洗熱溫泉浴和蒸桑拿。
孕婦保健措施5：適當休息
懷孕早期和懷孕晚期， 你會感覺很疲憊， 實際上這是你的身體在提醒你， 要放慢節奏。 如果你中午沒法午睡， 至少休息片刻， 把要做的事暫且擱到一邊， 抬高雙腳， 讀一會兒書， 或翻幾頁雜誌。
許多放鬆的技巧， 比如瑜珈、伸展運動、深呼吸和按摩等， 都是對付壓力和改善睡眠的好方法。
孕婦保健措施6：拒絕酒精
酒精是孕期健康的敵人。 懷孕時一定不要飲酒：你攝入的任何酒精都會通過你的血液，
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哪怕你每天只喝一杯酒， 也會增加寶寶出生體重低的可能性， 同時， 增加寶寶出現學習、語言、注意力持續時間方面的問題及多動症的風險。 此外， 有研究發現， 跟滴酒不沾的媽媽相比， 即使准媽媽每週只喝一杯酒， 寶寶以後出現攻擊和違紀行為的可能性， 也會增加。
每天喝酒兩杯以上的孕婦生下的孩子患酒精胎兒綜合征（FAS）的危險性更大。 生下患有這種疾病的寶寶會出現智力和生長發育遲緩、行為問題、面部和心臟缺陷。
飲酒也會增加流產和胎死宮內的風險。 所以， 寧可過於謹慎， 徹底遠離酒精， 改喝不含酒精的飲料。 如果你戒酒有困難的話，要告訴你的醫生。
孕婦保健措施7：絕對不沾違禁毒☆禁☆品
毒☆禁☆品是孕期健康的殺手。你服用的任何毒☆禁☆品都會進入寶寶的血液。有些研究顯示，大麻會限制寶寶的生長發育，導致新生兒出現戒斷症狀，比如發抖。
使用可卡因極其危險。它會限制流向子宮的血流量，可能導致流產、發育異常、胎盤早剝或早產。寶寶還可能會胎死宮內，或出現出生缺陷、發育或行為問題。
其他毒☆禁☆品也可能會很有害。如果你對某一種毒☆禁☆品產生依賴性，應及時尋求幫助。
孕婦保健措施8：戒煙
要保證孕期健康，你需要遠離尼古丁。吸煙會增加流產、胎兒發育異常、胎盤早剝和早產的風險。也有研究發現，吸煙和寶寶唇裂或齶裂高風險，存在關聯。
懷孕期間吸煙還會增加寶寶胎死宮內或嬰兒期死亡的可能性。戒煙或減少吸煙量永遠都為時不晚。你少點一支煙，寶寶就多一些健康的機會。如果你覺得自己戒不了煙的話，可以請醫生或相關孕婦產前保健人員為你推薦一個戒煙計畫。另外，即使你自己不吸煙，也要注意遠離"二手煙"。
孕婦保健措施9：減少咖啡因
為早產嬰兒募款的美國著名公益組織一角募捐步行基金會（march of dimes）建議，准媽媽每天攝入咖啡因不能超過200毫克（mg），這相當於一杯230毫升左右的濃咖啡。這一建議基於2008年的一項研究，認為跟不沾咖啡因的女性相比，每天攝入200毫克的咖啡因，流產風險會翻一番。
再說，咖啡因沒有營養價值，還會妨礙你身體吸收鐵。而准媽媽本來就容易缺鐵。咖啡因同時也是一種刺激物，會使你夜裡睡不好覺，還會引起頭痛或燒心。
因此，控制你的咖啡量，或考慮改喝低咖啡因的咖啡。你還需要查看你其他食物和飲料中的咖啡因含量，比如茶、軟飲料、能量飲料、巧克力、咖啡霜淇淋，以及治療頭痛、感冒、過敏的非處方藥。
孕婦保健措施10：消除環境危險
有些工作對你和發育中的寶寶是危險的。如果你經常接觸化學物質、重金屬（如鉛或汞）、某些特定生物製劑或放射線，你最好儘快換一個工作環境。環境危險對孕期健康的威脅是不可忽視的。
記住，一些清潔劑、殺蟲劑、溶劑和陳舊飲水管道中的鉛都可能是有害的。將你日常活動中接觸的東西告訴醫生，他能夠幫助你制定一套避免或減少在家中和工作場所遠離危險因素的建議。
很多女性很擔心工作環境中的電腦會對寶寶健康有影響。儘管大家普遍認為孕婦不宜過長時間使用電腦，但目前還沒有確鑿的科學依據說明整天使用電腦會導致出生缺陷或流產。如果你是上班族准媽媽，完全沒有必要因為害怕電腦輻射而停止工作。但是，工作的時候要注意時常起來走動走動，並及時補充水分。
孕婦保健措施11：看牙科醫生
別忘了你的口腔健康：刷牙，用牙線清除牙垢，定期進行牙齒保健。孕期荷爾蒙的變化會使你更容易患牙齦疾病。孕酮和雌激素水準的升高能使牙齦對牙斑上的細菌產生不同反應，導致腫脹、出血和牙齦疼痛（牙齦炎）。如果你在最近6個月內沒有看過牙醫的話，現在就去做一次檢查和清潔吧。
孕婦保健措施12：保持心理健康
孕期健康也包括心理健康。很多准媽媽感覺到，懷孕期間她們的情緒就像坐上了過山車一樣，跌宕起伏。如果你的情緒波動過大或它干擾了你的日常生活，你可能是患了抑鬱症。孕期抑鬱症相對常見。
如果情緒低落持續兩周以上，而且好像什麼也不能讓你打起精神來，或者你感到特別焦慮，請把情況告訴醫生，讓醫生為你推薦心理專家。
如果你在家中受到虐待，也要告訴醫生和其他可能幫助你的人。懷孕可能會影響夫妻關係，也是家庭暴力的常見誘因，這會給你和寶寶帶來危險。
如果你戒酒有困難的話，要告訴你的醫生。孕婦保健措施7：絕對不沾違禁毒☆禁☆品
毒☆禁☆品是孕期健康的殺手。你服用的任何毒☆禁☆品都會進入寶寶的血液。有些研究顯示，大麻會限制寶寶的生長發育，導致新生兒出現戒斷症狀，比如發抖。
使用可卡因極其危險。它會限制流向子宮的血流量，可能導致流產、發育異常、胎盤早剝或早產。寶寶還可能會胎死宮內，或出現出生缺陷、發育或行為問題。
其他毒☆禁☆品也可能會很有害。如果你對某一種毒☆禁☆品產生依賴性，應及時尋求幫助。
孕婦保健措施8：戒煙
要保證孕期健康，你需要遠離尼古丁。吸煙會增加流產、胎兒發育異常、胎盤早剝和早產的風險。也有研究發現，吸煙和寶寶唇裂或齶裂高風險，存在關聯。
懷孕期間吸煙還會增加寶寶胎死宮內或嬰兒期死亡的可能性。戒煙或減少吸煙量永遠都為時不晚。你少點一支煙，寶寶就多一些健康的機會。如果你覺得自己戒不了煙的話，可以請醫生或相關孕婦產前保健人員為你推薦一個戒煙計畫。另外，即使你自己不吸煙，也要注意遠離"二手煙"。
孕婦保健措施9：減少咖啡因
為早產嬰兒募款的美國著名公益組織一角募捐步行基金會（march of dimes）建議，准媽媽每天攝入咖啡因不能超過200毫克（mg），這相當於一杯230毫升左右的濃咖啡。這一建議基於2008年的一項研究，認為跟不沾咖啡因的女性相比，每天攝入200毫克的咖啡因，流產風險會翻一番。
再說，咖啡因沒有營養價值，還會妨礙你身體吸收鐵。而准媽媽本來就容易缺鐵。咖啡因同時也是一種刺激物，會使你夜裡睡不好覺，還會引起頭痛或燒心。
因此，控制你的咖啡量，或考慮改喝低咖啡因的咖啡。你還需要查看你其他食物和飲料中的咖啡因含量，比如茶、軟飲料、能量飲料、巧克力、咖啡霜淇淋，以及治療頭痛、感冒、過敏的非處方藥。
孕婦保健措施10：消除環境危險
有些工作對你和發育中的寶寶是危險的。如果你經常接觸化學物質、重金屬（如鉛或汞）、某些特定生物製劑或放射線，你最好儘快換一個工作環境。環境危險對孕期健康的威脅是不可忽視的。
記住，一些清潔劑、殺蟲劑、溶劑和陳舊飲水管道中的鉛都可能是有害的。將你日常活動中接觸的東西告訴醫生，他能夠幫助你制定一套避免或減少在家中和工作場所遠離危險因素的建議。
很多女性很擔心工作環境中的電腦會對寶寶健康有影響。儘管大家普遍認為孕婦不宜過長時間使用電腦，但目前還沒有確鑿的科學依據說明整天使用電腦會導致出生缺陷或流產。如果你是上班族准媽媽，完全沒有必要因為害怕電腦輻射而停止工作。但是，工作的時候要注意時常起來走動走動，並及時補充水分。
孕婦保健措施11：看牙科醫生
別忘了你的口腔健康：刷牙，用牙線清除牙垢，定期進行牙齒保健。孕期荷爾蒙的變化會使你更容易患牙齦疾病。孕酮和雌激素水準的升高能使牙齦對牙斑上的細菌產生不同反應，導致腫脹、出血和牙齦疼痛（牙齦炎）。如果你在最近6個月內沒有看過牙醫的話，現在就去做一次檢查和清潔吧。
孕婦保健措施12：保持心理健康
孕期健康也包括心理健康。很多准媽媽感覺到，懷孕期間她們的情緒就像坐上了過山車一樣，跌宕起伏。如果你的情緒波動過大或它干擾了你的日常生活，你可能是患了抑鬱症。孕期抑鬱症相對常見。
如果情緒低落持續兩周以上，而且好像什麼也不能讓你打起精神來，或者你感到特別焦慮，請把情況告訴醫生，讓醫生為你推薦心理專家。
如果你在家中受到虐待，也要告訴醫生和其他可能幫助你的人。懷孕可能會影響夫妻關係，也是家庭暴力的常見誘因，這會給你和寶寶帶來危險。
