如何提高孕媽睡眠品質

懷孕是個特殊的生理時期， 會引起准媽媽身體和情緒上的一系列反應。 儘管隨著生活水準的不斷提高， 孕期營養一般都能夠得到保證， 然而， 孕期可能出現的噁心、心口灼熱發悶和打鼾等現象常常讓准媽媽們束手無策， 不但影響了著准媽媽的睡眠， 也影響她們的情緒和精神狀態。

婦是最嗜睡的， 可是睡得多不代表就一定睡得好， 有的孕媽媽一覺醒來特別的累， 還不如不睡， 如何提高睡眠品質呢?

孕早期：60%的准媽媽睡眠不佳

睡眠狀況：很容易犯困， 但有時晚上睡不著

睡不好的原因：體內激素環境的變化、妊娠反應、心理壓力

最簡單的解決辦法：適當地睡個午覺

60%的准媽媽都會在孕早期感覺困倦、疲乏， 甚至一天到晚都昏昏沉沉的， 很多人還會感覺頭很脹。 這是正常的生理現象， 不用擔心。

這個階段容易犯困主要是懷孕初期黃體激素大量分泌所導致的。

白天困倦、晚上睡不著， 也是由於內分泌環境的變化使准媽媽的睡眠系統發生了混亂。 一般來說， 到了孕中期， 這種情況就會得到改善。

那麼。 新媽如何提高睡眠品質呢?

一、按摩得當助睡眠

正確的按摩方法， 能讓孕媽緩解孕期疲勞， 改善身體機能， 並提高睡眠品質。 有條件的孕媽， 應該請教專業的孕婦按摩老師， 另外， 孕媽在進行按摩之前最好先請教產檢醫生。

小貼士：

1、眼眶按摩法。 和做眼保健操一樣， 用手指推眼眶周圍， 後揉太陽穴以及眉心各2分鐘， 然後揉按頸椎兩側的下陷處， 即風池穴3分鐘。 長期堅持可見睡眠品質改善。

2、穴位按摩法。 如百會、太陽、風池、翳風、合穀、神門、內外關、足三裡、三陰☆禁☆交、湧泉等。 失眠情況輕者少按摩幾次，

失眠重者多按摩幾次。 按摩後立即選一種舒適的睡姿， 10分鐘左右可入睡。

3、耳廓按摩法。 因為耳後廓有人體軀幹和內臟的反應部位， 所以按摩耳廓有助於調節全身功能， 促進血液迴圈， 加速入睡。

4、額頭按摩法。 兩手指曲成弓狀， 第二指節的內側緊貼著印堂， 從眉間開始向前額兩側抹壓約做40次左右， 失眠者就可順利入睡。

二、好心情決定好睡眠

精神壓力過大是造成失眠的一個重要原因。 孕媽們因為體型的變化、角色的升級、家庭關係、腹中寶寶的降臨等各方面原因， 都容易導致孕媽們精神壓力過大。 此類孕媽們的失眠還會帶有很強的不安全感。

小貼士：

孕媽要深刻認識到， 寶寶的降臨是一件值得高興的事，

那些不必要的、還未到來的煩惱都交給准爸爸去解決吧!把手放在肚子上， 聽些輕柔的音樂， 想像一下肚子裡寶寶的小身體蜷縮在你的子宮裡， 等待著降生的樣子。 這樣， 一方面有助於胎教， 另一方面也能使你心境平和安靜入睡。 睡覺時要注意你的呼吸， 特別是呼氣， 要平穩而有節制;一個良好的睡眠環境， 還要有適宜的燈光、溫度。

三、飲食恰當助睡眠

懷孕早期大部分孕婦都會出現孕吐現象， 輕重各不同， 這也是影響孕婦睡眠品質的因素之一。 那麼， 孕吐影響睡眠怎麼辦呢?當然是想辦法緩解孕吐。 很多孕婦會因嘔吐現象而造成營養不夠， 這時可用一些營養素來幫助孕婦和寶寶補充營養， 為保證鈣質和維生素的攝入，

也可配合使用一些複合維生素片， 讓寶寶更健康。

小貼士：

孕婦的睡前飲食是關鍵。 孕媽們睡前應不喝咖啡、茶， 不吃油炸、難消化的食物;為面對尿頻現像， 孕媽宜在上午多喝水， 下午和晚上少喝水;睡前吃適量的點心， 能防止隔日醒來頭痛;少吃白麵包、白米飯、甜食等精澱粉食物;睡前兩小時喝一杯加蜂蜜的牛奶， 有助於入睡。

高品質的睡眠才能保證孕媽媽的身體健康， 只有這樣胎兒才會健康， 如何提高睡眠品質還需要注意許多事情， 同時也要注意孕晚期注意事項， 為寶寶創造一個好的環境。