怎樣提高孕婦睡眠品質

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怎樣提高孕婦睡眠品質？到了孕晚期以後， 由於孕婦的肚子比較大， 睡眠品質會受到影響， 那麼怎樣提高孕婦睡眠品質呢？下面小編為大家介紹。

孕婦晚上常常睡眠不好， 可在睡覺之前搓一搓腳心， 不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用， 還能滋陰補腎、頤養五臟六腑， 提高睡眠品質。

在孕期， 孕媽媽們容易出現失眠的現在， 有些孕媽媽還會選擇吃催眠藥來解決失眠， 但是對於妊娠期女性來說， 催眠藥不僅會使人產生依賴性及成癮性， 還回使胎兒及出生後的嬰兒產生鬆軟嬰兒症，

表現為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。

這些症狀將易致胎兒宮內窘迫、發育受阻， 還可能引起出生後嬰兒硬腫症、呼吸道感染， 十分危險。 因此， 一旦妊娠期出現睡眠差或失眠狀況， 切忌濫用催眠藥， 而應以生活調理為主來改善睡眠措施。

睡前搓搓腳心即可有助於睡眠

孕婦平時活動量較少， 且晚上常常睡眠不好。 在睡覺之前搓一搓腳心， 不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用， 還能滋陰補腎、頤養五臟六腑， 提高睡眠品質。

具體的做法是：先用溫水洗腳， 擦乾腳後將一條腿盤在另外一條腿上， 腳心朝向對側， 搓右腳心時用左手， 左腳心時用右手， 最後轉圈搓至發熱。 搓完以後， 用拇指和食指逐個按摩腳趾， 用力不要過大， 然後溫水洗手就可以了。 經常搓搓腳心， 可以促進血液的迴圈， 也利於胎兒的成長發育。

孕期不適對睡眠品質的影響

1、孕早期睡眠不佳

懷孕五周了， 最近睡覺總是感覺小腹脹痛， 想上廁所， 但是每次去了又沒感覺了。

回來之後躺在床上又睡不著。 這是為什麼？要如何才能睡個好覺？

很多孕婦在懷孕初期的時候出現尿頻的現象， 尿頻是懷孕期間大多數孕婦必經的階段。 在懷孕前3個月， 子宮在骨盆腔中漸漸變大， 造成骨盆腔內器官相對位置的改變， 導致膀胱承受的壓力增加， 使其容量減少， 從而使准媽咪一直產生尿意。 到了懷孕中期， 子宮會往上抬到腹腔， 尿頻的現象就會得到改善。 但到了懷孕末期， 尿頻現象會再度出現。

在孕期尿頻是無法得到有效改善的， 只能儘量緩解：

（1）孕期應注意保持外☆禁☆陰部的清潔， 睡覺時採取側臥位。

（2）平時要適量補充水分， 但不要過量或大量喝水， 最好在臨睡前1-2小時內不要喝水。

（3）有了尿意應及時排尿，

切不可憋尿， 因為有的人會因為憋尿時間太長， 而影響膀胱的功能， 以至於最後不能自行排尿， 造成尿瀦留， 需要到醫院行導尿術。

2、孕中期睡眠不佳

懷孕4個月， 最近不知道為什麼總覺得肚子有些脹氣， 睡覺的時候肚子可難受了， 嚴重影響到我的睡眠， 我這是正常的嗎？可以吃一點保濟丸之類的藥嗎？還是要到醫院去就醫啊？

消化不良， 運動量減少導致腸蠕動減慢會引起脹氣。 胎兒的長大， 子宮的增大會壓迫到腹腔臟器， 也會引起腹脹的感覺。 平時可適量活動， 少吃多餐， 吃清淡易消化的食物。 必要時還是要及時就醫查明情況。

3、孕晚期睡眠不佳

快到預產期了， 最近偶爾會因為胎動厲害而無法入睡， 或者時醒時睡， 面對這樣的問題，

真是有苦說不出， 請問有什麼方法可以對此有所改善嗎？

一般孕28-32周時達高峰， 孕38周後又逐漸減少， 在孕晚期， 寶寶一般都已經入盆， 胎動起來比較局限， 對於准媽媽來說確實是件苦惱的事情。 可以做好定期產檢， 並多運動和多吸氧， 有些時候寶寶在宮內的氧分缺少那麼胎動也是有異常的。