哺乳期減肥的6個誤區

生完寶寶後， 面對臃腫不堪的身材， 相信很多哺乳期的新媽媽急於減肥， 恢復身材。 可是減肥本來就是細水長流之事， “求瘦心切”可能導致哺乳期的媽媽踏進下面的減肥誤區。

哺乳期媽媽減肥誤區一：生完孩子就節食

事實上：產後42天內， 新媽媽不能盲目節食減肥。 剛生產完， 身體還未完全恢復到孕前的程度， 加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務， 此時正是需要補充營養的時候。 產後強制節食， 不僅會導致新媽媽身體恢復慢， 嚴重的還有可能引發產後各種併發症。 產後的運動

貼心建議：哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，

又要避免營養過剩。 蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好， 只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜， 當然容易導致產後發胖。 甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物， 愛美的新媽媽要少吃。

哺乳期媽媽減肥誤區二：產後服用減肥藥、減肥茶

事實上：減肥藥主要通過人體少吸收營養， 增加排泄量， 達到減肥目的， 減肥藥同時還會影響人體正常代謝。

貼心建議：哺乳期不建議服用藥物減肥， 乳期的新媽媽服用減肥藥， 大部分藥物會從乳汁裡排出、直接損害寶寶健康。 飲食上逐步告別月子餐等， 飲食恢復正常。

哺乳期媽媽減肥誤區三：產後立即做運動

事實上：產後立即劇烈運動減肥，

很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。 嚴重的還會引起生產時手術斷面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。 一般來說， 順產4～6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操， 剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。 剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。

貼心建議：如果是自然分娩， 新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動， 如翻身、抬腿、縮肛來恢復身材。 剖宮產的媽媽， 在拆線前可以翻身或下地走路， 拆線後一周才能適量地活動。 產後1周， 回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務， 堅持飯後散步， 以調節身體的新陳代謝， 促進脂肪分解， 消耗多餘能量。 產後一個月， 如果身體恢復較快， 新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，

以此鍛煉腹肌和腰肌， 還可以減少腹部、臀部的脂肪。

哺乳期媽媽減肥誤區四：貧血還要堅持減肥

事實上：生育時失血過多， 容易造成產後貧血。 產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢。 如果， 此時又急著瘦身， 沒有很好解決身體貧血的問題， 更容易加重貧血的情況。

貼心建議：新媽媽們產後不宜立即減肥， 有貧血的新媽媽， 更要注重補充含鐵豐富的食物， 多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

哺乳期媽媽減肥誤區五：減肥急於求成

事實上：產後減肥不能操之過急， 月子和哺乳期間瘦身非常傷身， 新媽媽必須格外注意。 中醫講， 產後出血， 氣虛， 氣血不足， 這時候最需要調養身體， 補充營養， 絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。

貼心建議：哺乳期減肥不可以像孕前那樣毫無顧忌， 減肥的進度要根據自己的體質合理安排， 切不可急於求成， 反倒過猶不及!

哺乳期媽媽減肥誤區六：母乳餵養定能減肥

事實上：提倡母乳餵養首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物， 其次餵奶還可以促進子宮收縮， 有利於新媽媽產後恢復。 儘管哺乳時會消耗母親體內的脂肪， 但哺乳期間， 寶寶需要的營養量大， 新媽媽本來就會吃得比較多， 如果再不斷進食多於身體需求的高熱量食品， 這樣不但不能達到瘦身的目的， 反而會使脂肪更 多地堆積。

貼心建議：單純的母乳餵養並沒有減肥的功效， 要配合調整飲食和適當運動才有效果。

哺乳期的新媽媽要擺正心態了，

以放鬆平和的心態去面對產後身材的變化， 對哺乳期減肥留心上心但不要煩心焦心， 改變錯誤的行為， 選擇正確的方法。 積極應對你的減肥計畫吧!

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