產後哺乳期減肥營養食譜推薦

哺乳期怎樣快速減肥呢?很多哺乳期的媽媽為了哺乳， 不敢輕易減肥， 其實減肥並不意味著就要少吃。 其實吃得對也可以起到減肥的效果。 那麼， 要怎麼辦呢?小編認為， 運動減肥和飲食減肥是最科學的產後哺乳期減肥方法哦。 下面小編就帶來了3款哺乳期減肥營養食譜， 一起來看看吧。

產後哺乳期減肥飲食

日常飲食， 當完全處於母乳餵養時， 新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養， 當寶寶們開始進食固體時， 新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳餵養時， 則無需增加額外的熱量。 因此， 產後補充蛋白質類的食品， 對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的， 因此， 建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

接下來， 還有哺乳期減肥的營養食譜，

產後哺乳期減肥營養食譜

鯽魚豆腐湯

食材：鯽魚2條、豆腐1塊、沙拉油適量、食鹽5克、薑4片、香菜2根

做法

鯽魚去鱗剖肚收拾乾淨後徹底沖洗淨備用， 沸騰的水中放入半茶匙鹽， 將豆腐放入焯煮1分鐘後切小塊。

鍋內放油， 稍熱後放入薑片， 將魚放入兩面煎金黃。

湯鍋內注入約2/3的水， 大火燒開後將煎好的魚連同薑片一起倒入， 始終保持大火。

待湯色轉白時放入豆腐塊繼續大火煮10分鐘。

湯色完全像牛奶一樣白時熄火， 調入鹽和香菜即可。

萵筍炒蝦仁

食材：萵筍1根、基圍蝦3兩、蒜2頭、薑2片、青線椒 1個、生粉1茶勺、油、鹽各適量

做法

基圍蝦去殼去頭尾去蝦線剝出鮮蝦仁， 用料酒、鹽、生粉醃片刻。

坐鍋， 下蝦仁滑炒(蝦仁在鍋中一變色，

鍋中留底油， 下蒜薑爆香， 後放萵筍丁翻炒一下。

接著下青紅椒炒勻， 待鍋中萵筍丁色變深綠， 放鹽調味關火。

最後放蝦仁， 依靠鍋中余溫把二者味道結合起來。

奶香紅豆

食材：紅小豆400克、牛奶適量、水 800克、冰糖50克、煉乳少許

做法

紅小豆淘洗淨， 提前一晚上用清水浸泡好。

搪瓷鍋內放清水， 水：紅豆=2：1， 大火煮開後改小火煮40分鐘， 倒入冰糖煮20分鐘， 然後開蓋用勺子慢慢劃圈攪拌至冰糖融化， 以免糊鍋。

關火待涼後過篩， 去掉豆皮， 放冰箱冷藏。

將紅豆沙與牛奶按2：1的比例一起入鍋中加熱調勻。

按個人口味用煉乳調甜味即可。

母嬰專家溫馨提示：知道了3款哺乳期減肥營養食譜， 所以為了更好的保證產後美體工作，