哺乳期減肥該注意什麼

養生之道網導讀：

哺乳期減肥該注意什麼呢？其實哺乳期是可以減肥的， 但是減肥要注意科學的方法。 那麼哺乳期減肥該注意什麼呢？下面養生之道網為您介紹哺乳期減肥的方法。

一、哺乳期減肥不宜節食

如果新媽媽在產後早早地節食， 參加運動， 必然要影響母乳的質和量， 從而間接地影響寶寶的健康。 因此， 哺乳期間不適合減肥。

需要提醒各位新媽媽的是， 要想減肥， 就好好餵奶， 因為哺乳可以讓你消耗卡路里， 即使多攝取湯湯水水， 你的體重也不會增加很多。 如果未進行母乳餵養， 可在產後3個月時根據自身的健康狀態著手瘦身。

二、哺乳期如何減肥

我多次建議， 母乳媽媽可以選擇無損健康的慢減肥法。 簡單做法是這樣的：

1 烹調少放油， 煎炒改蒸煮。 前面說到， 製造乳汁不需要吃很多油， 因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪， 專門等著哺乳的時候消耗掉。

如果還頓頓油炒油煎油炸， 身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。

2 遠離奶白色的濃湯。 湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪， 它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。 喝湯時不妨只喝清湯， 去掉表面上的浮油。 最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯， 能供應更多的蛋白質和維生素， 而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。

3 晚餐把白米白麵換成雜糧雜豆煮成的八寶粥， 推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。 煮濃一點。 這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的品質， 讓寶寶受益。 其中含有的膳食纖維， 對預防便秘也有幫助。 同時， 粥的水分比飯更大， 即便吃飽也不會擔心長胖。

4 多吃蔬菜， 少吃甜食。 在減肥的時候，

萬萬不可以讓自己挨餓。 如果減少了三分之一的主食， 可以用大量蔬菜來填補。 蒸煮和涼拌的蔬菜體積大， 飽腹感強， 而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分， 對母子雙方都是十分重要的。 把每日三餐都吃飽吃足， 對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。

5 每天多走路、多做家務， 也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。 不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳， 卻能幫助瘦身， 還有利於血液迴圈。 很多人聽說， 做運動之後乳汁會變酸， 寶寶不喜歡。 其實如果運動強度不那麼大， 身體根本不可能產生那麼多乳酸。 同時， 乳酸也不是什麼有毒物質， 它就是優酪乳中酸味的來源， 對礦物質營養素的吸收有益，

而且有利於腸道的健康。

這種溫和的減肥方法不影響乳汁品質， 也沒有反彈風險， 很多網友實施後已經受益。 其實， 這個溫和減肥方法， 是最安全、最健康的。 即便不是母乳媽媽， 其他人也一樣可以用它作為終生受用的防肥措施。