當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，
全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。
能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。
跑步是消耗熱量的好方法，
但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。
因為這些人往往會覺得跑步很艱難也很不舒服，
所以往往都堅持不下去。
而采用行走和跑步相結合的方法就會好得多。
當你不感到艱難時，
可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性的增氧運動， 但游泳對大腿的使用不是太多。 如果你想在游泳池中健美大腿，
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為了使大腿減肥， 每次鍛煉需30分鐘， 每周至少3－5次。 堅持中等以下及中等強度的鍛煉， 即達到最大鍛煉強度的60%， 這樣便可以消耗更多的脂肪。
如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力， 可以先從小運動量開始， 然后再慢慢加強。 還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握， 若鍛煉強度低且較容易進行， 則可增加鍛煉的時間。
就消耗脂肪的情況來說， 行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。 在執行鍛煉計劃之前， 最好讓醫生給你進行一下身體檢查， 然后選擇一個容易進行而又無不良反應的鍛煉強度。
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自我判斷的最好方法是， 鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。 為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷， 可以先做一些準備活動， 如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。
鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右， 比如清晨和下午。
