懷胎十月， 為了寶寶， 也為了孕婦需要比平時額外補充營養， 這是眾所周知的常識。 但是具體在什么時間段需要補充什么營養， 則并不是每一個孕婦都知道的。 專家為孕婦開了一張營養補充時間表。
0～8周補葉酸
從計劃懷孕到懷孕頭三個月， 補葉酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神經管缺陷的危險。 每天補充400微克的葉酸。
9～12周補鎂和維生素A
鎂不僅對胎兒的肌肉的健康至關重要， 而且也有助于骨骼正常發育。 懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關系到新生兒的身高、體重和頭圍大小。
胎兒發育的整個過程都需要維生素A，
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13～16周補碘
14周左右， 胎兒的甲狀腺開始起作用， 制造自己的激素。 而甲狀腺需要碘才能發揮正常的作用。
17～20周補維生素D和鈣
這段時間孕婦需要充分的維生素D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長。
21～24周補鐵
如果孕婦不需要補鐵， 或者決定不補鐵， 那么要保證多吃含鐵食物。 為保證鐵的吸收吃飯以后， 喝茶或喝咖啡以前， 至少要留出30分鐘的間隔。
25～28周補食物纖維
因為不斷長大的胎兒會壓迫孕婦的胃， 引起胃部灼熱， 可能會引起便秘。 纖維對保證消化系統的健康很重要， 也能夠減輕便秘。 它還有助于維持穩定的血糖水平。
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29～32周補不飽和脂肪酸
不飽和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大腦、血液和神經系統的發育， 整個孕期都需要這些元素， 尤其是懷孕的最后三個月， 孩子大腦迅速發育的時候。
33～36周補蔬果
由于孕婦所需能量的增加， 不要忘了多吃新鮮水果和蔬菜， 這對孕婦和孩子都至關重要。
37～40周充維生素B12和維生素K
孩子的神經開始發育出起保護作用的髓鞘， 發育過程將持續到他出生以后。 髓鞘發育依賴于維生素B12， 這種維生素幾乎只存在于動物制品中。 維生素K對血液凝結很重要， 人的一生都需要它， 對準備生孩子的女人來說尤其重要。
