一、自製養胎與養生粥品
1、牛奶燕麥粥功效：本粥具有養心安神、潤肺通腸、補虛養血以促進新陳代謝作用， 孕婦食之， 可強壯身體。
做法：將50克麥片在清水中浸泡半小時以上;用文火煮15-20分鐘後， 加入15克牛奶、鹽繼續煮15分鐘， 加入50克白糖， 拌勻即可。
2、補氣豬肚粥
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懷孕期間孕婦當然要特別注意飲食均衡羅！
功效：豬肚含有蛋白質、脂肪、無機鹽類等物質成分， 具有補虛損， 健脾胃的功效。 產婦常食此粥可增強食欲， 補中益氣， 有利強身健體。
做法：將250克豬肚切絲用水抄一下。 把100克大米洗淨與豬肚一齊放入煮鍋內， 加清水適量， 置於火上， 煮沸後， 加入胡椒粉， 轉用文火煮至豬肚爛粥稠， 加入精鹽、味精調味即成。
3、蛋花小米粥功效：此粥有健脾補胃、益氣血、活血的功效。 適合產後虛泄、虛弱、口乾口渴、惡露不行和產後血痢的婦女
做法：將小米淘乾淨後放適量的清水熬成粥，
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功效：白木耳有潤肺止咳、益氣補腎的功效。 適合氣陰兩虛、內熱燥咳的孕婦及婦女食用。
做法：將白木耳洗淨後泡發， 加適量的水和大米共熬成粥即可。
二、有益孕婦的最佳食材 1、吃魚預防早產丹麥專家研究表明， 常吃魚有防止早產的作用。 丹麥得樂群島的孕婦， 平均孕期比其他地區長5天以上， 奧妙在於食譜中魚類所占比重較大， 因而專家推測魚肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用。
2、葵花子促發育孕婦在正餐之外， 吃一點零食提供養分。 專家建議嗑一點瓜子， 諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。 葵花子富含維生素E， 西瓜子含亞油酸較多，
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南瓜子的優勢則在於營養全面， 蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、尼可酸等應有盡有， 而且養分比例平衡， 有利於人體的吸收利用。
4、菠菜預防畸形葉酸能保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。 而菠菜含有豐富的葉酸， 菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。
5、巧克力助生產產婦分娩時需要足夠的產力。 巧克力營養豐富熱量多， 且能在短時間內被人體吸收， 並迅速轉化成熱能， 巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍， 對於急需熱量的產婦來說非常好。
知識家：美國產科醫生稱巧克力為最佳分娩食品。
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孕婦吃酸有好處。 女性懷孕以後， 胎盤分泌一種絨毛促性腺激素， 可抑制胃酸的分泌， 導致消化酶的活力降低， 使孕婦胃口減弱， 消化功能下降， 故吃酸無疑是對此種反應的一種補救。
7、番茄補酸聖品酸味食物的山楂營養較豐富， 但會加速子宮收縮， 有導致流產之嫌， 故孕婦最好避免。 而番茄、楊桃、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等是補酸佳品， 孕婦宜食之。