一說到減肥， 大家就想到會不會缺失營養， 會不會身體變差？要保證減肥不失身體的水分， 還要讓肌膚更加細膩保濕， 清透可人， 這並不是什麼難事。 時下流行的一些減肥粥減肥飲還有沙拉， 就很好的解決了既減肥又美肌的問題。 什麼是既美味又簡單便於烹飪的減肥餐單呢？本期乖乖網就告訴大家， 在減肥的同時， 選對了方法吃， 既能享受美食， 又能減肥， 還不會丟失營養哦！還在等什麼， 趕緊看過來吧！
What？什麼是快樂減肥法？通過快來類型的分析後， 研究出最佳有效的快樂減重方案， 並確定2+2+2快瘦攻略餐單和最佳食用時間，
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雖然很多減肥的方法都很好， 但並非適合所有人， 找的合適自己的減肥方法才能快速成功瘦身。 而且保持快樂的心情， 是減肥中不可缺少的一部分。
How？根據快樂減肥法如何減肥？心情舒暢型：保持好的心情不僅是減肥的關鍵， 也是做其他工作學習的關鍵， 心情好的時候， 做事的效率會增加。
鬱鬱寡歡型：整天愁眉苦臉， 擔心自己瘦不下來， 對自己減肥沒有信心。
情緒多變型：容易受情緒的困擾， 心情好的時候好好減肥， 心情不好的時候就開始大吃， 吃了之後又後悔， 又開始減肥。
第一天主題食材：綠豆
其餘：粳米、薏仁、冰糖等
專家跟蹤：富含豐富的營養，
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購買地點：以上食材均可在各大超市購買。
本日平均減重：0.5KG
公測團評定：綠豆具有清熱解毒的作用， 且含有多種維生素。
性格類型 用餐順序 推薦食用時間：
AM：7：20 (請按時間點選擇對應
AM：12：30 的推薦食譜， 前後時
PM：6：30 間不超過1小時）
心情舒暢型 一、二、三
鬱鬱寡歡型 三、一、二
情緒多變型 二、三、一
食譜一：綠豆白鴿粥
主要食材：綠豆30克， 白鴿肉、粳米各100克， 細鹽、味精、香油各適量。
製作方法：
1、洗淨白鴿肉， 剁成肉呢。 洗淨綠豆和粳米， 放入沙鍋中， 加鴿肉泥及適量水；
2、文火煨粥， 粥成時加入細鹽、味精、香油， 拌勻。
食譜二：綠豆薏苡山楂仁湯
主要食材：綠豆100克、薏苡仁各50克， 山楂25克
製作方法：
1、將綠豆薏仁洗淨， 鍋中加清水放入材料直到煮開；
2、用大火燒開後改小火熬煮至豆爛，
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食譜三：綠豆冰糖飲
主要食材：綠豆、冰糖
製作方法：
1、把綠豆浸泡一夜；
2、把冰糖打碎， 將綠豆和冰糖同放燉鍋內， 加入500毫升的清水；
3、用大火燒沸， 再用文火燉30分鐘左右就OK了。
第二天主題食材：銀耳
其餘：桂花、雪蛤、芝麻、蔬菜等
專家跟蹤：銀耳具有提高肝臟解毒的功效， 而且有較好的美容效果， 且熱量低。
購買地點：以上食材在各大超市均可購買。
公測團人數：3550
本月平均減重：1.4KG
公測團評定：銀耳熱量低， 且美容滋補， 蔬菜沙拉更是減肥的佳品。
性格類型 用餐順序 推薦食用時間：
AM：7：00 (請按時間點選擇對應
AM：12：00 的推薦食譜， 前後時
PM：17：00 間偏差不超過1小時）
心情舒暢型 一、三、二
鬱鬱寡歡型 三、一、二
情緒多變型 二、三、一
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食譜一：桂花銀耳燉雪蛤
主要食材：桂花、銀耳冰糖各20克， 10克的雪蛤。
製作方法：
1、把桂花洗淨去雜質；銀耳用溫水發2小時；
2、雪蛤用溫水發透， 洗淨並剁碎；冰 糖打碎成屑；
3、把材料放入鍋中， 加入適量水和砂糖， 煮沸後再用溫火燉煮35分鐘， 即可食用。
食譜二：冰糖芝麻銀耳羹
主要食材：黑芝麻30克， 銀耳和冰糖各20克， 黑芝麻去雜質再炒香。
製作方法：
1、銀耳用溫水浸透， 去掉蒂頭撕成片；冰糖打碎成屑。
2、把冰糖、銀耳、黑芝麻同放入燉鍋內， 加清水500毫升， 煮沸後， 再用小火煮35分鐘即可。
食譜三：七彩蔬菜沙拉
主要食材：西芹、生菜、紫甘藍、青椒、黃椒、小番茄， 沙拉醬
製作方法：
1、將材料洗淨， 切塊， 根據個人愛好用開水燙一下， 用冷水投涼；
2、把沙拉醬澆在蔬菜上，
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主題食材：粥類水果
性格類型 用餐順序 推薦食用時間：
AM：7：20 (請按時間點選擇對
AM：11：50 應的推薦食譜， 前
PM：18：00 後偏差不超過1小時）
心情舒暢型 三、二、一
鬱鬱寡歡型 一、三、二
情緒多變型 二、一、三
食譜一：南瓜粥
主要食材：大米100克， 南瓜300克， 水600克
製作方法：
1、將大米洗淨， 南瓜去皮切成塊；
2、開火， 倒入水燒開， 下大米、南瓜， 旺火煮開， 小火熬40分鐘， 加入砂糖， 出鍋。
食譜二：牛肉蔥花粥
主要食材：牛肉30克、大米100克、蔥花10克
製作方法：
1、大米洗淨， 用水泡好， 小蔥切成蔥花；
2、把牛肉放在鍋裡炒一下， 再將大米和牛肉放入鍋中煮沸；
3、待粥煮沸後， 撒上蔥花便可食用。
食譜三：優酪乳水果沙拉
主要食材：優酪乳、青提子、鳳梨、芒果、小番茄、葡萄柚
製作方法：
1、將所有水果洗淨，切塊；
2，根據個人喜好倒入優酪乳，攪拌便可食用。
第四天主題食材：牛奶
其餘：西芹、雪梨、薏米、木瓜、蜂蜜等
專家跟蹤：含有豐富的營養和鈣、滋潤美白、為減肥者提供所需的營養成分。
購買地點：以上食材各大超市均可購買。
公測團人數：4489人
本月平均減重：3KG
瘦美人公測團評定：牛奶不僅是美白的佳品，也對減肥瘦身大有功效。
性格類型 用餐時間 推薦食用時間：
AM：7：20 (請按時間點選擇對應的推
AM：12：00 薦食譜，前後時間偏差不超
PM：18：15 過1小時）
心情舒暢型 二、三、一
鬱鬱寡歡型 一、二、三
情緒多變型 三、一、二
食譜一：芹菜牛奶汁
主要食材：西芹、牛奶
製作方法：
1、將西芹洗淨，榨成汁；
2、加入牛奶，攪拌後便可食用。
食譜二：雪梨薏米羹
主要食材：雪梨2個，枇杷1個，薏米100克、貝母、茨菰、銀耳各25克。
製作方法：
1、將薏米、貝母、銀耳分別洗淨泡發，將薏米和貝母放入碗中，置於蒸屜中蒸熟；
2、將雪梨洗淨，切塊。
3、將所有的材料放入鍋中，熬30分鐘便可出鍋。
食譜三：木瓜牛奶蜂蜜汁
主要食材：木瓜一個、牛奶200ml、蜂蜜
製作方法：
1、將木瓜洗淨去皮、去核，切成小塊；
2、降入牛奶攪拌，再根據自己的愛好加入適量的蜂蜜即可。
第五天主題食材：粥類
性格類型 用餐順序 推薦食用時間：
AM：11：50 (請按時間點選擇對應的推薦
AM：17：00 食譜，前後時間偏差不超過
PM：19：00 1小時）
心情舒暢型 二、一、三
鬱鬱寡歡型 三、二、一
情緒多變型 一、三、二
食譜一：胡蘿蔔蜂蜜汁
主要食材：胡蘿蔔一個、蜂蜜
製作方法：
1.將胡蘿蔔洗淨，榨成汁；
2.再加入適量蜂蜜，便可食用。
食譜二：白扁豆大米粥
主要食材：白扁豆25克、大米50克、清水1000ml。
製作方法：
1、將白扁豆洗淨後泡8~10個小時，大米洗淨，用清水泡1個小時後
2、與白扁豆放入砂鍋中，砂鍋中加入清水，大火煮開，小火燉至扁豆熟軟即可。
食譜三：清炒蘑菇
主要食材：鮮蘑菇200克，蔥花、精鹽、味精、麻油各適量。
製作方法：
1、蘑菇去蒂，洗淨後切片。
2、炒鍋內放清水，燒開後放入蘑菇片，煮熟後加入精鹽、蔥花、味精，淋上麻油即可。
第六天主題食材：粥類湯類
性格類型 用餐順序 推薦食用時間：
AM：7：30 (請按時間點選擇對應的推薦
AM：12：00 食譜，前後時間偏差不超過
PM：18：00 1小時）
心情舒暢型 一、二、三
鬱鬱寡歡型 三、二、一
情緒多變型 二、三、一
食譜一：菜花粥
主要食材：鮮菜花50克，粳米100克
製作方法：
1、將鮮菜花洗淨，切丁，與粳米一起倒入鍋中，待粥粘稠；
2、滴幾滴菜油，表面見油為度，出鍋，便可食用。
食譜二：白蘑菇排骨湯
主要食材：白蘑菇、排骨
製作方法：
1、將排骨和蘑菇洗淨剁成小塊；排骨涼水下鍋開鍋；
2、鍋中做清水放入焯好的排骨，蔥、薑、蒜、花椒、大料、小茴香；
3、大火燒開後轉小火燉1個小時，最後加入白蘑菇再燉20分鐘加入調料即可。
食譜三：菊花粥
主要食材：菊花、粳米
製作方法：
1、將菊花去蒂，曬乾，研成細粉備用；
2、將粳米煮粥，待粥將成時調入菊花10~15克，再煮一兩分鐘即可。
1、將所有水果洗淨，切塊；
2，根據個人喜好倒入優酪乳，攪拌便可食用。
第四天主題食材：牛奶
其餘：西芹、雪梨、薏米、木瓜、蜂蜜等
專家跟蹤：含有豐富的營養和鈣、滋潤美白、為減肥者提供所需的營養成分。
購買地點：以上食材各大超市均可購買。
公測團人數：4489人
本月平均減重：3KG
瘦美人公測團評定：牛奶不僅是美白的佳品，也對減肥瘦身大有功效。
性格類型 用餐時間 推薦食用時間：
AM：7：20 (請按時間點選擇對應的推
AM：12：00 薦食譜，前後時間偏差不超
PM：18：15 過1小時）
心情舒暢型 二、三、一
鬱鬱寡歡型 一、二、三
情緒多變型 三、一、二
食譜一：芹菜牛奶汁
主要食材：西芹、牛奶
製作方法：
1、將西芹洗淨，榨成汁；
2、加入牛奶，攪拌後便可食用。
食譜二：雪梨薏米羹
主要食材：雪梨2個，枇杷1個，薏米100克、貝母、茨菰、銀耳各25克。
製作方法：
1、將薏米、貝母、銀耳分別洗淨泡發，將薏米和貝母放入碗中，置於蒸屜中蒸熟；
2、將雪梨洗淨，切塊。
3、將所有的材料放入鍋中，熬30分鐘便可出鍋。
食譜三：木瓜牛奶蜂蜜汁
主要食材：木瓜一個、牛奶200ml、蜂蜜
製作方法：
1、將木瓜洗淨去皮、去核，切成小塊；
2、降入牛奶攪拌，再根據自己的愛好加入適量的蜂蜜即可。
第五天主題食材：粥類
性格類型 用餐順序 推薦食用時間：
AM：11：50 (請按時間點選擇對應的推薦
AM：17：00 食譜，前後時間偏差不超過
PM：19：00 1小時）
心情舒暢型 二、一、三
鬱鬱寡歡型 三、二、一
情緒多變型 一、三、二
食譜一：胡蘿蔔蜂蜜汁
主要食材：胡蘿蔔一個、蜂蜜
製作方法：
1.將胡蘿蔔洗淨，榨成汁；
2.再加入適量蜂蜜，便可食用。
食譜二：白扁豆大米粥
主要食材：白扁豆25克、大米50克、清水1000ml。
製作方法：
1、將白扁豆洗淨後泡8~10個小時，大米洗淨，用清水泡1個小時後
2、與白扁豆放入砂鍋中，砂鍋中加入清水，大火煮開，小火燉至扁豆熟軟即可。
食譜三：清炒蘑菇
主要食材：鮮蘑菇200克，蔥花、精鹽、味精、麻油各適量。
製作方法：
1、蘑菇去蒂，洗淨後切片。
2、炒鍋內放清水，燒開後放入蘑菇片，煮熟後加入精鹽、蔥花、味精，淋上麻油即可。
第六天主題食材：粥類湯類
性格類型 用餐順序 推薦食用時間：
AM：7：30 (請按時間點選擇對應的推薦
AM：12：00 食譜，前後時間偏差不超過
PM：18：00 1小時）
心情舒暢型 一、二、三
鬱鬱寡歡型 三、二、一
情緒多變型 二、三、一
食譜一：菜花粥
主要食材：鮮菜花50克，粳米100克
製作方法：
1、將鮮菜花洗淨，切丁，與粳米一起倒入鍋中，待粥粘稠；
2、滴幾滴菜油，表面見油為度，出鍋，便可食用。
食譜二：白蘑菇排骨湯
主要食材：白蘑菇、排骨
製作方法：
1、將排骨和蘑菇洗淨剁成小塊；排骨涼水下鍋開鍋；
2、鍋中做清水放入焯好的排骨，蔥、薑、蒜、花椒、大料、小茴香；
3、大火燒開後轉小火燉1個小時，最後加入白蘑菇再燉20分鐘加入調料即可。
食譜三：菊花粥
主要食材：菊花、粳米
製作方法：
1、將菊花去蒂，曬乾，研成細粉備用；
2、將粳米煮粥，待粥將成時調入菊花10~15克，再煮一兩分鐘即可。
