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要是你懷孕了,這篇文章必須看看!

【孕期每月營養準備】

懷孕第1個月

主打營養素:葉酸

作用:防止胎兒神經器官缺陷

補充葉酸可以防止貧血、早產, 防止胎兒畸形, 這對妊娠早期尤為重要, 因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。 孕媽媽要常吃富含葉酸的食物, 如麵包、麵條、白米和麵粉等穀類食物, 以及牛肝、菠菜, 龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、柳丁等。 除了食補以外, 還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

懷孕第2個月

主打營養素:維生素C、維生素B6

作用:緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐

懷孕的第2個月, 有些准媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血,

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適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。 同時, 可以幫助提高機體抵抗力, 預防牙齒疾病。 生活中的維生素C來源於新鮮的水果蔬菜, 比如, 青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

Tip:烹煮以上食物時間不宜過長, 以免維生素C大量流失。

對於那些受孕吐困擾的准媽媽來說, 維生素B6便是妊娠嘔吐的剋星。 維生素VB6在麥芽糖中含量最高, 每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐, 而且能使孕婦精力充沛。 富含維生素B6的食品還有香蕉, 馬鈴薯, 黃豆, 胡蘿蔔, 核桃, 花生, 菠菜等植物性食品。 動物性食品中以瘦肉, 雞肉, 雞蛋, 魚等含量較多。

懷孕第3個月

主打營養素:鎂、維生素A

作用:促進胎寶寶生長發育

鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要,

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而且也有助於骨骼的正常發育。 近期研究表明, 懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。 在沙拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。 另外, 鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。

胎兒發育的整個過程都需要維生素A, 它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。 懷孕的頭三個月, 胎兒自己還不能儲存維生素A, 因此孕媽媽一定要供應充足。 甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

懷孕第4個月

主打營養素:鋅

作用:防止胎寶寶發育不良

這個月准媽媽需要增加鋅的攝入量。 准媽媽如果缺鋅, 會影響胎寶寶在宮內的生長, 會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。

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缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常, 食欲減退, 消化和吸收功能不良, 免疫力降低, 這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。 富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等, 尤其在生蠔中含量尤其豐富。

Tip:補鋅也要適量, 每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

懷孕第5個月

主打營養素:維生素D、鈣

作用:促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育

孕媽咪懷孕的第5個月後, 胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快, 是迅速鈣化時期, 對鈣質的需求簡直是劇增。 因此從本月起, 牛奶、孕婦奶粉或優酪乳是准媽媽每天必不可少的補鈣飲品。 此外, 還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物, 如, 幹乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。 另外, 准媽媽應每天服用鈣劑。

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需要注意的是, 鈣的補充要貫穿於整個孕期始終。

當然, 單純補鈣還是不夠的, 維生素D可以促進鈣的有效吸收, 孕媽媽要多吃魚類、雞蛋, 另外曬太陽也能製造VD, 孕媽媽可以適當曬曬太陽, 但是首先要做好防曬工作。

懷孕第6個月

主打營養素:鐵

作用:防止缺鐵性貧血

此時的准媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。 許多准媽媽開始出現貧血症狀。 鐵是組成紅細胞的重要元素之一, 所以, 本月尤其要注意鐵元素的攝入。

為避免發生缺鐵性貧血, 准媽媽應該注意膳食的調配, 有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。 還可以從這個月開始每天口服0.3―0.6克硫酸亞鐵。

懷孕第7個月

主打營養素:“腦黃金”

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作用:保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育

DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起, 被稱為“腦黃金”。 “腦黃金”對於懷孕個月的准媽媽來說, 具有雙重的重要意義。 首先, “腦黃金”能預防早產, 防止胎兒發育遲緩, 增加嬰兒出生時的體重。 其次, 此時的胎寶寶, 神經系統逐漸完善, 全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。 而足夠“腦黃金”的攝入, 能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。

為補充足量的“腦黃金”, 孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質, 如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品, 此外還包括海魚、魚油等。 這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸, 有健腦益智的作用。

懷孕第8個月

主打營養素:碳水化合物

作用:維持身體熱量需求

第8個孕月,胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足,將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月應保證熱量的供給,增加主糧的攝入,如大米、麵粉等。一般來說,准媽媽每天平均需要進食400g左右的穀類食品,這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。另外在米、面主食之外,要增加一些粗糧,比如小米、玉米、燕麥片等。

懷孕第9個月

主打營養素:膳食纖維

作用:防止便秘,促進腸道蠕動

孕後期,逐漸增大的胎寶寶給准媽媽帶來負擔,准媽媽很容易發生便秘。由於便秘,又可發生內外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦,孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維,以促進腸道蠕動。全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行戶外運動,並養成每日定時排便的習慣。

懷孕第10個月

主打營養素:硫胺素(維生素B1)

作用:避免產程延長,分娩困難

最後一個月裡,必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素,尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足,易引起准媽媽嘔吐、倦怠、體乏,還可影響分娩時子宮收縮,使產程延長,分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。

【關於懷孕後的注意事項】

【吃方面】

1、發育到2億個細胞所需營養是非常多的,尤其是蛋白質。

2.每天吃3-4個核桃或其他堅果(不要吃杏、杏仁),孕10-18周是孩子第一個補腦高峰期,可多吃些魚類、堅果。

3.魚、蝦是很好的食物,可以常吃。

4.萵筍中含葉酸多,有助於胎兒脊髓形成。口服葉酸片不超過孕後3個月,會有別的反作用,好像是容易影響鐵的吸收,請聽醫囑。

5.芝麻也是好東西,可以補鐵、提供卵磷脂、蛋白質等,能提高孕婦體質、預防感冒,還可以吃芝麻醬,含有不少人體所需的微量元素呢。

6.甜食、水果要適量,避免糖尿病、巨大胎兒。

7.禁食:桂圓,大熱,極易造成孕婦流產;螃蟹、甲魚,大寒,極易造成孕婦流產,特別是蟹腿;蘆薈汁;還有碳酸飲料、冷飲、香腸、臘肉、鹹蛋、熟肉、火腿、辣鴨脖、油條、燒烤、話梅、水果罐頭、速食麵、醃菜、油炸食物等再加工、有衛生隱患、沒營養的食物也應列入禁食範圍內。

8.不能大量食用:久存的土豆含生物鹼,其毒性可在母體殘存2個月,傷害胎兒;菠菜含鐵並不多,但草酸太強,會影響鈣、鋅吸收;八角桂皮花椒等熱性香料,容易造成便秘;另外海帶也寒性,不能大量食用,並且食用前最好洗淨後浸泡24小時並勤換水,消除海水污染造成的砷中毒;還有馬齒莧,興奮子宮;薏米滑胎;黑木耳活血,大量食用易流產;山楂及其製品會興奮子宮,大量食用會使子宮收縮、造成流產;杏仁、杏,大熱滑胎;豬肝不能多吃,容易維A超量,每週50g足亦,可以用其他食物代替鐵質的進補。

9.不要讓自己餓著,準備些合適的零食,太平梳打餅乾、開心果、水果、優酪乳都是不錯的選擇。

10.飲食要清淡,避免吃水煮魚這樣太刺激或油膩的菜肴。

11.可用口含生薑片的方式防治孕吐,喝甘蔗汁也能舒緩。

12.常吃點粗糧。玉米就不錯,多喝豆漿。

13.不要挑食。特想吃什麼、只要對健康有好處就弄來吃。

【日常方面】

1.注意衛生,天天洗浴,孕早期要特別注意不能使用超過40攝氏度的水溫淋浴,也應避免高溫環境、發燒,任何原因的身體高熱都有導致胎兒發育異常的危險。

2.穿純棉內褲,不要用護墊,不透氣、滋生細菌。

3.不使用花露水。

4.不用口紅、粉底、眼影的化妝品,不能燙染頭髮,減少化學物質對人體危害。

5.不要使用電吹風、電熱毯。

6.不接觸洗衣粉等化學品,洗衣服的工作可以要求老公代勞。

7.穿舒適的鞋,不要穿高跟鞋,容易疲勞、受傷。

8.少看電視,書上說每天不要超過2.8小時,電視機周圍缺乏陰離子,對健康不益。

9.儘量少用手機,避免近距離輻射。至於電腦,只要控制上網時間,還是可以偶爾上。開啟的微波爐是要離遠些的,書上說7米之外才是安全區,誰知道呢,儘量避免接近就好啦。

10.嘔吐、噁心等早孕反應一般從孕6周開始至12周自然結束,做好心理準備。

11.每天曬曬太陽,幫助合成維生素D,促進鈣的吸收,有益母子健康。

12.別讓自己生病、著涼,放件外套在單位,隨時增減。

13.不要聽磁帶,會傷害胎兒的聽道纖毛組織。

14.懷孕前3個月和後3個月胎兒都比較嬌弱,容易流產、早產,不要ML。中期也必須注意溫柔。

15.孕期睡眠要充足,最好午睡1~2小時。起碼要經常將雙腳平托起來,避免靜脈曲張。經常到戶外呼吸新鮮空氣,空調房的污染還是很大的。

16.避免接觸污染。

17.孕期身體變化巨大,碰到困難也要給自己強烈心裡暗示,要堅強、要為了孩子著想。

【運動方面】

1.孕期注意多休息的同時也應該保持散步、不彎腰下蹲的家務勞動等適量運動。

2.頭三個月不要搓揉小腹部、胸部,這樣會刺激子宮收縮,有導致流產的危險。

3.不拎重物,特別是單手拎重物,容易扭傷,導致流產。還有,不要做“仰臥起坐”。

4.頭三個月和最後三個月胎兒比較脆弱,此時孕婦不適合長途舟車勞頓。

5.養成左側臥的睡覺習慣,這個姿勢能讓胎兒覺得很舒服,避免孩子缺氧,左側靜臥2小時還可以起到給孩子輸液的作用呢。

【醫護方面】

1.如果一切正常,可在孕滿3個月時去醫院做全面體檢,大致費用是700元左右。孕齡是從懷孕前的那次例假第一天算起,完整孕程是40周=280天。

2.出現任何原因造成的子宮流血都要立即就醫。

3.“孕婦的體重增加應是緩慢的,一般說來,妊娠早期(孕1周至孕12周),體重增加0.75至1.5千克為宜;妊娠中期(孕13至27周),平均每月增加1千克為宜;妊娠晚期(28周至40周)平均每週不超過0.5千克。待到足月臨產時,孕婦體重總增加12千克左右為宜,多不超過15千克,少不低於9千克。”

4.產後,頭10天可以喝一些紅糖水補血養氣,但不要超過10天,因為紅糖還有活血的功效,持續飲用會不利於惡露回收。

5.產後,不要立刻用老母雞湯補養身體,因為產後母體會分泌催乳素,大量的雌激素會憋走催乳素,所以產後喝雞湯應該用公雞。

懷孕第8個月

主打營養素:碳水化合物

作用:維持身體熱量需求

第8個孕月,胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足,將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月應保證熱量的供給,增加主糧的攝入,如大米、麵粉等。一般來說,准媽媽每天平均需要進食400g左右的穀類食品,這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。另外在米、面主食之外,要增加一些粗糧,比如小米、玉米、燕麥片等。

懷孕第9個月

主打營養素:膳食纖維

作用:防止便秘,促進腸道蠕動

孕後期,逐漸增大的胎寶寶給准媽媽帶來負擔,准媽媽很容易發生便秘。由於便秘,又可發生內外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦,孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維,以促進腸道蠕動。全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行戶外運動,並養成每日定時排便的習慣。

懷孕第10個月

主打營養素:硫胺素(維生素B1)

作用:避免產程延長,分娩困難

最後一個月裡,必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素,尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足,易引起准媽媽嘔吐、倦怠、體乏,還可影響分娩時子宮收縮,使產程延長,分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。

【關於懷孕後的注意事項】

【吃方面】

1、發育到2億個細胞所需營養是非常多的,尤其是蛋白質。

2.每天吃3-4個核桃或其他堅果(不要吃杏、杏仁),孕10-18周是孩子第一個補腦高峰期,可多吃些魚類、堅果。

3.魚、蝦是很好的食物,可以常吃。

4.萵筍中含葉酸多,有助於胎兒脊髓形成。口服葉酸片不超過孕後3個月,會有別的反作用,好像是容易影響鐵的吸收,請聽醫囑。

5.芝麻也是好東西,可以補鐵、提供卵磷脂、蛋白質等,能提高孕婦體質、預防感冒,還可以吃芝麻醬,含有不少人體所需的微量元素呢。

6.甜食、水果要適量,避免糖尿病、巨大胎兒。

7.禁食:桂圓,大熱,極易造成孕婦流產;螃蟹、甲魚,大寒,極易造成孕婦流產,特別是蟹腿;蘆薈汁;還有碳酸飲料、冷飲、香腸、臘肉、鹹蛋、熟肉、火腿、辣鴨脖、油條、燒烤、話梅、水果罐頭、速食麵、醃菜、油炸食物等再加工、有衛生隱患、沒營養的食物也應列入禁食範圍內。

8.不能大量食用:久存的土豆含生物鹼,其毒性可在母體殘存2個月,傷害胎兒;菠菜含鐵並不多,但草酸太強,會影響鈣、鋅吸收;八角桂皮花椒等熱性香料,容易造成便秘;另外海帶也寒性,不能大量食用,並且食用前最好洗淨後浸泡24小時並勤換水,消除海水污染造成的砷中毒;還有馬齒莧,興奮子宮;薏米滑胎;黑木耳活血,大量食用易流產;山楂及其製品會興奮子宮,大量食用會使子宮收縮、造成流產;杏仁、杏,大熱滑胎;豬肝不能多吃,容易維A超量,每週50g足亦,可以用其他食物代替鐵質的進補。

9.不要讓自己餓著,準備些合適的零食,太平梳打餅乾、開心果、水果、優酪乳都是不錯的選擇。

10.飲食要清淡,避免吃水煮魚這樣太刺激或油膩的菜肴。

11.可用口含生薑片的方式防治孕吐,喝甘蔗汁也能舒緩。

12.常吃點粗糧。玉米就不錯,多喝豆漿。

13.不要挑食。特想吃什麼、只要對健康有好處就弄來吃。

【日常方面】

1.注意衛生,天天洗浴,孕早期要特別注意不能使用超過40攝氏度的水溫淋浴,也應避免高溫環境、發燒,任何原因的身體高熱都有導致胎兒發育異常的危險。

2.穿純棉內褲,不要用護墊,不透氣、滋生細菌。

3.不使用花露水。

4.不用口紅、粉底、眼影的化妝品,不能燙染頭髮,減少化學物質對人體危害。

5.不要使用電吹風、電熱毯。

6.不接觸洗衣粉等化學品,洗衣服的工作可以要求老公代勞。

7.穿舒適的鞋,不要穿高跟鞋,容易疲勞、受傷。

8.少看電視,書上說每天不要超過2.8小時,電視機周圍缺乏陰離子,對健康不益。

9.儘量少用手機,避免近距離輻射。至於電腦,只要控制上網時間,還是可以偶爾上。開啟的微波爐是要離遠些的,書上說7米之外才是安全區,誰知道呢,儘量避免接近就好啦。

10.嘔吐、噁心等早孕反應一般從孕6周開始至12周自然結束,做好心理準備。

11.每天曬曬太陽,幫助合成維生素D,促進鈣的吸收,有益母子健康。

12.別讓自己生病、著涼,放件外套在單位,隨時增減。

13.不要聽磁帶,會傷害胎兒的聽道纖毛組織。

14.懷孕前3個月和後3個月胎兒都比較嬌弱,容易流產、早產,不要ML。中期也必須注意溫柔。

15.孕期睡眠要充足,最好午睡1~2小時。起碼要經常將雙腳平托起來,避免靜脈曲張。經常到戶外呼吸新鮮空氣,空調房的污染還是很大的。

16.避免接觸污染。

17.孕期身體變化巨大,碰到困難也要給自己強烈心裡暗示,要堅強、要為了孩子著想。

【運動方面】

1.孕期注意多休息的同時也應該保持散步、不彎腰下蹲的家務勞動等適量運動。

2.頭三個月不要搓揉小腹部、胸部,這樣會刺激子宮收縮,有導致流產的危險。

3.不拎重物,特別是單手拎重物,容易扭傷,導致流產。還有,不要做“仰臥起坐”。

4.頭三個月和最後三個月胎兒比較脆弱,此時孕婦不適合長途舟車勞頓。

5.養成左側臥的睡覺習慣,這個姿勢能讓胎兒覺得很舒服,避免孩子缺氧,左側靜臥2小時還可以起到給孩子輸液的作用呢。

【醫護方面】

1.如果一切正常,可在孕滿3個月時去醫院做全面體檢,大致費用是700元左右。孕齡是從懷孕前的那次例假第一天算起,完整孕程是40周=280天。

2.出現任何原因造成的子宮流血都要立即就醫。

3.“孕婦的體重增加應是緩慢的,一般說來,妊娠早期(孕1周至孕12周),體重增加0.75至1.5千克為宜;妊娠中期(孕13至27周),平均每月增加1千克為宜;妊娠晚期(28周至40周)平均每週不超過0.5千克。待到足月臨產時,孕婦體重總增加12千克左右為宜,多不超過15千克,少不低於9千克。”

4.產後,頭10天可以喝一些紅糖水補血養氣,但不要超過10天,因為紅糖還有活血的功效,持續飲用會不利於惡露回收。

5.產後,不要立刻用老母雞湯補養身體,因為產後母體會分泌催乳素,大量的雌激素會憋走催乳素,所以產後喝雞湯應該用公雞。

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